Cara cepat menyingkirkan sakit punggung
Kesehatan / / December 19, 2019
Lebih rendah kembali sakit dapat disebabkan oleh tidak hanya berjam-jam duduk di meja, tetapi beban yang berlebihan pada pinggul selama pelatihan. Singkirkan perasaan tidak menyenangkan, Anda dapat menggunakan sangat sederhana peregangan.
sensasi tidak menyenangkan nyeri dapat terjadi pada atlet yang berat yang tidak tahu langkah-langkah dalam pelatihan. Otot utama dalam fleksor pinggul - lumbar - terlibat dalam gerakan pinggul ke perut dan melekat pada lima vertebra yang lebih rendah. Ketika ini kontrak otot dan mengencangkan dari kegiatan seperti bersepeda atau berlari, Anda bisa merasakan ketegangan di punggung bawah.
Tapi ada kabar baik: rasa sakit ini dapat dihilangkan dengan sederhana peregangan fleksor pinggul. Selama pemanasan dan pendinginan, Anda harus mengurus otot psoas. Mencoba dua metode ini setelah pelatihan sepeda berikutnya atau jogging!
Varian № 1
- Berlutut. Kaki kanan dibengkokkan di sudut kanan di depan sisanya kaki kiri di lantai dengan lutut.
- Cobalah untuk menemukan keseimbangan. Begitu Anda merasa bahwa Anda mampu memperbaiki sendiri, menarik kembali tangan kiri dan tahan kaki kiri. Kemudian tarik kaki kiri Anda di belakang tumit ke arah panggul untuk meningkatkan ketegangan di otot paha. Jika Anda ingin meningkatkan efek, memeras pantat kiri.
- Tahan posisi ini selama 30 detik. Perlahan-lahan melepaskan kaki kiri dan kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan latihan di sisi lain.
Varian № 2
- Tempatkan rol pijat sehingga beristirahat pada pantat Anda, tetapi dalam hal apapun tidak di tulang belakang.
- Tarik lutut kanan ke dada Anda, dengan tumit kaki kiri terus menyentuh lantai. Dalam hal ini, Anda harus merasakan peregangan di bagian depan pinggul kiri.
- Dalam rangka meningkatkan ketegangan, letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala Anda dan dengan lembut memperluas lutut Anda ke kanan.
- Tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian mengubah kaki dan ulangi semua langkah sudah dengan kaki kiri.