Ilmu ritual, mengapa mereka dibutuhkan dan bagaimana menggunakannya

Mengapa seorang pria ritual

Pada zaman kuno, banyak ritual disertai semua kehidupan manusia - dari lahir sampai mati. Banyak dari mereka telah dikaitkan dengan agama, tetapi efeknya tidak terbatas pada penguatan iman.

Ritual membantu orang untuk menjaga ketertiban dalam masyarakat, menunjuk ke masing-masing di tempatnya, untuk menghilangkan keraguan dan menciptakan struktur yang jelas dalam kekacauan hidup. Orang-orang menghabiskan banyak waktu pada upacara yang tidak perlu tampaknya, tetapi sebaliknya punya keyakinan dan kenyamanan psikologis.

Dalam hal psikologi, kita tidak begitu berbeda dari agama nenek moyang mereka. Kehidupan manusia modern penuh dengan ritual dari berarti, seperti meludah di bahu kiri, ke praktis - menyusun daftar kasus di pagi hari.

Meskipun pengembangan obat, ilmu pengetahuan dan teknologi, hidup kita tetap tak terduga, kacau dan berbahaya. tidak ada yang kebal dari bahaya dan penyakitKami masih fana, dan kadang-kadang - tiba-tiba fana.

Dalam kekacauan ini dan ketidakpastian otak miskin manusia hanya wajib untuk menemukan sebuah pulau yang tenang untuk tidak gemetar ketakutan setiap hari, dan untuk mendapatkan kepercayaan kenyataan bahwa kita melakukan segala sesuatu dengan benar, dan hidup terus berjalan rencana. Ini adalah untuk ini dan ritual kebutuhan.

Dan itu bukan hanya teori. Kebutuhan ritual untuk ketenangan pikiran kita dan kesejahteraan dibuktikan oleh ilmu pengetahuan.

Bagaimana otak bereaksi terhadap ritual

Menggunakan EEG, para ilmuwan telah menemukan bagaimana respon otak manusia untuk kesalahan. 50-100 milidetik setelah insiden itu, ada reaksi di anterior cingulate cortexpengaruh kognitif dan emosional di anterior cingulate cortex, Disebut "negatif, karena kesalahan» (error-terkait negatif, ERN).

Sebagai aturan, nilai ERN dikaitkan dengan kemampuan untuk mengidentifikasi kesalahan perhitungan mereka dan melakukan pekerjaan yang baik. The ERN lebih besar, pria lebih perhatian dan fokus, semakin ia membuat kelalaian.

Namun, dalam percobaanRitual menurunkan respon saraf kegagalan kinerja. Psikolog Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) hubungan ini rusak karena ritual.

Hobson memutuskan untuk melihat bagaimana ritual baru, berulang sehari-hari berdampak pada orang ERN. Satu kelompok siswa selama seminggu membuat gerakan yang sama dengan tangan. Kelompok kontrol juga melakukan gerakan-gerakan, tapi setiap kali mereka berbeda, jadi jangan menjadi ritual.

Pada hari tes, dua tes adalah siswa: untuk melakukan ritual dan setelah itu. Siswa yang terbiasa ritual, sebelum menjalankan reaksi negatif terhadap kesalahan tinggi, dan kemudian menurun secara signifikan. Keakuratan tanggapan jatuh.

Para siswa yang sedang melakukan satu set acak gerakan, nilai ERN adalah kira-kira sama di kedua tes. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa ritual bantuan tenang bawah, Merasa lebih percaya diri, tetapi tidak mengurangi kualitas tanggapan.

ritual studi manfaat juga menegaskanJangan berhenti percaya: Ritual meningkatkan kinerja dengan menurunkan kecemasan Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). Ritual sebelum tugas melakukan untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan hasil peserta.

Ritual membantu orang mengatasi kecemasan, memberikan keyakinan dan mengurangi kesalahan emosi negatif.

Cara membuat ritual berguna

Tiga langkah sederhana untuk membantu Anda membuat ritual yang berguna:

1. Ingat apa yang membuat Anda lebih santai, produktif dan bahagia. Jika ada sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik, Anda dapat melakukan ritual ini.
2. Membuat rencana untuk ritual 3-5 poin. Itu harus sederhana dan mudah diingat, sehingga Anda tidak perlu membongkar setiap kali, apa langkah berikutnya.
3. Ulangi ritual setiap hari, tanpa celah. Ini harus menjadi bagian permanen dari hidup Anda.

Apa ritual untuk melakukan pagi dan malam

Untuk membuatnya lebih jelas, kami memberikan pilihan yang baik untuk ritual di pagi dan sore hari. Gunakan jika mereka cocok untuk Anda.

ritual pagi

Ini akan membantu Anda memulai hari Anda tanpa stres dan kecemasan. Ikuti segera setelah bangun.

• bermeditasi. meditasi membantu untuk lebih tenang dan fokus pada siang hari, baik untuk menolak stres, dan mengalami emosi negatif yang lebih sedikit. Renungkan 5-10 menit segera setelah bangun. Anda dapat berkonsentrasi pada pernapasan atau apa yang sedang terjadi di kepala Anda.
• bertanggung jawab. Beberapa latihan fisik dan peregangan dapat membantu Anda menghapus kekakuan setelah tidur dan merasa segar dan energik.
• Makan sarapan yang sehat. Ajarkan diri Anda untuk makan sarapan tinggi proteinDan Anda tidak merasa lapar dan frustrasi sebelum makan siang.
• rencana make untuk hari. Cukup pilih beberapa hal kunci yang perlu punya waktu untuk satu hari, atau menggunakan lainnya metode perencanaan. Ini akan membantu Anda menyetel untuk melakukan tugas dan membuat kepastian sedikit lebih di hari mereka.

ritual malam

Ikuti malam ritual satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda untuk menenangkan diri, jatuh cepat tertidur dan tidur sangat baik.

• Membuat jurnal. menulis tanganItu terjadi pada siang hari, apa yang Anda peduli, tertekan, bahagia. ini praktek mengajarkan Anda kesadaran, hal ini membantu untuk menenangkan pikiran dan bahkan meningkatkan kesehatan.
• Mempersiapkan segala sesuatu untuk besok. Memutuskan apa yang akan pergi bekerja, menyiapkan pakaian dan sepatu bersih. Jika Anda berolahraga di pagi hari, membawa tas ke gym. Mencuci piring, memutuskan apa yang Anda akan makan sarapan - melakukan segala kemungkinan di malam hari. Jadi Anda membongkar pagi hari, Anda akan dapat menghabiskan lebih menyenangkan dan santai.
• membaca buku. Berbeda dengan pandangan jaringan sosial atau film, membaca indah menenangkan. penelitian6 Menit untuk Slumber menunjukkan bahwa hanya enam menit membaca mengurangi tingkat stres dengan 68% - lebih dari mendengarkan musik, teh dan berjalan-jalan.
• bermeditasi. Meditasi membantu untuk tenang, membersihkan pikiran dari tantangan dan pengalaman. Jadi Anda tidak akan sampai tengah malam melihat langit-langit, mencerna peristiwa hari dan khawatir tentang masa depan.

Ini hanya contoh dari ritual. Bebas untuk mengubah item jika mereka tidak cocok untuk Anda. Misalnya, jika di pagi hari Anda tidak benar-benar ingin makan, sarapan dapat diganti dengan teh lezat atau kopi - itu akan juga menjadi bagian dari ritual.

Hal utama - untuk mengulang ritual diciptakan setiap hari, tanpa celah. Ketika Anda terbiasa untuk itu, hari Anda akan jauh lebih santai dan bahagia.

lihat juga

• ritual 10 pagi untuk memulai produktif untuk hari →
• 25 ritual sehari-hari kebanyakan orang sukses →
• pagi ritual sederhana dari penulis buku "The Magic of pagi hari," Hal Elrod →