Bagaimana jika Anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur
Kiat / / December 19, 2019
Jadi, itu adalah tengah malam, Anda tahu bahwa Anda perlu tidur, tapi tidak bisa. Sesuatu tidak memungkinkan Anda untuk tertidur. Mungkin rekan kerja Anda tidak ingin membuang Anda ke halte bus atau teman Anda mengatakan sesuatu kasar. Apa pun itu, Anda tidak dapat mengabaikan hal itu, dan pada saat yang sama Anda perlu tidur, karena besok bekerja.
Mungkin semua orang mengalami perasaan-perasaan yang mengerikan. Seperti untuk saya, ini adalah penyiksaan nyata. Sedangkan alasan bahwa Anda tidak bisa tidur, bisa sangat sembrono: komentar jahat atau pernyataan bahwa Anda tidak melakukan pekerjaan mereka.
Tambahkan ke bahwa stres dan kecemasan, dan mulai otak Anda untuk panik kehabisan di waktu yang salah untuk ini - di tengah malam.
Bangkitlah, kekhawatiran vyplesnite
Tingkat stres yang tinggi tidak menyingkirkan hanya setuju dengan Anda dalam pikiran. Semakin Anda berpikir tentang masalah ini, semakin terbenam dalam stres dan kecemasan. Anda hanya pergi dalam lingkaran, semakin banyak mengkhawatirkan. Yang benar-benar adalah mimpi!
Plus Anda gugup karena Anda tidak bisa tertidur, dan bangun segera. Jadi Anda tidak hanya tidur, tapi khawatir sepanjang malam, sehingga Anda merasa benar-benar kewalahan di pagi hari.
Tenang aja ke bawah dan tidur akan tidak bekerja, jadi berhenti menyiksa diri sendiri - keluar dari tempat tidur. Go melakukan sesuatu - itu akan membantu untuk mengalihkan perhatian dan membuang kecemasan.
Membuatnya benar-benar penting. Semakin lama Anda berada di seperti sisa-sisa sebuah negara di tempat tidur, semakin besar risiko untuk menghabiskan terjaga sepanjang malam. Pada akhirnya, otak Anda berhenti untuk melihat tempat tidur sebagai tempat untuk rekreasi.
Berikan tempat tidur Anda untuk mendinginkan dan ventilasi. Anda harus ingin kembali ke kenyamanan bahagia pada lembar keren. Berjalan-jalan, mengambil secangkir menenangkan teh herbal atau minum segelas air. Lakukan sesuatu menyegarkan bahwa Anda stryahnot dengan stres dari acara hari itu. Tentu saja, ini bukan obat mujarab, tapi pasti akan membantu untuk memecahkan lingkaran kegelisahan dan perasaan, dan merupakan langkah pertama untuk mengalahkan insomnia.
Lakukan sesuatu meditasi, tetapi mengganggu
Hal berikutnya yang perlu Anda lakukan - menjauh dari jam dan khawatir tentang keterlambatan jam. Menemukan diri beberapa aktivitas meditasi (tidak harus meditasi, per se). jika meditasi menenangkan dan melemaskan Anda - Renungkan - jika tidak, sekarang bukan waktu terbaik untuk belajar ini.
Jika Anda memiliki beberapa pekerjaan di sekitar rumah, masuk di dalamnya. Membersihkan (tentu saja, jika dia tidak bangun keluarga atau tetangga), membawa untuk kabinet, meja, membaca dalam cahaya redup - kelas ini sangat ideal.
Anda dapat mengaktifkan podcast atau audiobook dan membiarkan suara yang menyenangkan atau trek favorit membawa Anda ke dalam dunia tidur.
Aktivitas Anda harus menarik dan bijaksana, tapi tidak terlalu menarik. Tujuan Anda - untuk mengambil pikiran untuk fokus pada sesuatu yang lain, tidak berpikir tentang hal-hal yang menyebabkan Anda stres. Tidak perlu untuk benar-benar membuang dari kepala pertanyaan Anda tertarik, Anda hanya perlu untuk bersantai, sehingga Anda tenang dan tertidur.
Jangan menghabiskan waktu di depan monitor
Mencoba kali ini untuk menghindari pendudukan komputer, smartphone atau tablet. Ini adalah saran umum untuk perbaikan kualitas tidurTapi itu relevan dengan situasi kita. Biru cahaya dari devaysa Anda mengurangi produksi melatonin, dan otak Anda berpikir waktu itu untuk bangun dan tetap terjaga.
Selain itu, preview email dan sotsialok cek - sangat pendudukan terlalu menarik bagi seseorang yang ingin tidur. Jadi menyisihkan smartphone dan jangan buru-buru menyalakan komputer.
Jika Anda membaca menenangkan, pilih pembaca dengan tinta elektronik. Berbeda dengan tablet, mereka disesuaikan untuk membaca, dan layar mereka tidak terlalu terang dan kontras, sehingga otak Anda tidak akan kecewa tentang waktu hari.
Jika Anda menghidupkan laptop atau tablet, menolak kecerahan, atau menginstal aplikasi seperti F.lux atau senja. Mereka mengubah suhu warna tergantung pada waktu hari.
Tentu saja, ini bukan pilihan terbaik, tapi kita harus realistis: hal pertama banyak dari kita, ketika mereka menyadari bahwa tidak akan tidur di sana, - Tarik ke telepon Anda untuk memeriksa Twitter, periksa pesan pada halaman "VKontakte" atau untuk melihat beberapa klip lucu di YouTube.
Pada dasarnya, jika itu membantu untuk tenang, mengapa tidak. Tepat pada waktunya untuk berhenti, ketika dia tenang, dan mencoba untuk tidur, tapi tidak duduk di jejaring sosial dan di sepanjang malam YouTube.
Gunakan obat tidur dengan hati-hati
Jika Anda telah benar-benar sedikit waktu untuk tidur, Anda dapat mencoba pil tidur, nonprescription, tetapi mengambil (dan pilih) biaya obat dengan hati-hati. Banyak dari mereka memiliki efek samping, dan apa yang besar membantu orang lain, tidak dapat membantu Anda.
Oleh karena itu, sebelum mengambil pil tidur, pastikan bahwa pilihan benar-benar tidak ada yang tersisa. Hal ini terutama berlaku terbangun tiba-tiba, ketika Anda bangun pukul tiga pagi dan tidak bisa tidur, dan delapan di pagi hari Anda harus bekerja. Jika Anda mengambil pil tidur di tengah malam, efeknya bisa bertahan, dan setelah bangun tidur, sehingga sebelum makan siang Anda akan seperti lalat mengantuk.
Biasanya dibutuhkan sekitar delapan jam untuk tidur pil benar-benar berhenti untuk memiliki efek. Oleh karena itu, tergantung pada keadaan, dan membaca petunjuk untuk obat, untuk memilih dosis yang tepat.
Anda dapat mencoba mengambil melatonin untuk beberapa hal itu membantu untuk meningkatkan kualitas malam tidur. Setidaknya Anda tidak akan merasa mengantuk, seperti halnya dengan obat lain seperti pil tidur atas dasar diphenhydramine atau doxylamine.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan mulai bekerja
Jika Anda memiliki smartphone atau laptop dibuka, itu tergoda untuk memulai kerja. Jangan menyerah!
Jangan mencoba untuk menjadi produktif dan fokus pada apa yang menyebabkan Anda tegangan. Jangan menanggapi email yang mengganggu, tidak meminta lainnya dalam lingkup sosial yang ada dalam pikirannya ketika ia mengatakan kekasaran ini. Jangan memperburuk. Upaya untuk memecahkan masalah hanya dapat meningkatkan tingkat stres, yang, tentu saja, tidak membantu Anda tidur. Terutama dalam keadaan seperti: lelah, gugup dan marah, Anda tidak mungkin untuk memutuskan sesuatu.
Selain itu, jika Anda ingin menyelesaikan malam hubungan interpersonal, Anda kemungkinan besar tidak akan bekerja. Kesalahpahaman dalam komunikasi lebih baik untuk mengetahui pada pertemuan tersebut, atau setidaknya menulis pesan ketika orang akan mudah bagi mereka untuk menjawab, tidak ketika ia melihat mimpi kesepuluh.
Sleepless malam - itu mengerikan, tapi Anda sedang tidak mungkin mampu memecahkan masalah yang membuat Anda terjaga pada pukul tiga pagi. Jadi lebih baik untuk mengalihkan perhatian sesuatu, dan memecahkan masalah siang hari.
Jika Anda hanya tidak dapat membantu itu, jangan posting apa yang telah ditulis. Kirimkan email atau SMS di draft, menulis segala sesuatu yang mereka ingin mengatakan dalam catatan aplikasi. Membaca ulang pagi hari dan memutuskan untuk mengirim atau tidak. Tidak heran mereka mengatakan bahwa tidur pada pagi hari kekesalan Anda mungkin tampak omong kosong belaka, dan Anda hanya menghapus draf ini.
mencopot
Jika Anda merasa bahwa semuanya gagal, mengambil cuti dari pekerjaan setidaknya sampai makan siang. Kirim pesan ke bos, ceritakan apa yang Anda merasa baik dan Anda ingin mengambil hari libur pada setengah hari. Dapatkan jam alarm di pagi hari untuk panggilan sebelum hari kerja dan untuk memperingatkan bahwa Anda akan di sore hari.
Gagasan bahwa Anda tidak perlu bangun besok pagi, meringankan beberapa stres pada kenyataan bahwa Anda perlu tidur, dan Anda tidak bisa. Kemungkinan besar, maka Anda dengan mudah tertidur dan memberi Anda waktu off waktu untuk tidur dan mengejar sore.
Bagi jalan untuk memenangkan tidur malam di komentar.