REVIEW: "Pimp sendiri. Terbukti secara ilmiah sistem untuk akuisisi dan retensi kebiasaan baik "
Buku / / December 19, 2019
Masing-masing dari kita memiliki hal-hal yang kami ingin perubahan dalam hidup Anda. Makan yang benar, berhenti merokok, belajar bagaimana menangani uang, untuk pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal, untuk memulai hubungan serius atau untuk meningkatkan pendapatan mereka. Daftar ini bisa tak ada habisnya.
Namun, ingin perubahan, dan - adalah hal-hal yang sama sekali berbeda, kan?
Seiring dengan jumlah besar literatur tentang jenis "Perubahan Diri", penulis buku ini menawarkan studi 30 tahun siap pakai, terbukti dari perubahan sistem dalam kebiasaan mereka.
John Norcross
John Norcross - profesor psikologi di University of Skrentonskogo saat berlatih psikoterapis, penulis lebih dari 300 artikel ilmiah dan 22 buku. Selama lebih dari 30 tahun mempelajari topik perubahan pribadi. Anggota Dewan Amerika Psikologi Profesional, seorang ahli yang diakui dalam perubahan perilaku, psikoterapi dan resolusi Tahun Baru.
Siapa buku ini
Buku ini akan berguna untuk siapapun yang merasa keinginan dan kebutuhan untuk mengubah kebiasaan mereka, yang telah mencoba untuk melakukan hal ini, tetapi tidak mencapai hasil, atau membutuhkan motivasi ekstra.
Di sini Anda akan menemukan tidak hanya tips dan contoh orang "yang mendapat", tetapi juga rinci langkah demi langkah rencana aksi yang akan mengidentifikasi keinginan dan tujuan mereka, dan untuk mengembangkan skema prestasi mereka. Ini petunjuk lebih seperti rinci untuk menciptakan pola baru perilaku.
Dasar dari program - algoritma tunggal untuk memodifikasi berbagai perilaku, dari kecanduan kronis kebiasaan kecil. Dengan kata lain, orang-orang yang kelebihan berat badan, yang ingin menurunkan berat badan, dan workaholic yang ingin mengurangi jam tinggal di kantor, harus mengambil langkah yang sama.
Ilmu perubahan
Pertama-tama, penulis menjelaskan mengapa sebagian besar literatur yang diusulkan pada topik ini tidak bekerja, dan secara singkat menjelaskan esensi dan mengembangkan metode rekan ilmiah.
Anehnya, informasi yang diberikan oleh lebih dari 95% dari buku self-help, tidak dikonfirmasi.
Para penulis mengembangkan sebuah sistem yang sederhana perubahan dan konsolidasi kebiasaan yang terdiri dari 5 tahapan 90 hari.
90 hari - waktu yang diperlukan untuk mempersiapkan perubahan, menciptakan model baru perilaku, untuk memiliki keyakinan dalam menghadapi pemicu (faktor) dari risiko tinggi dan untuk meminimalkan kemungkinan kambuh.
5 tahapan transformasi diri, yang harus dilalui untuk mencapai tujuannya:
- Langkah 1 - Meditasi
- Langkah 2 - Persiapan
- Langkah 3 - Upaya
- Langkah 4 - Keteguhan
- Langkah 5 - Konservasi
Untuk masing-masing langkah memiliki katalis sendiri, yang membantu untuk mencapai tujuan yang ditetapkan dan mencapai hasil. Yang paling berguna tercantum dalam tabel di bawah ini:
Sebagai hasil dari tahun penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa skema umum dari proses adalah model spiral, itu adalah di bawahnya, dan sistem mereka telah dikembangkan:
Jalan di sekitar perubahan spiral sangat mirip dengan tangga naik ke Menara Miring Pisa cenderung, seperti Saya dijelaskan oleh rekan lama saya, Dr. Jim Prochazka: saat Anda naik dan kemudian mulai bergerak ke samping. Pada waktu itu tampaknya bahwa Anda hanya pergi dalam lingkaran, tapi segera Anda menyadari bahwa terus bergerak naik. Jauhkan gambar ini dalam pikiran, dia akan memberikan
optimisme.
bahan tambahan
Selain buku, penulis menyarankan menggunakan website gratis Changeologybook dengan latihan tambahan dan bentuk pekerjaan. Juga latihan yang disebutkan dalam buku, didukung oleh aplikasi gratis yang dapat Anda download dari sana.
Bagaimana berguna buku ini
Dengan bantuan alat dijelaskan Anda dapat secara efektif bekerja pada mengubah kebiasaan mereka, untuk membangun sistem dan urutan tindakan untuk menentukan hasrat sejati mereka dan kebutuhan. Selain itu, Anda juga akan belajar bagaimana mengelola gangguan dan pembungkus mereka dalam hasil yang positif untuk diri mereka sendiri, dan untuk meningkatkan motivasi untuk mengkonsolidasikan kebiasaan sehat yang diperoleh.
"Pimp sendiri. Sistem terbukti secara ilmiah untuk akuisisi dan retensi kebiasaan yang baik, "John Norcross, Norcross Jonathan dan Christine Lohberg
Beli di litres.ruBeli di amazon