Bagaimana untuk meredakan ketegangan di leher dan mencegah terjadinya nyeri
Kesehatan / / December 19, 2019
Bekerja di komputer - itu hampir selalu posisi yang benar dari belakang dan kepala membentang ke depan. Layfhaker menunjukkan latihan untuk membantu meregangkan dan mengendurkan otot leher kaku, mencegah rasa sakit dan masalah lain dengan tulang belakang leher.
Ketika Anda bekerja di depan komputer, apalagi laptop, leher, sebagai suatu peraturan, diberi makan ke depan.
Hal ini menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot leher dipaksa untuk mendukung kepala dalam keadaan non-fisiologis.
Ketika kepala berjalan ke depan dan bahu diangkat, mengencangkan bagian atas otot trapezius dan otot suboksipital. otot sternokleidomastoid, sebaliknya, ditarik dan kehilangan nadanya.
Seiring waktu, otot-otot terbiasa untuk berada dalam keadaan tegang, sehingga Anda tidak bisa lagi begitu mudah untuk bersantai mereka.
Selain itu, di sekitar otot-otot tumbuh kolagen serat fasia dan memperbaikinya ke arah yang salah: sehingga sekarang tampaknya nyaman untuk Anda.
otot leher tegang dapat menyebabkan hyperlordosis tulang belakang leher - suatu kondisi dimana leher berlebihan membentang ke depan.
Hal ini, pada gilirannya, aliran darah merusak dapat menyebabkan munculnya hernia intervertebral, penyebab saraf terjepit dan masalah lainnya.
Untuk tidak membawa diri untuk penyakit, olahraga teratur otot-otot leher dengan melakukan latihan yang disarankan. Beberapa dari mereka dapat dengan mudah melakukan bahkan di tempat kerja atau di dalam mobil, Anda akan perlu bola kepada orang lain, tikar atau permen-expander. Mereka dapat melakukan di rumah atau di gym.
Kontraindikasi - sakit parah di leher atau penyakit yang mendasari tulang belakang leher: hernia, saraf terjepit, atau lainnya. Dalam hal ini, Anda memerlukan bantuan medis yang berkualitas dan bimbingan fisioterapis.
Latihan untuk otot-otot leher
1. Latihan dengan bola pijat
Untuk latihan ini Anda akan perlu bola keras kecil. Ada pijat bola khusus, yang tersedia di AliExpress, dua kali lipat atau tunggal. Sebaliknya, Anda dapat menggunakan bola tenis atau bola golf.
Berbaringlah di atas tikar, menempatkan bola di bawah salah satu sisi leher di dasar kepala. Mulailah untuk menurunkan dagu, berusaha menyentuh dadanya. Lakukan ini 10 kali dan ulangi pada sisi lain dari leher.
Setelah latihan ini, Anda hanya bisa melempar bola di sepanjang leher atas dan ke bawah, jika otot terasa kaku.
Selama pijat, Anda bisa merasakan titik di mana ketegangan otot sangat kuat. Titik-titik ini akan terasa seperti gumpalan ketat, klik pada bola yang cukup menyakitkan. Baik diteliti daerah ini sampai otot-otot lembut.
Jangan membuka gulungan leher di tengah, tepat di atas tulang belakang, melempar bola pada otot-otot leher di kedua sisi itu.
2. Peregangan otot-otot leher berdiri
Berdiri tegak, meletakkan satu tangan di belakang kepala, yang lain - di dagu. Tarik ke bawah dagu dan bagian belakang kepala - atas, leher cenderung lalu.
Latihan ini membantu untuk meregangkan dan mengendurkan suboksipital dan trapezius otot.
3. Meregangkan duduk leher
Duduk dan bersandar di dinding. Tengkuk tarik ke atas, membuat "dagu ganda." Tahan posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi 3-5 kali.
4. Meregangkan leher tanpa dukungan untuk kembali
Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di mana saja, seperti di meja Anda. Duduk di pinggir kursi dan memindahkan berat badan Anda pada tuberositas iskia: sehingga mengambil kembali ke posisi netral.
Drag kepala cadangan, membuat "dagu ganda." Tahan posisi ini selama 5-10 detik, ulangi 3 kali.
5. Peregangan menggunakan tangan
Tempatkan satu tangan di kepala Anda dan tarik perlahan ke samping dan ke depan. Tahan selama 10 detik, ulangi 3 kali di setiap arah.
Selama latihan ini, baik membentang otot trapezius.
6. Peregangan kembali ke penyimpangan
Sekarang kita perlu untuk meregangkan otot sternokleidomastoid untuk menghindari ketidakseimbangan.
Untuk melakukan ini, tarik leher ke samping dan belakang. Memperbaiki kepala dalam posisi ini selama 5-10 detik, ulangi 3 kali di setiap arah.
Dengan latihan ini, Anda akan meredakan ketegangan di leher, menyingkirkan kelelahan dan mencegah masalah dengan tulang belakang leher.