Latihan Hari Ini: 5 Menit Kerja untuk Pinggul Kencang
Olahraga Dan Kebugaran / / December 28, 2020
Anda hanya membutuhkan pengatur waktu untuk latihan ini. Lakukan setiap latihan selama 30 detik, istirahatkan satu menit, dan lanjutkan ke latihan berikutnya.
Kaki panas
Panjat setengah jari kaki dan cepat bergeser dari kaki ke kaki, jaga tangan Anda di depan dada. Terlepas dari kenyataan bahwa latihannya tampak mudah, pada akhirnya pinggul akan terbakar!
Berlari dengan menyentuh lantai
Tekuk sedikit lutut Anda dan ambil dua langkah samping, tekuk dengan punggung lurus dan sentuh lantai dengan tangan Anda. Ulangi di sisi lain. Lakukan secara intensif, coba selesaikan sebanyak mungkin operan ini dalam 30 detik.
Lompat ke samping
Latihan ini akan memberi beban pada bahu selain pinggul. Berdiri tegak, lalu dengan lompatan, taruh kaki di atas tangan dan lakukan lompatan samping. Ulangi di sisi lain. Pada pintu keluar dari posisi berbaring, coba ganti kaki yang hampir lurus, tekuk sedikit lutut Anda - ini akan jauh lebih cepat dan lebih nyaman.
"Kaki menyatu - kaki terpisah" saat jongkok
Lakukan empat kaki bersamaan, pisahkan kaki, lalu ulangi saat jongkok. Jangan membungkuk, pertahankan tangan Anda di depan dada Anda.
Standing Hip Raise
Berdirilah di samping dinding dan pegang dengan tangan Anda. Angkat kaki lurus Anda ke samping sejauh mungkin peregangan, dan ayunkan pinggul Anda ke atas dan ke bawah dalam jarak kecil. Lakukan 30 detik lalu ulangi di kaki lainnya.
Istirahat selama satu menit dan ulangi semua latihan sekali lagi. Dalam hal ini, kompleks akan memakan waktu 11 menit. Jika Anda tepat waktu, Anda bisa berakhir di sana - kaki Anda masih akan mendapatkan beban yang baik, begitu pula sistem kardiovaskular Anda.
Dan pastikan untuk menulis di komentar bagaimana Anda menyukai latihan ini.
Baca juga🧐
- Latihan hari ini: menggambarkan hewan dan memompa seluruh tubuh
- Latihan Hari Ini: Latihan Cardio Ringan 10 Menit
- Latihan Hari Ini: 6 Latihan Mudah untuk Postur Yang Baik