Bagaimana tidak tidur sepanjang malam, jika Anda benar-benar membutuhkan
Kiat / / December 19, 2019
1. Hindari ritual yang terkait dengan tidur
Mempersiapkan untuk tidur umumnya termasuk urutan tertentu tindakan: untuk piyama pakai, minum susu, membaca buku. Untuk hari biasa, keuntungan ini: tubuh segera memahami bahwa Anda pergi tidur. Jika Anda ingin tidur, kebiasaan ini harus dihindari.
2. Jangan makan berlebihan
kelaparan mudah tidak akan memungkinkan Anda untuk tertidur, karena diasumsikan bahwa Anda harus aktif, untuk mendapatkan makanan mereka sendiri.
3. Memilih pakaian yang tepat
Hal ini tidak perlu untuk berubah menjadi piyama, bahkan jika itu sangat nyaman. Masukan ke sesuatu, apa tidak mungkin untuk tidur, seperti neraznoshennye baru jeans. asisten lain akan sepatu dengan tali. Ini tidak akan memberikan kemungkinan "hanya lima menit untuk berbaring." Jika Anda, tentu saja, kita tidak digunakan setiap hari Jumat untuk mengisi sepatu.
4. sofa menghindari dan tempat tidur
Jika Anda benar-benar ingin tidur, bahkan Anda jatuh tertidur di kursi yang keras, dari mana di sana-sini mencuat kuku. Lembut tempat tidur dan tidak meninggalkan Anda kesempatan untuk bertahan sampai pagi hari. Jadi memilih untuk tidak kursi yang paling nyaman.
5. Membuat terang cahaya
Penelitian telah menunjukkan yang menekan cahaya terangPenekanan kantuk dan melatonin oleh paparan cahaya terang selama istirahat dalam pekerjaan malam mengantuk. Menyalakan lampu di atas kepala, lampu dinding, lampu meja. Berlebihan dalam hal ini adalah mustahil. Namun, di pesta-pesta memutar fokus tidak layak: pengunjung lain klub malam tidak senang lampu tiba-tiba disertakan.
6. Cari yang online adalah tidak benar
Berusahalah untuk pria Facebook dengan posisi meragukan dan mencoba untuk meyakinkan dia. Anda bisa berdebat dengan tulus dan terus terang untuk troll, tetapi efeknya adalah sama: marah Anda tidak melakukan apa tidur - Anda tidak bisa duduk diam.
7. tidur malam pada malam
Bukan kejutan, tetapi bekerja jalan. Sleepless malam sebelumnya hampir tidak meninggalkan Anda kesempatan untuk menonton produktif. Jika Anda, tentu saja, tidak datang dari masa depan untuk menyelamatkan John Connor. Oleh karena itu, sebelum malam strategis penting tidur Saya berjuang.
8. minum kopi atau minuman berkafein
Kafein sebenarnya menekanTidur dan Kafein mengantuk. Namun, ada minum nuansa kopi tergantung pada bagaimana Anda ingin menghabiskan pagi hari. Jika Anda minum terlalu keras, ada risiko bahwa Anda akan terlalu ceria bahkan ketika datang waktu untuk pergi ke tempat tidur. Jika Anda minum kopi pada sedikit, Anda dapat dengan mudah tertidur, ketika daun kafein aliran darah.
9. Makan makanan pedas
Alih-alih mencoba mencubit diri sendiri, untuk tidak tidur, lulus pelajaran ini pada Outsourcing. Makan porsi akut, pembakaran makanan. Ini akan mengiritasi mulut cukup keras untuk membuat Anda berpikir dan melupakan tidur.
10. Bersandar pada karbohidrat cepat
The tidur malam berguna adalah milik karbohidrat cepat, yang mereka menyalahkan pendukung kesehatan makanan: mereka cepat memecah menjadi gula sederhana dan memberikan yang kuat, meskipun percikan singkat energi. Jadi mengabaikan saran dari nenek, "jangan makan permen di malam hari, atau tidak tertidur" dan Garner permen.
Melacak tingkat kelelahan, karena energi akan meninggalkan tubuh Anda secepat segera merasa kelelahan, waktu itu menggigit sepotong cokelat lebih.
11. Cuci dengan air dingin
Bilas wajah Anda dan pergelangan tangan. air dingin - semacam stres pada tubuh, dan karena itu pasti akan memberanikan, untuk menghilangkan ketidaknyamanan.
12. memamah biak
menurut penelitianMengunyah dapat meredakan rasa kantuk di malam kurang tidur.Mengunyah tidak akan membiarkan Anda tidur. otak menerima sinyal bahwa makanan dalam perjalanan ke perut, dan tidak memungkinkan tubuh untuk rileks sambil menunggu porsi energi. Secara umum, Anda bisa mengunyah apa-apa tapi permen karet adalah pilihan yang lebih tahan daripada makan.
13. air minum
Dehidrasi dapat menyebabkanAir, Hidrasi dan Kesehatan kelelahan, jadi pastikan untuk mendengarkan sinyal dari tubuh haus. Dewan telah menambahkan bonus: Anda pernah mencoba untuk tidur dengan kandung kemih yang penuh sesak?
14. berjongkok
Aktivitas fisik invigorates, dan jika Anda akan bangun setiap jam dan membuat 15 berjongkok atau push-up, Hal ini penting untuk memperpanjang masa terjaga. Tapi melompat harus dihindari, meskipun komunikasi dengan pakaian polisi, yang karena kebisingan akan menyebabkan tetangga bisa memperkuat lebih baik daripada sit-up.
15. kepala take
Pasti ada teka-teki yang membuat Anda lupa tentang segala sesuatu. Untuk beberapa itu adalah teka-teki, bagi seseorang - tingkat baru game komputer. Ketika memilih sebuah film atau permainan, lebih baik bahwa mereka baru untuk Anda dan itu perlu untuk memantau naik turunnya dari plot.
16. akun saklar
Sleepless malam - waktu yang tepat untuk praktek multitasking. Beralih antara kegiatan yang berbeda, untuk menghindari transisi ke mode otomatis.
Dan apa metode yang Anda gunakan? Bagi di komentar.
lihat juga🧐
- 9 alternatif untuk kafein, yang baik-menyegarkan dan tidak adiktif
- Rumus "10-3-2-1-0" akan memberikan suara tidur dan pagi ceria
- Bagaimana menangani kelelahan dan mengantuk di sore hari