Sleep Nature: mengapa kita tidur dan bagaimana kita dipengaruhi oleh kurang tidur
Kesehatan / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Seorang wartawan sains untuk The Guardian, mantan editor ilmu The Times, memiliki gelar dalam pencitraan biomedis.
Mengapa kita tidur
Mengkhususkan diri dalam psikiater tidur Allan Hobson (Allan Hobson) pernah bergurau bahwa fungsi hanya dikenal tidur - pengobatan kantuk. Itu tidak sepenuhnya benar, tapi pertanyaannya adalah mengapa proses ini sangat diperlukan, belum diselesaikan sampai akhir.
Masih belum jelas mengapa mimpi sebagai strategi evolusi bahkan muncul menjadi. Setelah semua, ia harus memberi manfaat besar, yang akan mengimbangi risiko yang signifikan dari dimakan atau kiri tanpa makanan.
Berdasarkan data yang tersedia, kita dapat menyimpulkan bahwa mimpi - tidak mewah tapi penting untuk fisik dan kesehatan mental proses. Tetapi para ilmuwan baru mulai membuka fungsi lain yang kompleks dan beragam nya.
Bahwa saat ini terjadi di otak
otak tidak mematikan, yang bergantian dua fase tidur. Masing-masing dengan karakteristik yang berbeda: lambat (dalam) dan tidur REM.
Mendalam adalah sekitar 80% dari total waktu tidur. Fase ini ditandai dengan gelombang otak lambat, relaksasi otot, bernapas dengan tenang.
Juga selama tidur gelombang lambat mengkonsolidasikan kenangan: perkembangan terakhir yang diterjemahkan ke dalam penyimpanan jangka panjang. Tapi tidak semua berturut-turut - kenangan kurang penting dibersihkan pada hari terakhir. Hubungan antara neuron (sinapsis) berkurangHomer1a drive homeostasis skala-down sinapsis rangsang saat tidur dalam ukuran, yang mengapa longgar koneksi "cut" dan tayangan dilupakan.
Sisanya 20% dari REM atau tahap rapid eye movement (REM). Selama itu kita bermimpi. Mereka dapat berlangsung dari beberapa detik sampai satu jam. Dalam perjalanan malam mereka menjadi lebih lama, tapi segera dilupakan.
Dalam otak fase REM sangat aktif, otot lumpuh, peningkatan denyut jantung, pernapasan menjadi tidak rata. Hal ini diyakini bahwa mimpi berhubungan dengan belajar dan ingatan, Karena setelah pengalaman baru biasanya kita melihat lebih banyak mimpi. Pengurangan waktu tidur REM dikaitkanarsitektur tidur dan risiko kejadian demensia di masyarakat dengan risiko demensia.
Cara tidur
Hal ini sering mengatakan sekitar delapan jam, tetapi jumlah optimal tidur bervariasi untuk orang yang berbeda dan periode yang berbeda dari kehidupan. Para peneliti dari US National Sleep Foundation dianalisis 320 artikel ilmiah dan membuat rekomendasi rinciNational Sleep Foundation Merekomendasikan New Sleep Kali.
Dengan demikian, menurut mereka, jumlah ideal tidur untuk orang dewasa - 7-9 jam untuk remaja - 8-10 jam. anak-anak perlu tidur lebih lama - 10-13 jam, dan bayi - hingga 17 jam.
Dewasa bisa untuk beberapa waktu tidur kurang dan merasa normal, jika ia memiliki kualitas yang baik tidur. Tapi ketika proses ini memakan waktu kurang dari tujuh jam, munculSleep Durasi dan All-Penyebab Kematian konsekuensi kesehatan yang merugikan. Hal yang sama terjadi ketika terlalu banyak tidur, meskipun kasus tersebut masih sangat sedikit.
Seperti tidur dikaitkan dengan irama sirkadian
Pada 1930, para ahli saraf Amerika Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) menghabiskan 32 hari di sebuah gua di kedalaman 42 meter. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mempelajari jam internal orang tersebut. Dia tinggal di isolasi lengkap, mencoba untuk memperpanjang jam untuk 28 jam.
Dan ia tidak berhasil terlepas dari makanan sehari-hari yang ketat dan tidur. Dia masih merasa ceria ketika nya 'hari' sekitar bertepatan dengan cahaya. Suhu tubuhnya juga berfluktuasi dalam siklus 24 jam. Dengan sama dihadapi oleh banyak kerja dalam shift, terutama dengan jadwal yang tidak teratur.
Mengapa kita berpegang teguh pada siklus 24-jam
Selama jutaan tahun evolusi, siklus hidup kita disinkronkan dengan perubahan siang dan malam, yang disebabkan oleh rotasi planet. ritme sirkadian dibentuk pada organisme hampir semua hidup.
Dan mereka begitu mendarah daging dalam diri kita pekerjaan yang bahkan tanpa sinyal eksternal. Misalnya, berdiri dalam lemari gelap pada tanaman suhu yang stabil dilipat dan daun dilipat seperti sinar matahari merasa tidak menerima itu.
Pada tahun 1970, para ilmuwan telah menemukan sebuah bagian penting dari jam internal. Selama percobaan dengan lalat buah mereka telah mengidentifikasi periode gen, aktivitas dari yang perubahan siklus dalam waktu 24 jam.
Dan ilmuwan, dua di antaranya kemudian memenangkan Hadiah NobelPenghargaan Nobel dalam Fisiologi atau Kedokteran dianugerahi untuk studi ritme sirkadian dalam Fisiologi atau Kedokteran, mampu mengetahui bagaimana gen ini. Ini memicu produksi tertentu protein (PER), yang terakumulasi dalam sel-sel malam dan siang hancur. Tingkat protein ini dalam sel, dan digunakan sebagai indikator waktu hari.
Bagaimana memanifestasikan dirinya
Pria itu menemukan sebuah gen yang diekspresikan di daerah otak yang disebut suprachiasmatic nucleus (SCN). Ini berfungsi sebagai penghubung antara retina dan kelenjar pineal di otak, yang menghasilkan hormon melatonin tidur. Karena itu, ketika hari gelap, kita merasa mengantuk.
SCN - adalah jam utama tubuh, tetapi masih ada yang disebut gen jam. Mereka aktif di hampir semua jenis sel dan mengontrol kegiatan sekitar setengah dari gen kita.
Aktivitas beberapa sel (darah, hati, ginjal, paru-paru) bervariasi tergantung pada siklus 24-jam, bahkan ketika sel-sel dalam gelas kimia. Dan hampir semua proses dalam tubuh - dari sekresi hormon untuk mempersiapkan enzim pencernaan dan perubahan tekanan untuk suhu - sangat dipengaruhi oleh fakta apa waktu hari mereka biasanya diperlukan.
Lebih baik tidur lebih awal
kurang tidur sering dikaitkan dengan gaya hidup modern, ketersediaan listrik dan penggunaan perangkat elektronik. Namun, penelitian tidur antara bangsa-bangsa, sekarang diduduki oleh pemburu-pengumpul, dia membantah ini.
orang peneliti Hadza tinggal di Tanzania utara, ditemukanHadza biologi tidur: Bukti untuk pola tidur-bangun fleksibel dalam pemburu-pengumpulYang mana orang sering terbangun di malam hari, dan mode tidur individu sangat berbeda. Dengan demikian, lebih dari 220 jam pengamatan tercatat hanya 18 menit, ketika semua 33 anggota suku sedang tidur pada waktu yang sama.
Akibatnya, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa tidur gelisah Ini mungkin merupakan mekanisme survival kuno dikembangkan untuk melindungi terhadap bahaya malam. Perbedaan utama adalah bahwa anggota suku tidak khawatir karena masalah tidur.
Apa yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur
Dalam kebanyakan kasus yang parah, kurang tidur dapat menyebabkan kematian. Sebagai contoh, tikus, yang tidak diperbolehkan untuk tidur mati dalam waktu dua sampai tiga minggu.
Tentu, seperti percobaan itu tidak terulang pada manusia, tetapi bahkan satu atau dua hari tanpa tidur dapat menyebabkan halusinasi orang yang sehat dan tekanan fisik.
Setelah satu malam tidur miskin berkurang kemampuan kognitif, mempengaruhi konsentrasi dan memori. Akibatnya, kita cenderung untuk keputusan impulsif dan kesenangan sesaat. Dan menurut salah satu penelitianKurang tidur dan perilaku tidak etis, Kurang tidur juga meningkatkan kemungkinan kebohongan dan pengkhianatan.
Bagaimana kurang tidur mempengaruhi kesehatan fisik
kurangnya rutin tidur memiliki efek kumulatif. Hal ini terkait dengan obesitas, diabetes, penyakit jantung dan demensia. Orang-orang yang terus-menerus kerja shift malam, 29% lebih mungkin untuk mengembangkanMeta-analisis shift kerja dan risiko dari jenis tertentu obesitas obesitas dibandingkan mereka yang bekerja dalam shift. Selain itu, bekerja di malam hari meningkat 41%kerja shift dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke risiko serangan jantung dan stroke.
Tentu saja, dalam hal ini, sulit untuk memisahkan efek kurang tidur pada faktor-faktor lain, seperti stres dan isolasi sosial. Namun demikian, ada peningkatan bukti dari efek langsung dari kurang tidur pada kesehatan. Sudah mengungkapkan bahwa ia adalah kerjaAkut hasil kurang tidur di perubahan spesifik jaringan dalam keadaan metilasi DNA genome-wide dan pemanfaatan bahan bakar metabolisme pada manusia metabolisme dan keseimbangan antara lemak dan massa otot.
Telah lama diketahui bahwa insomnia dapat menjadi gejala demensia. Beberapa ilmuwan juga percaya bahwa tidur yang buruk - salah satu faktor yang berkontribusi untuk pengembangan Penyakit Alzheimer.
Selama tidur, otak akan menyingkirkan protein beta-amyloid. Dan jika Anda tidur cukup, mereka menumpuk dan akhirnya menyebabkan perubahan neurodegenerative di otak.
Tidur jika semua hewan lain
Jawabannya tergantung pada apa yang dianggap mimpi. Kebanyakan ilmuwan dipahami sebagai:
- imobilitas;
- secara signifikan menurunkan respon dari selama terjaga.
Atas dasar kriteria ini, peneliti telah mencoba untuk mengidentifikasi jenis Sleepless, tapi bukti kuat belum.
Pesaing untuk gelar pada satu waktu adalah bullfrog. Pada tahun 1967, para ilmuwan melakukan percobaan dan menemukan bahwa katak ini sama-sama responsif terhadap sengatan listrik pada siang hari dan pada malam hari. Tapi hasil ini dipertanyakan.
Ada hewan yang membutuhkan sedikit tidur. Misalnya, orang dewasa jerapah dalam jumlah tidurPerilaku tidur di jerapah (Giraffa camelopardalis) di kebun binatang sekitar setengah jam sehari selama beberapa menit untuk "pendekatan". Dan beberapa hewan hanya bisa tidur satu setengah dari otak dan dengan demikian tetap aktif. Seperti satu-belahan tidur, misalnya, terjaditidur Unihemispheric dan tidur asimetris: perilaku, neurofisiologis, dan perspektif fungsional lumba-lumba, anjing laut, manate dan beberapa burung, dan mungkin hiu.
lihat juga😴
- 10 cara untuk meningkatkan tidur Anda
- 7 fakta menarik tentang tidur
- SON: Ini tentang berapa banyak dan mengapa tidur