Latihan Hari Ini: 30 menit latihan tubuh yang serius dengan kecepatan yang nyaman
Olahraga Dan Kebugaran / / December 30, 2020
Latihan dari pelatih kebugaran Skotlandia Sarah Holden. Kompleks ini akan memompa lengan, dada dan bahu, pinggul, dan otot inti Anda dengan sempurna.
Anda akan bergerak tanpa henti, jadi jantung dan paru-paru Anda harus bekerja keras untuk menyediakan oksigen bagi otot. Dan ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan pompa mereka.
Kompleks ini terdiri dari tujuh latihan dengan berat badan Anda dan dilakukan dalam format AMRAP (sebanyak mungkin repetisi). Ini berarti Anda perlu menyetel pengatur waktu selama 30 menit dan melakukan semua gerakan berturut-turut tanpa istirahat, melakukannya sesuai jumlah yang ditentukan.
Latihan akan menunjukkan tingkat kebugaran Anda. Berikan yang terbaik dan hafalkan (atau tuliskan) jumlah putarannya. Setelah beberapa bulan pelatihan, Anda dapat mengulanginya dan memeriksa seberapa besar kinerja Anda meningkat.
Lihat posting ini di Instagram
SATURDAY SWEAT 💦 30menit AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 STRAIGHT LEG SIT UP - lengan tetap di telinga 10 REVERSE LUNGE - setiap sisi 20 NARROW PUSH UP 10 SIDE PLANK CRUNCH - setiap sisi 20 DOWN UPS #bodyweightworkout #amrap
Sebuah pos dibagikan oleh Sarah Holden (@sarahholden_fit) di
Kompleks tersebut meliputi:
- 20 squat;
- 10 push-up India (ganti dengan klasik jika Anda tidak tahu cara melakukan gerakan India);
- 20 abs dengan kaki lurus;
- 10 lunge terbalik dengan ekstensi lutut (10 per kaki, total 20);
- 20 push-up;
- 10 pendekatan lutut ke siku dalam rencana lateral di lengan bawah (10 per sisi, total 20);
- 20 burpe tanpa lompatan di bagian akhir.
Cobalah untuk melakukan latihan dengan cara yang terukur untuk berhasil tanpa istirahat. Pada akhirnya, Anda bisa mempercepat, misalnya, punya waktu untuk menutup lingkaran.
Tuliskan berapa banyak lingkaran yang berhasil Anda lakukan.
Baca juga🧐
- Latihan Hari Ini: 5-Menit Kompleks untuk Tubuh Fleksibel dan Kuat
- Latihan Hari Ini: 7 Latihan untuk Kekuatan, Daya Tahan, dan Fleksibilitas
- Latihan Hari Ini: Hanya 4 Menit Kerja untuk Abs Kuat