8 hal yang tidak boleh Anda lakukan dalam cuaca panas

1. Minumlah soda manis

Kulkas dengan kaleng minuman ringan bergula yang berkabut cocok untuk hari yang panas. Tampaknya es bersoda akan memuaskan dahaga dan menyegarkan Anda dengan sempurna. Nyatanya, tidak demikian.

Saat gula memasuki aliran darahInilah Mengapa Gula Membuat Anda Sangat Haus, air dilepaskan dari sel-sel tubuh untuk mengembalikan keseimbangan dalam darah, dan produksiMengapa alkohol, gula menyebabkan rasa haus hormon FGF21, yang kemudian dikirim ke hipotalamus dan menyebabkan rasa haus. Dan karena pemanis dari minuman sangat cepat menembus aliran darah, Anda akan ingin minum lagi dalam 5-10 menit.

Prinsipnya, tidak ada yang salah dengan hal ini, kecuali risikonya.Asupan minuman yang dimaniskan dengan gula dan penambahan berat badan: tinjauan sistematis menambah berat badan. Tapi saat itulah Anda berada dalam keadaan dehidrasi, segalanya menjadi jauh lebih buruk.

Mencoba mengembalikan keseimbangan air dengan minuman manis hanya memperburuk keadaanRehidrasi dengan minuman ringan seperti minuman ringan memperburuk dehidrasi dan memperburuk cedera ginjal terkait dehidrasi

instagram viewer

kekurangan cairan dan merusak ginjal.

Tak bergunaSoda Datar Tidak Membantu Dehidrasi soda dengan gula dan untuk memulihkan keseimbangan elektrolit: mengandung natrium 7,5 kali lebih sedikit dan jumlah glukosa yang dibutuhkan untuk melindungi diri dari hiponatremia. Karena itu, jangan ragu untuk melewatkan kaleng soda cerah dan memilih air atau minuman olahraga.

2. Simpan air dalam botol plastik

Botol plastik terbuat dari bahan polyethylene terephthalate (PET) atau polycarbonate. Saat dipanaskan, kedua bahan tersebut terlepasJangan minum air (hangat), kata studi bisphenol A yang tidak sehatBisphenol A dilepaskan dari botol minum polikarbonat dan meniru aksi neurotoksik estrogen dalam mengembangkan neuron serebelar., dan PET - juga antimon. Zat pertama memiliki efek yang mirip dengan estrogen dan dapat mengganggu keseimbangan hormonal dalam tubuh, zat kedua dianggapPaparan dan efek kesehatan antimon elemen jejak toksik dan potensi karsinogen.

Namun, jangan takut untuk menyimpan air dalam plastik dengan suhu ruangan, meskipun rumah Anda panas. Agar bisa mulai mengeluarkan zat berbahaya dalam jumlah banyak, dibutuhkan suhu yang sangat tinggi. Misalnya bagaimana di dalam mobil tertutup, garasi atau di bawah sinar matahari pada hari yang sangat panas. Dalam kondisi seperti itu, lebih baik menuangkan air ke dalam gelas atau botol logam, atau cukup menyimpannya di tempat yang lebih dingin.

3. Simpan suplemen dan vitamin di dapur atau kamar mandi

DI artikel Skye McKennon, asisten profesor di Fakultas Farmasi Universitas Washington, mengatakan kepada The New York Times bahwa panas dapat merusak obat-obatan.

Ketika disimpan dalam kondisi suhu tinggi, aspirin menjadi berbahaya, krim hidrokortison terkelupas, obat yang mengandung hormon kehilangan efeknya, misalnya kontrasepsi oral dan obat tiroid kelenjar.

McKennon menyarankan untuk memberikan perhatian khusus pada penyimpanan insulin, antikoagulan dan antikonvulsan, karena bahkan perubahan kecil dalam dosis bahan aktifnya dapat menimbulkan konsekuensi serius kesehatan.

Jika tidak hanya suhunya yang tinggi, tetapi juga kelembapannya, hal itu dapat menurunVitamin yang disimpan di kamar mandi, dapur mungkin menjadi kurang efektif suplemen dengan vitamin C dan beberapa bentuk vitamin B. Suplemen makanan seperti itu tidak akan merugikan Anda, tetapi juga tidak akan berguna.

WHO menyarankanInformasi dan nasihat kesehatan masyarakat: panas dan kesehatan menjaga obat pada suhu di bawah 25 ° C, dan jika ruangan lebih hangat, masukkan ke dalam lemari es.

4. Tinggalkan makanan yang mudah rusak di atas meja

Suhu dari +5 hingga +60 ° C dianggap sebagai area berbahayaBagaimana Suhu Mempengaruhi Makanan untuk produk yang mudah rusak: daging, ikan, telur. Jika ada bakteri dalam makanan, populasinya akan berlipat ganda dalam 20 menit.

Pada suhu ruangan normal, tidak disarankan untuk meninggalkan makanan tersebut di luar lemari es selama lebih dari dua jam. Namun saat termometer naik hingga +32 ° C, waktu aman berkurang menjadi 60 menit.

Untuk menghindari gangguan makan, jangan tinggalkan makanan di atas meja - segera masukkan ke dalam lemari es atau buang.

Juga jangan mencairkan produk luar ruangan - gunakan pengaturan microwave yang sesuai atau pindahkan dari freezer ke lemari es terlebih dahulu.

5. Gunakan kipas angin jika sangat panas

Kipas tidak mendinginkan udara, mereka hanya menggerakkannya, menciptakan angin sepoi-sepoi. Paling sering, ini membawa kelegaan dan membantu menguapkan keringat, tetapi ini tidak selalu terjadi.Kipas listrik untuk mengurangi efek kesehatan dari gelombang panas.

Jika suhu udara naik di atas + 35 ° C, kipas angin akan menghembuskan udara panas ke seluruh tubuh, yang dapat meningkatkan peningkatan panas dan menyebabkan kelelahan panas. Jadi jika ruangan benar-benar panas, jangan mengandalkan gadget ini - lebih baik Anda mencari kamar dengan pendingin ruangan.

6. Meminum alkohol

Alkohol berkurangVasopresin dan alkohol: Hubungan multifaset produksi vasopresin, hormon yang menahan air di dalam tubuh, membatasi produksi urin di ginjal. Dengan mengurangi jumlah hormon ini, alkohol menimbulkan efek diuretik, sehingga Anda lebih sering ke toilet.

Bersamaan dengan peningkatan keringat karena cuaca panas, hal ini meningkatkan risiko dehidrasi dan sengatan panas.

Jika Anda tidak bisa berhenti minum alkohol, minumlah banyak air dan makan. Misalnya, Anda dapat menggantinya dengan minuman keras selama makan - dengan cara ini Anda mengurangi mabuk dan mengurangi risiko dehidrasi.

7. Jangan cukup tidur

Kurang tidur mengganggu termoregulasi: tubuh mengeluarkanHeat Stroke (Hipertermia) keringat berkurang dan tidak mendingin secara efektif seperti saat Anda tidur. Ini meningkatkan risiko kepanasan, terutama jika Anda pergi berolahraga.

Selain itu, malam tanpa tidur berkurangWanita yang terpapar kurang tidur selama 24 jam tidak mengalami ketegangan fisiologis yang lebih besar, tetapi merasakan gejala penyakit panas lebih parah, selama berolahraga - stres panas kemampuan Anda untuk mentolerir panas: Anda merasa jauh lebih buruk daripada jika Anda cukup istirahat. Oleh karena itu, usahakan tidur selama 7-8 jam, terutama jika Anda berencana melakukan aktivitas fisik keesokan harinya.

8. Lanjutkan latihan setelah kram otot

Olahraga saat panas dapat menyebabkan kram panasPenyakit yang berhubungan dengan panas dalam olah raga dan olah raga - kontraksi otot yang menyakitkan. Kemungkinan besar, mereka akan membuat Anda berhenti, meregangkan kaki atau lengan Anda yang terkepal, dan beristirahat di tempat teduh. Namun setelah kejang hilang, Anda bisa mencoba terus berolahraga. Seharusnya tidak melakukan itu!

Kram panas hanyalah gejala pertama dari kepanasan, yang dapat berkembang menjadi kelelahan akibat panas dan sengatan panas.

Ini adalah kondisi serius di mana suhu tubuh naik hingga 40 ° C, mual dan muntah, pusing dan sakit kepala, kebingungan muncul.

Karena itu, kapan kejang bahkan jangan berpikir untuk berlatih hari itu. Minumlah air atau isotonik beberapa teguk, pergi ke ruangan dingin dan regangkan kelompok otot spasmodik.