Kiat Tim Ferris bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat tanpa melelahkan
Kiat / / December 19, 2019
Berikut adalah terjemahan dari wawancara dengan Tim Ferris dari HackCollege blog.
Hanya 4 jam? Itu tidak mungkin! Menjelaskan kepada saya dengan jelas bagaimana mempraktekkan tips ini!
Kita tahu banyak bintang di bidang manajemen waktu, misalnya: David Allen, Merlin Mann dan Gina Trapani. Sudah, kita harus HackCollege memiliki pikiran pemula.
Kita tahu banyak bintang kebugaran. Ini Jillian Michaels dan guru terkenal lainnya dari diet dan olahraga, seperti pengikut Atkins Weight WatchersJack La Lenn. Internet juga perdebatan terus berlangsung pada topik gaya hidup sehat. Sekarang saya berpikir Mark Sisson dan Steve Camba.
Tapi hanya satu orang telah berhasil dalam manajemen waktu dan dalam olahraga. Namanya Tim Ferriss, dan dia adalah penulis dua versi terlaris New York Times - "Tubuh dari 4 jam" "4-jam kerja seminggu" dan
Tim menganut filosofi serius, dan itu takut banyak. Saya membeli buku "Tubuh 4 jam," dan, meskipun sejauh ini hanya punya waktu untuk membolak-balik itu, Tim tampak agak sombong. Tapi untuk sementara sampai aku berbicara dengan dia dan diwawancarai untuk HackCollege, saya menyadari bahwa ia adalah salah satu orang terbaik yang pernah saya menjalankan. Saya tidak melebih-lebihkan, Tim adalah sangat sopan, meskipun fakta bahwa untuk alasan teknis percakapan telepon kami berakhir tiba-tiba beberapa kali. Dan sekitar seperti orang sibuk seperti Tim, itu berbicara untuk dirinya sendiri.
Tim dan saya berbicara dengan salah satu topik favorit saya - kesehatan dan olahraga, dan saya memintanya untuk menguraikan bagaimana teori dapat diterapkan kepada siswa.
Anda mungkin akan terkejut, namun Tim berpikir bahwa perguruan tinggi adalah lebih dari tempat untuk para profesional belajar. Bagaimana dia berhasil koktail minuman, anggur, ada berbagai hidangan dan masih mempertahankan angka? Anda semua tahu dari percakapan kami.
Sean Quinn (HQ): Jadi ini adalah Sean Quinn, dan saya mewawancarai Tim Ferris untuk HackCollege. Mari saya mengingatkan Anda, Tim adalah penulis buku terlaris "4-jam kerja seminggu" dan "Body of 4 jam." Tim, bagaimana kabarmu?
Tim Ferris (TF): Semuanya baik-baik saja, terima kasih untuk mengundang saya.
HQ: Ah, itu bukan apa-apa. Dan pertanyaan pertama saya: Bagaimana dikandung buku "Body of 4 jam" dan mengapa dia meninggalkan sekarang?
TF: Bahkan, dari awal saya ingin menulis itu "Tubuh 4 jam." Sebuah "4-jam kerja seminggu", yang sekarang tahun keempat versi hit dari The New York Times, telah memungkinkan saya untuk mendapatkan saran dari ilmuwan, PhD, dokter, pelatih dari Olimpiade dan atlet profesional, bahwa saya perlu untuk menulis "Mayat 04:00. " Secara umum, buku ini ditulis karena saya melihat banyak informasi yang salah tentang diet dan olahraga, tidur, seks, ultra-daya tahan, seperti yang Anda menyebutnya. Saya ingin memberikan prinsip di mana setiap orang dapat menemukan solusi non-standar untuk masalah yang sangat kompleks. Saya mencoba untuk melakukannya dengan menggunakan "4-Hour Week Work", karena harus melakukan dengan pekerjaan dan karir, memulai bisnis baru, dll Dan aku tiba-tiba menyadari, pendekatan yang sama dapat diterapkan untuk tubuh manusia di umum. Artinya, berbagai tes, tes darah, eksperimen konstan - ini adalah sesuatu yang langsung mengarah pada solusi yang inovatif.
HQ: Nah, kedengarannya hebat, tapi sedikit terlalu abstrak. Mari kita tambahkan beberapa spesifik. Bisakah Anda ceritakan apa yang Anda makan dan apa latihan yang harus dilakukan untuk 24 jam terakhir? Dan bagaimana dengan "hari penipuan" lalu, yang, seperti yang saya mengerti, Sabtu?
TF: Aku tidak melakukan latihan apapun dalam 24 jam terakhir, tidak menghitung 15 menit berjalan-jalan hari ini pagi, sesuai dengan rekomendasi dari Barry Ross, yang pelatih pelari mengalahkan dunia catatan. Sedangkan untuk makanan, saya hanya akan membahas tanggal, jika tidak maka akan terlalu lama. Aku terbangun dan minum 500 ml air es dan 2 persiapan kapsul BodyQuick. Saya kemudian pergi pada 15 menit berjalan kaki. Setelah saya pergi ke restoran Thailand di mana makan labu, zucchini diisi dengan kari. Lebih makan sate ayam hiasi dengan bayam dan sup sayuran "Tom Yam". Mate minum teh dan es teh tanpa gula. Inilah yang saya makan untuk hari ini. Dalam saya "hari penipuan" terakhir saya makan paella, makanan penutup, dan bahkan mencoba 12 piring kecil "Tasty Kitchen" di Los Angeles. Makan pasta, roti, ton minyak, koktail, anggur, segala sesuatu untuk remah terakhir. Saya tidak abstain dalam "Hari penipuan."
HQ: Saya menyadari: Pergi ke akhir atau tidak memulai sama sekali. Dapatkah Anda membuat penambahan program untuk siswa atau bagi mereka yang tinggal di modus hemat?
TF: Saya berpikir bahwa semua tips saya cocok untuk siswa. Banyak program dan manajemen gagal, sebagaimana berlaku dalam kondisi dunia nyata, seperti anggaran terbatas atau kekurangan waktu. Semua ini diperhitungkan dengan saya. Bahkan, jika Anda benar-benar mencoba biaya rata-rata makan bisa sampai $ 2. Buku ini adalah contoh dari Andrew Hyde, siapa yang melakukannya.
HQ: Itu benar.
TF: Efisiensi - yang merupakan gagasan utama dari buku ini. Membuat beberapa perubahan kecil dalam hidup Anda dan pada saat yang sama untuk mencapai hasil nyata - ini adalah apa yang paling cocok siswa. Bahkan, ketika saya masih kuliah, saya telah mengikuti banyak tips ini.
HQ: Saya mendapatkannya. Kebanyakan dari semua, saya ingat sepotong kepala tentang lada chipotle, dan tentang berapa banyak murid-muridnya makan. Hanya sekarang saya di 300 meter dari perpustakaan salah satu perguruan tinggi, dan menonton apa yang dilakukannya. Inilah yang saya ingin berbicara tentang: sebagai promosi buku Anda, Anda disarankan hadiah untuk pembelian Anda, saya tahu, seperti salah satu dari mereka, serta bab tentang bebas orgasme wanita. Saya ingin tahu, mengapa Anda memutuskan untuk melakukan hal ini?
TF:Apa sebenarnya mengapa saya menawarkan hadiah atau mengapa saya mengusulkan sebuah bab gratis?
HQ: Kombinasi dari dua bonus ini. Saya ingin tahu tentang strategi promosi untuk buku ini.
TF: Antara lain, strategi promosi saya adalah untuk memberikan informasi sebanyak, misalnya pada blog seperti Gizmodo, TechCrunch dan Mashable, di mana saya memiliki lingkaran besar pembaca. Aku terutama difokuskan pada tech-savvy penonton laki-laki berusia 18-35 tahun. Ini adalah pengikut utama saya, dan sehingga bagi mereka di ambang liburan saya punya bonus siap. Sejak buku ini diterbitkan pada malam Natal, banyak membeli hanya dua, tiga atau lebih salinan. Saya menawarkan orang insentif sehingga mereka memberi buku-buku saya, dan sebagai imbalannya menerima banyak pembaca baru dalam dua minggu pertama setelah buku.
HQ: Saya ingat betul bahwa. Saya ingat saya mulai berpikir tentang diet karbohidrat lambat, tapi kali ini di sudut aku sedang menunggu untuk makan malam Natal. Itu terlalu banyak! Dan inilah pertanyaan yang menarik lain yang keprihatinan saya, mengapa semua mahasiswa dan mahasiswi di universitas menandatangani kekuatan yang menurut saya adalah perampokan terang-terangan. Tapi orang tua entah bagaimana senang!
TF: Tepat.
HQ: Aku tahu apa yang harus bertanya. Sebagai mahasiswa akan dapat menempel diet berdasarkan penggunaan karbohidrat yang lambat, jika sebelum dia selalu makan sesuatu seperti pizza dan sandwich dengan ayam goreng?
TF: Anda akan dengan mudah dapat melakukannya. Ini benar-benar sangat sederhana. Anda hanya perlu menghindari apa-apa putih (roti, pasta, dll) dan menambah diet harian Anda dari protein dan sayuran. Ini tidak sesulit tampaknya, kebanyakan orang yang disurvei mampu menempel diet Anda untuk karbohidrat lambat bahkan di tempat-tempat aneh seperti ini untuk kuliah atau bandara.
HQ: Secara umum, ya. Saya dikenal di contoh. Saya telah ditandatangani ke sistem kekuasaan dan persaudaraan ketika ia mulai menempel pada diet karbohidrat lambat, tempat utama kekuasaan bagi saya adalah salad bar. Jadi aku mendapatkan karbohidrat yang lambat, yang berlari ganti rendah lemak dan hanya makan lebih banyak. Tingkat harian protein yang terkandung dalam salad dan hal-hal tidak lebih jahat, seperti keripik, kentang, kentang goreng atau apa pun dengan diet tinggi lemak. Lemak - adalah, pada kenyataannya, tidak begitu buruk, hanya jika jumlahnya tidak dirancang untuk 80 atau 90 orang.
TF:Itu benar, dan seperti yang Anda benar dicatat, lemak - itu tidak selalu hal yang buruk. Aku makan daging sapi hanya alami dan almond selama 21 hari, dan kemudian mengambil tes darah sedikit dan tidak melihat negatif apapun. Masalah timbul ketika Anda menggabungkan makanan terlalu lemak dengan karbohidrat. Dan kemudian akan memiliki efek samping. Tapi jika Anda makan secara terpisah, Anda tidak akan memiliki masalah.
HQ: Jelas. Saya mencatat di pertanyaan sebelumnya, milik persaudaraan, dan ada masalah, mungkin, adalah stereotipe "mahasiswa mabuk," dan mungkin itu benar, tetapi bahwa penggunaan alkohol. Dalam diet untuk memperlambat penggunaan karbohidrat diperbolehkan maksimal dua gelas anggur merah per hari, sedangkan di perguruan tinggi dalam rangka bir atau minuman keras seperti vodka dan rum. Pertanyaannya adalah bagaimana, dalam suasana ini persaudaraan, ketika seluruh bir ini bau sebagai salah satu menahan diri dari minum dan terus mematuhi aturan Anda?
TF: Di sini Anda dapat mengambil berikutnya. Katakanlah Anda sudah dewasa, tetapi jelas bahwa roh Anda tidak bisa makan, tapi Anda bisa minum sesuatu seperti Marguerite, bukan vodka dan soda. Carilah informasi lebih lanjut tentang topik ini. Margarita populer bahkan di antara mereka yang mematuhi diet Paleo. Hanya memilih satu hari dalam seminggu dan sungguh-sungguh menikmati koktail pada output. Bir tidak sesuai dengan diet karbohidrat lambat, karena maltosa dalam bir dicerna lebih cepat daripada gula, dan kadang-kadang bahkan lebih cepat dari glukosa. Bayangkan bahwa Anda makan 2 atau 3 donat dari Krispy Kreme setiap kali Anda minum sebotol bir, di sini adalah dampak yang Anda miliki pada berat badan Anda. Ini adalah tidak berlebihan. Jadi, perlu untuk mengamati moderasi, dan biarkan diri apa-apa hanya output.
HQ: Ini lucu bahwa di sini di Gainesville, Krispy Kreme terletak di dekat pusat, di mana sebagian besar bar. Artinya, tidak peduli berapa banyak bir Anda minum, Anda mungkin lebih dan makan selusin donat.
TF: Oh, ya.
HQ: Sepertinya saya bahwa Anda menggunakan Prinsip Pareto - 80/20 di kedua buku-bukunya, meskipun mungkin itu lebih terkait dengan "minggu kerja 4 jam" daripada "Tubuh 4 jam." Saya tahu bahwa "minggu kerja 4 jam" Anda telah menerapkan prinsip ini untuk karier, tetapi, apakah Anda adalah direktur perguruan tinggi seperti yang Anda akan menggunakannya untuk memfasilitasi proses pendidikan?
TF: Apa yang Anda maksud dengan penyederhanaan? Menghilangkan pelajaran?
HQ: Saya ingat bahwa titik utama dalam "minggu kerja 4 jam" adalah prinsip minimalis. Menurut pendapat saya, penghapusan kelas akan hanya dalam semangat minimalis.
TF: Sementara saya tidak memiliki jawaban yang lengkap untuk pertanyaan Anda, tapi saya pikir dia akan, ia akan sangat berbeda dari apa yang Anda harapkan.
HQ: Suara menjanjikan.
TF: Sebuah kesalahan besar banyak siswa - hanya dipandang sebagai pelatihan kerja perguruan tinggi. Perguruan tinggi dirancang untuk membuat Anda menjadi orang serbaguna dikembangkan, yang kemudian akan mampu mendidik diri kita sendiri. Jadi tidak fokus secara eksklusif pada tenaga kerja, misalnya pada perekonomian, menunjukkan bahwa itu maka akan membantu Anda dalam pencarian kerja Anda. Aku tahu jutawan dan miliarder yang tidak pernah lulus dari perguruan tinggi, dan sangat sering itu adalah sumber keraguan diri mereka, dan mereka mencoba untuk menyembunyikan fakta ini, tetapi hal utama - adalah untuk mengembangkan rasa ingin tahu mereka, untuk fokus pada apa yang benar-benar menarik dan Anda mendapatkan hasil di ini daerah. khusus saya profil negara-negara Timur, sulit untuk belajar, tapi saya benar-benar menyukai di perguruan tinggi, dan saya berpikir bahwa banyak ingin kembali ke masa. Jadi saya tidak melihat perguruan tinggi hanya sebagai "pabrik" untuk produksi gaji tinggi. Dan saya tidak memiliki jawaban yang memadai atas pertanyaan Anda.
HQ: Saya pikir itu semua sangat baik, dan Anda mengatakan kepada saya lebih dari yang saya harapkan. Aku tidak akan memasukkannya sebagai bagian yang terpisah, seperti "Tim Saran College," tapi, menurut saya, jawabannya adalah berbeda. Dan itulah yang saya benar-benar menyukai dan Made melihat buku ini lebih serius, karena proposal Anda, bahkan sebelum menjadi best seller, tawaran Anda menjadi skeptis. Anda tampaknya mengatakan, "Hei, jika Anda ragu bahwa ia bekerja, maka tidak percaya kata-kata saya! Saya bukan ahli. "Jadi apa yang mendorong Anda untuk membuat reservasi seperti pada waktu itu, berapa banyak buku yang ditujukan untuk diet, klaim bahwa hanya metode mereka hanya benar?
TF: Pertama-tama, saya melihat buku ini sebagai panduan untuk peneliti cerdas, dan saya telah benar-benar tidak ada keinginan untuk dirikanlah guru ilmu mereka. Saya ingin pembaca saya digunakan untuk mengajukan pertanyaan. Saya ingin mereka tahu bahwa pekerjaan dasar yang dibutuhkan dari mereka. Saya tidak ingin menjadi krisis, yang mereka mendengarkan setiap kali, mencoba untuk membuat keputusan. Tujuannya adalah untuk membuat mereka benar-benar independen, sehingga mereka akan dapat mengidentifikasi pseudosains. Itu sebabnya saya merekomendasikan bahwa dari awal untuk membaca buku kritis dan skeptis.
HQ: Ponyatnenko. Banyak siswa dari semua peralatan dapur hanya memiliki microwave dan mungkin blender. Jangan memberitahu saya bagaimana untuk memasak sarapan untuk sistem anda dalam kondisi seperti itu? Anda harus memesan berbicara tentang makan siang dan makan malam.
TF: Mudah. Jika tujuan - diet, mencari 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun. Ayah saya melakukannya - ia mulai kehilangan 5 pound dalam sebulan, dan dalam empat minggu pertama kehilangan 18,75 pound, dan semua karena inovasi kecil ini. Hal ini dapat telur rebus, atau mungkin air hanya dingin, es dan protein shake dengan rasa tidak ada, kecuali dengan sedikit minyak almond ditambahkan untuk rasa. Itu harus sarapan "di jalankan". Ini adalah solusi nyata bagi mayoritas siswa yang sedang mempersiapkan bahkan kurang dari saya lakukan, dan saya hampir tidak pernah memasak. Semuanya, kecuali untuk sarapan, saya makan di luar.
HQ: Aku benar-benar menyukai buku ini. Bagi saya, masalah selalu bahwa saya seorang pria bersosialisasi dan bagi saya makanan yang agak kesempatan untuk mendapatkan suatu tempat keluar dari rumah. Oleh karena itu sangat senang untuk melihat bahwa orang itu 2-3 kali sehari pergi ke suatu tempat untuk makan dan pada saat yang sama menjalani gaya hidup sehat. Aku menggigit keras diet, tapi saya pikir itulah yang saya seperti kebanyakan mahasiswa yang bersangkutan. Saya juga ingin membangun dan massa otot. Saya berbicara dengan beberapa anggota persekutuan kita yang tidak terlalu tertarik gaya hidup sehat, tetapi untuk mengikuti mode dan minuman aditif, seperti EC Stack dan amped! Atau bahkan sesuatu yang populer. Akan menarik untuk mengetahui pendapat Anda tentang suplemen dan secara umum, jika bekerja?
TF: Oh, itu bisa menjadi jawaban yang sangat panjang. Jadi saya akan menjawab pertanyaan ini hanya tentang diet. Masalah terbesar dengan kebanyakan suplemen populer - mereka adalah stimulan yang kuat yang dapat menyebabkan banyak masalah dari adrenal untuk sinusitis. Di perguruan tinggi, saya menggunakan stimulan yang kuat dalam waktu diet yang termasuk efedrin, kafein dan aspirin dalam kombinasi, dan itu menyebabkan masalah. Serangan kelelahan dan efek samping lainnya. Jadi saya telah lama berpikir tentang kemungkinan penggunaan stimulan dalam waktu diet. Alternatif, yang saya mencapai, adalah PAGG yang - policosanol, alpha lipoic acid, ekstrak teh hijau dan bawang putih. Dalam dosis yang tepat. Teh hijau - bezkofeinovy, sehingga - bukan pendekatan yang memungkinkan. Banding untuk siswa yang selalu berusaha untuk menghemat uang - Anda tidak perlu suplemen! Jika Anda sedang berdiet dengan benar, itu akan mencapai tujuannya dari 5 minggu, dan dengan penambahan lebih dari 4. Bukan hal itu penting, dan secara signifikan menghemat uang.
HQ: Amazing! Nah, yang ingin mempelajari lebih lanjut tentang suplemen, diet karbohidrat lambat dan orgasme wanita (yang saya cerdik dihindari), - Anda bisa membeli buku Tim Amazon atau fourhourworkweek.com. Terima kasih Tim, saya memiliki waktu yang tepat dan benar-benar menikmati percakapan kami.
TF: Saya juga sangat bagus. By the way, fourhourbody.com Anda dapat melihat beberapa bab dari buku, serta saya klip video dan foto.
HQ: Terima kasih lagi, Tim, untuk informasi yang berharga ini.