Mengapa semangka bermanfaat dan kapan itu bisa berbahaya - Lifehacker
Program Pendidikan Kesehatan / / December 30, 2020
Sekilas, semangka adalah air padat dengan gula. Dan itu sebagian benarSemangka, Mentah: cairan membentuk 92% dari daging semangka, dan nilai gizi hampir 90% diwakili oleh karbohidrat manis.
Namun selain itu semangka mengandung banyak vitamin C, kalium, magnesium, zat besi, fosfor, vitamin B, dan bahkan lebih banyak lagi karotenoid (prekursor vitamin A) di dalamnya.Manfaat Kesehatan Semangkadibandingkan buah beri dan buah-buahan lainnya. Dan itu belum semuanya.
Mengapa semangka bermanfaat?
Inilah yang mampu dilakukan oleh buah beri bergaris.
1. Semangka akan memberi Anda kelembapan yang Anda butuhkan
Orang dewasa harus setiap hari minum 2,7 hingga 3,7 liter cairanPersyaratan Air, Faktor Penghambat, dan Asupan yang Direkomendasikan: perlu untuk fungsi normal tubuh. Dan acara yang disebut "makan semangka" adalah alternatif yang bagus untuk minum air. Jadi, 3-5 potong semangka akan memberi Anda 1 liter cairan, dan ini adalah pencegahan dehidrasi yang efektif.
2. Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan
Semangka adalah buah beri yang sangat rendah kalori: hanya 30Semangka, Mentah kkal per 100 g. Ini hampir sama dengan kefir bebas lemak. Namun, dengan kandungan kalori yang begitu menggelikan, semangka mudah dikonsumsi.
Ada dua alasan: kadar air tinggi, dan selulosa, yang ditemukan di semua produk herbal. Serat makanan ini tidak dicerna di usus, tetapi karena menyerap cairan, volumenya meningkat dan menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
3. Anda akan mendapatkan banyak sekali antioksidan
Antioksidan merupakan senyawa yang membantu tubuh mengatasi stres oksidatif, proses kerusakan dan perusakan sel oleh radikal bebas. Ini mempengaruhi sel-sel kulit, otak, jantung, dan organ internal lainnya. Ilmuwan secara langsung menghubungkanStres Oksidatif: Bahaya dan Manfaat bagi Kesehatan Manusia itu dengan penuaan yang dipercepat, demensia dini dan gangguan otak lainnya, peningkatan risiko serangan jantung dan stroke, serta perkembangan penyakit autoimun dan onkologis.
Secara umum, stres oksidatif itu buruk, dan semangka adalah buah beri yang membantu mengekangnya. Ini mengandung banyak sekali9 Manfaat Kesehatan Teratas dari Makan Semangka Antioksidan: vitamin C, karotenoid (alfa dan beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh), cucurbitacin E, dan likopen (sejenis karotenoid yang tidak diubah menjadi vitamin A).
Likopen membutuhkan perhatian khususLikopen semangka dan klaim kesehatan terkait Merupakan antioksidan kuat yang memberi warna merah pada buah dan beri. Ada lebih banyak di semangkaManfaat Kesehatan Semangkadibandingkan produk jamu merah lainnya. Bahkan tomat kalah darinya.
Pelajari pertanyaannya🍫
- Mengapa tubuh kita membutuhkan antioksidan dan bagaimana mendapatkannya
4. Semangka meningkatkan kesehatan jantung
Bonus ini diberikan oleh likopen yang sama: berkurangLikopen semangka dan klaim kesehatan terkait tingkat kolesterol "jahat" dan mengurangi ketebalan dinding pembuluh darah. Dan ini adalah pencegahan serangan jantung yang efektif.
Vitamin dan mineral lain yang ditemukan dalam semangka juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Pelindung jantung tersebut termasuk vitamin A, B6, C, magnesium dan kalium.
5. Dan akan memperbaiki kondisi kulit dan rambut
Dua vitamin yang terkandung dalam semangka bertanggung jawab untuk ini. Vitamin C membantuPeran Vitamin C dalam Kesehatan Kulit tubuh memproduksi kolagen - protein yang membuat kulit elastis dan rambut kuat. Berkat vitamin A, pembaruan kulit lebih aktifVitamin A dan Kesehatan Kulit dan pulih lebih cepat dari kerusakan.
Selain itu, mengurangi minum semangkaFotoproteksi oleh karotenoid makanan: konsep, mekanisme, bukti dan perkembangan masa depan risiko sengatan matahari.
Perlindungan matahari disediakan oleh karotenoid seperti beta-karoten dan likopen. Berhati-hatilah: ini tidak membuat semangka menjadi pengganti tabir surya yang lengkap. Karotenoid hanya memperpanjang waktu kulit Anda mampu menahan sinar UV.
Temukan lebih banyak lagi☀️
- Bagaimana cara berjemur
6. Ini akan melindungi persendian dari arthritis
Pigmen beta-cryptoxanthin alami yang ditemukan di semangka melindungiManfaat Kesehatan Semangka sendi dari peradangan. Beberapa penelitianBeta-cryptoxanthin diet dan poliartritis inflamasi: hasil dari studi prospektif berbasis populasi menunjukkan bahwa penggunaan beta-cryptoxanthin dikaitkan dengan penurunan risiko rheumatoid arthritis.
7. Dan Mungkin Meredakan Nyeri Otot Setelah Latihan
Efek ini memberikanJus semangka: minuman fungsional potensial untuk meredakan nyeri otot pada atlet Citrulline adalah salah satu asam amino yang ditemukan di semangka. Dia juga membantu untuk kembali lebih cepat nadi menjadi normal setelah aktivitas fisik.
8. Semangka dapat membantu menjaga kesehatan penglihatan
Hanya satu potongManfaat Kesehatan Semangka semangka menyediakan lebih dari 10% dari nilai harian vitamin A, yang sangat penting untuk kesehatan mata.
Likopen juga berperan: melindungi antioksidanLikopen semangka dan klaim kesehatan terkait mata dari kerusakan dan, menurut beberapa laporan, memperlambat atau bahkan mencegah terkait usia degenerasi makula, masalah penglihatan umum yang dapat menyebabkan kebutaan orang tua.
Perhatikan🥕
- 8 makanan yang memiliki lebih banyak vitamin A dibandingkan wortel
9. Ini akan meningkatkan pencernaan
Air dan serat dalam semangka dapat membantu mencegah sembelit dan diare. Selain itu, semangka mudah dicerna dan karena itu dianggap sebagai produk makanan - bisa jadiManfaat Kesehatan Semangka bahkan ada orang yang menderita sindrom iritasi usus besar, radang usus besar atau penyakit sistem pencernaan lainnya.
Apa konsekuensi penyalahgunaan semangka?
Jika Anda makan semangka dalam jumlah yang wajar - tidak lebih dari 3-5 potong sekaligus, maka Anda tidak akan menghadapi efek samping yang tidak menyenangkan. Tetapi jika Anda makan berlebihan, mungkin ada beberapa masalah. Mereka tidak ditemukan pada semua orang, tetapi perlu diketahui tentang mereka.
1. Mual, kembung, diare
Dosis likopen yang aman - hingga 75 mgPenilaian risiko untuk karotenoid lutein dan likopen dalam sehari. Atau, dalam istilahLikopen semangka dan klaim kesehatan terkait berat daging buah semangka, sekitar 1 kg. Namun menurut beberapa laporanSemangka: Manfaat Kesehatan, Risiko & Fakta Gizi dan 30 mg likopen menyebabkan gejala gangguan pencernaan - mual, diare, dan rasa mual di perut.
Tambahkan ke catatan🤢
- 7 Penyebab Mual Tak Terduga dan Bahkan Berbahaya
2. Hiperkalemia
Ada banyak kalium dalam semangka - 112 mg untuk setiap 100 g daging buah. Mineral ini bermanfaat bagi orang sehat. Tetapi jika Anda menderita hiperkalemia atau tubuh Anda tidak dapat mengatur kadar kalium dalam darah Anda, Anda harus berhati-hati dengan semangka. Kelebihan kalium dapat menyebabkanSemangka: Manfaat Kesehatan, Risiko & Fakta Gizi sampai mual, sesak napas, detak jantung tidak teratur dan kram otot.
3. Kekurangan nutrisi
Masalah ini mengancam mereka yang memutuskan untuk melakukan diet semangka. Semangka kaya akan nutrisi. Namun, misalnya, mengandung sangat sedikit protein dan lemak. Hanya ada sedikit dari beberapa vitamin dan mineral yang paling penting - natrium, vitamin B12, K, folat, yang tanpanya fungsi normal tubuh tidak mungkin.
Oleh karena itu, dokter menganjurkan untuk tidak menyalahgunakan hari-hari puasa "semangka" dan bersikeras: diet harus seimbang dan bervariasi.
Baca juga🍉🍏🍌
- 12 manfaat kesehatan buah delima
- Mengapa santan bermanfaat dan apa yang membuatnya
- Manfaat dan bahaya kesemek: bagaimana mendapatkan vitamin, bukan masalah
- Apa yang terjadi jika ada almond setiap hari
- Bisakah ginseng bekerja dengan sangat baik