Apa itu detoksifikasi digital dan bagaimana mengetahui bahwa Anda membutuhkannya saat ini

Apa itu detoksifikasi digital

Inilah nama periode ketika seseorang, karena kelelahan akibat arus informasi yang terus menerus, berhenti menggunakan smartphone, tablet, dan komputer di luar pekerjaan. Ini semacam istirahat, ketika waktu luang Anda dapat dihabiskan untuk komunikasi langsung, berjalan, kreativitas atau meditasi, dan bukan untuk gadget.

Pertapaan media setara dengan konsep detoksifikasi digital. Ini juga disebut pantang digital. Ini adalah cara hidup di mana orang tidak menyangkal pentingnya teknologi komunikasi dan internet terbaru, tetapi pada saat yang sama mereka tidak bergantung di telepon setiap saat. Pertapaan media adalah keinginan untuk membatasi waktu Anda di Internet.

Jejaring sosial, messenger, layanan streaming adalah semacam atraksi bagi otak. Kami terbiasa dengan hiburan virtual sehingga kami menjadi kecanduan gadget, dan sebagai hasilnya kami mendapatkan:

• fabing - kebiasaan terganggu oleh smartphone selama percakapan langsung dengan lawan bicara;
• nomophobia - takut ditinggalkan tanpa ponsel, yaitu, melupakannya di rumah, "menjatuhkan" baterai atau berada di luar area jangkauan jaringan;
  instagram viewer
• voyeurisme layar adalah kebiasaan memata-matai kehidupan pribadi melalui layar smartphone orang lain di angkutan umum, kantor atau tempat keramaian lainnya.

Tentu saja, tidak mungkin lagi untuk sepenuhnya meninggalkan gadget di dunia modern, tetapi sangat mungkin untuk mengatur diet digital kecil.

Mengapa jeda digital berguna

Pertama, Anda benar-benar membenamkan diri dalam apa yang Anda lakukan, baik itu bekerja atau makan malam keluarga, bertemu teman, atau berolahraga di gym. Jika Anda tidak terganggu oleh ponsel cerdas Anda setiap kali berbunyi, Anda dapat menikmati berbagai hal dan acara di sini dan sekarang.

Kedua, Anda mulai menemukan hal-hal menarik di luar Internet. Cobalah untuk mengalihkan pandangan Anda dari layar - dan Anda akan melihat bagaimana pepohonan menjadi hijau dari hari ke hari, betapa berbedanya orang di kereta bawah tanah. Selain itu, rekan kerja mungkin mendapati diri mereka mendiskusikan topik menarik saat makan siang.

Ketiga, Anda memiliki lebih banyak waktu luang. Alih-alih membalik-balik feed Instagram Anda sebelum tidur, mulailah membaca buku kertas. Selama istirahat kerja, lakukan pemanasan dan latihan mata. Saat dalam perjalanan atau saat sarapan, kesampingkan ponsel Anda, pikirkan rencana Anda untuk hari itu atau orang yang sudah lama tidak Anda temui.

Keempat, Anda menjadi lebih tenang ketika smartphone Anda tidak berdering, berbunyi bip, atau bergetar setiap menit. Entah pemberitahuan, atau spam, atau berita, atau teman seperti teman lainnya - dalam banyak situasi hal ini mengganggu dan mengganggu.

Bagaimana memahami kapan waktunya untuk diet digital

Menggantung di Internet bisa disamakan dengan makan. Selama Anda memasak makanan yang bervariasi dan lezat dan makan dalam jumlah sedang, tidak ada masalah. Tetapi dengan munculnya kelebihan berat badan, sesak napas dan masalah kesehatan, Anda mungkin akan memikirkan tentang diet dan olahraga. Situasi serupa berkembang dengan konsumsi informasi digital. Menurut VTsIOM, 77% pengguna internet di Rusia mengakuinyaHidup di Internet dan tanpa itubahwa secara berkala mereka perlu istirahat dari Internet, dan 44% responden mengatakan bahwa mereka sengaja mematikan akses Internet mereka selama sehari atau lebih.

Daftar periksa sederhana akan membantu Anda mengetahui apakah detoksifikasi digital tepat untuk Anda. Semakin banyak pernyataan dari daftar yang mendeskripsikan Anda Gaya hidup, semakin kuat ketergantungan Anda pada teknologi modern dan semakin banyak istirahat yang Anda butuhkan.

1. Bergerak di sekitar apartemen, Anda membawa ponsel cerdas Anda.
2. Seringkali Anda menyalakan TV atau YouTube, membuka Facebook di laptop atau tablet Anda, dan pada saat yang sama membuka-buka foto Instagram dari ponsel Anda.
3. Setelah meninjau berita di jejaring sosial, Anda memperbarui umpan dan langsung pergi ke babak kedua.
4. Dari foto busur modis di pita, Anda ingin membuang pakaian Anda dan membeli yang baru.
5. Setelah publikasi foto atau cerita berikutnya di jejaring sosial, Anda memeriksa jumlah tampilan dan suka setiap menit.
6. Anda selalu membalas pesan secara instan, jadi Anda berharap orang lain menanggapi pesan Anda dengan cepat dan kesal jika Anda harus menunggu.
7. Anda hampir merasa panik jika tidak menemukan ponsel Anda di dekat Anda.
8. Hal pertama yang Anda lihat setelah bangun tidur dan hal terakhir sebelum tidur adalah layar smartphone Anda.
9. Stres, kurang tidur, kelelahan, masalah dengan multitasking telah menjadi teman setia Anda.
10. Anda tidak membaca berita sepenuhnya, dengan serius dan sampai akhir. Anda hanya tertarik pada judul, bukan konten.

Bagaimana mengatur detoksifikasi digital

Hanya satu pernyataan berkemauan keras dalam semangat "Saya bosan telepon, saya sedang istirahat" sangat sedikit orang yang membawa kesuksesan. Cobalah untuk memahami dan menyadari apa yang Anda lewatkan saat menempel tanpa tujuan di layar. Misalnya, satu jam dihabiskan di rumah di media sosial dapat dihabiskan untuk bersepeda atau berjalan-jalan dengan anjing. Aplikasi kencanberguna, tentu saja, tetapi pesta dengan teman bisa lebih efektif untuk menemukan jodoh. Pikirkan tentang apa yang benar-benar ingin Anda lakukan di waktu luang.

Jika tidak mungkin untuk sepenuhnya dan sepenuhnya meninggalkan gadget, istirahatlah satu hari. Misalnya, rencanakan hari Sabtu dan dedikasikan untuk aktivitas menyenangkan yang tidak terkait dengan Internet, panggilan, dan pesan instan. Alternatifnya, Anda bisa berlatih puasa setiap hari.

Sebelum Anda offline dalam waktu lama untuk pertama kalinya, peringatkan keluarga, teman, dan bahkan kolega Anda tentang hal ini. Anda tidak ingin mereka menelepon departemen polisi dan rumah sakit untuk mencari Anda.

Pertimbangkan kembali pengaturan ponsel Anda: matikan notifikasi yang tidak perlu, bersihkan daftar teman Anda di jejaring sosial agar tidak terganggu oleh foto lain dari kucing saudara perempuan teman sekolah ibu Anda. Jam tangan pintar atau gelang kebugaran multifungsi akan menjadi penolong yang baik. Dengan mereka, Anda akan berhenti mengambil ponsel cerdas Anda setiap kali menelepon, tetapi jangan lewatkan pesan yang sangat penting.

Saat merencanakan liburan Anda berikutnya, berikan preferensi pada tur detoksifikasi digital. Popularitas mereka sekarang tumbuh hampir dengan kecepatan kosmik. Program perjalanan tersebut meliputi yoga, meditasi, tamasya keindahan alam, dan ceramah filosofis. Terkadang wisatawan ditawari untuk menitipkan smartphone mereka dengan imbalan panduan untuk bertahan hidup tanpa gadget. Bukankah ini tantangan bagi orang modern?