Melanjutkan pelatihan, jika Anda terluka

Cedera sayangnya terjadi, adalah mungkin untuk tergelincir atau pelatihan berlebihan. Sangat rentan terhadap pendatang baru cedera, yang sering tidak menghitung kekuatan mereka terlalu cepat meningkatkan jumlah pelatihan, ingin berjalan di tingkat dengan teman-teman mereka yang lebih berpengalaman. Jika Anda tidak dapat menghindari kerusakan, Anda tidak harus segera mendapatkan frustrasi, karena Anda tidak bisa hanya melakukan tidak bentuk kehilangan selama pemulihan, tetapi juga bahkan menambahkan bahwa pada waktu itu tidak memiliki sebelumnya.

Banyak yang percaya bahwa cedera pasti mengarah ke regresi. Jadi itu akan jika beberapa minggu saat Anda sembuh, untuk duduk di rumah dan menghitung dengan iri di Rankipere kilometer ke saat ini teman-teman berlari, jadi yang terbaik untuk tidak tertekan dan berpikir tentang bagaimana untuk menghabiskan waktu bahagia ini, dengan maksimal manfaat. Jadi, apa yang Anda lakukan?

Pertama, pastikan untuk pergi ke dokter, tetapi tidak untuk traumatologist normal atau ortopedi di rumah sakit kabupaten, karena 9 dari 10 ahli bedah trauma akan mencoba untuk menghalangi Anda dari joging lebih lanjut. Hal ini lebih baik untuk menemukan seorang dokter olahraga, hal itu dapat dilakukan di pusat-pusat kedokteran olahraga, tetapi lebih baik untuk bertanya di sesama pelari, mungkin salah satu dari mereka sudah dihadapkan dengan cedera dan bisa seseorang merekomendasikan. Dokter tidak hanya meresepkan pengobatan, tetapi juga memberitahu apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang tidak bisa, pastikan untuk memperhatikan apa yang mungkin, dan inilah yang akan kita lakukan.

Aku akan memberitahu Anda apa aktivitas menggantikan saya berjalan ketika cedera terjadi.

renang

Jika Anda saat ini tidak mengeluarkan tiket di kolam renang, saatnya. Dalam renang waktu kerja hampir semua kelompok otot, sementara beban pada mereka berbeda dari berjalan, dan kemungkinan bahwa cedera tidak akan mengganggu. Selain itu, pelatihan dalam air berkontribusi pada pengembangan sistem kardiovaskular dan membantu menyingkirkan sakit punggung. Belum lagi fakta bahwa berenang - salah satu cara terbaik untuk membakar kalori, karena selain dari gerakan tubuh aktif juga harus menghabiskan banyak energi untuk memanaskan tubuh.

Tetapi harus hati-hati memilih gaya yang Anda akan berenang dalam konsultasi dengan dokter atau pelatih, untuk menghindari overloading bagian yang cedera tubuh. Sebagai contoh, kuningan menuntut lutut dan merangkak - ke paha depan.

Orbitrek (ellipsoid)

Ya, ini adalah simulator paling lucu, yang lucu melambaikan tangan dan kakinya. Orbitrek keuntungan besar adalah bahwa sangat mudah untuk menjaga denyut nadi yang diinginkan, dan beban pada kaki kecil. Anda tahu betapa sulitnya untuk menjalankan pertama pada denyut nadi 120 denyut per menit, ketika Anda harus praktis bergerak langkah, dan ini adalah pekerjaan yang sangat penting dalam apa yang disebut pertama dan kedua zona, yang sering diabaikan runner-pecinta.

latihan kekuatan

daerah lain yang banyak orang kehilangan perhatian. Jika Anda pikir Anda harus menjalankan kaki cukup kuat dan jantung, Anda sangat keliru. kebutuhan tubuh pelari untuk dikembangkan secara harmonis, neymoverno penting untuk memiliki otot perut yang kuat dan otot punggung, mereka juga inti. Waktu di latihan kekuatan harus dialokasikan selama pelatihan aktif dan ketika menyembuhkan cedera, Anda bisa mengejar. Tapi jangan berlebihan di aula, tidak terlibat dalam membangun otot, karena massa ini Anda kemudian melanjutkan berjalan waktu, dan maraton bukanlah sesuatu yang setiap kilogram, setiap 100 gram per rekening.

Dan tentu saja jangan lupa tentang pelatihan teori, selama pemulihan akhirnya dapat membaca buku-buku, Yang tidak memiliki cukup waktu.

Dan kegiatan apa yang Anda lakukan ketika Anda tidak dapat berjalan karena cedera?