Lima tips dari Dean Karnazes untuk meningkatkan berjalan bentuk
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Legendaris Dean Karnazes, pemenang yang paling sulit di antara ultramaraton - Anies ultramaraton dan orang yang telah menjalankan 50 maraton dalam 50 hari di 50 berbeda negara bagian di blog-nya pada Runner Dunia memberikan lima tips tentang cara untuk memperbaiki bentuk berjalan, hanya dengan membuat perubahan kecil dalam sehari-hari hidup.
1. Jangan berdiri hanya begitu
Dean menikmati dirinya sendiri dan semua menyarankan menggunakan meja untuk kerja sambil berdiri karena kursi melemahkan tubuh kita bukannya tabel biasa. Tapi kita tidak boleh hanya berdiri, Anda dapat menghabiskan waktu yang baik untuk digunakan. Meningkat berjinjit untuk 10 kali secara bergantian ke kiri dan di kaki kanan. Pertama, ulangi latihan siang hari 3-5 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah set 8-10 per hari. Ini akan membantu memperkuat kaki bagian bawah, jika Anda tidak percaya padaku, lihat shin Dean.
2. Ai, bakes!
Lada, jahe dan kunyit memiliki efek anti-inflamasi, sehingga cukup untuk menelan beberapa pil, lebih baik mengunyah cabai.
3. Stolozhneniya
Latihan tanpa pergi jauh dari meja Anda. Menggantung bar, membeli tikar yoga, dan salah satu kursi kantor berubah menjadi simulator untuk push-up (dia perlu masih Anda tidak lagi setelah pembelian meja untuk berdiri). Sekarang antara parsing email'ov, pertemuan dan tugas Anda dapat melakukan satu set latihan, yang terdiri dari pull-up, push-up dan sit-up. Hal ini akan mempengaruhi secara positif tidak hanya otot, tetapi juga pada produktivitas.
4. Jadilah pesuruh (secara harfiah)
Dalam balapan tidak ada hal seperti "kilometer ekstra", setiap langkah penting. Akhirnya membeli ransel dan penggunaan berjalan sebagai alat transportasi: bukannya perjalanan ke bank atau bekerja lari. Tidak perlu lari cepat hanya berlari. Tentu saja tidak perlu mengganti seperti joging latihan rutin. Lupakan tentang mobil dan transportasi untuk mengatasi sepasang kilometer.
5. bersantai
Dalam yoga, ada pepatah: "Yoga adalah baik untuk berjalan, tetapi berjalan sangat tidak baik untuk yoga." Mungkin Anda tidak akan dapat memutar dirinya menjadi tanduk domba jantan, tapi sedikit yoga tidak ada salahnya untuk meningkatkan Hasil dalam lomba, itu adalah indah untuk peregangan membantu memperkuat otot-otot dan untuk menyesuaikan perpindahan panas (terutama Bikram Yoga).
(melalui)