"Squat 100 kilo dan saya tidak pernah merasa lebih baik": yang menulis tentang olahraga untuk Layfhakera

Layfhaker menulis banyak tentang olahraga, berdasarkan sumber-sumber ilmiah berwibawa dan pengalaman sendiri: Program pelatihan untuk para pembaca penulis dengan pembentukan seorang guru olahraga. Anda sering terlihat di lokasi latihan Ii Zorina, dan sekarang saatnya untuk mengenal secara pribadi. Kami memintanya untuk memberitahu saya bagaimana dia masuk ke dunia bobot dan mesin latihan, yang mencegah membakar lemak selama lima menit, dan mengapa olahraga perlu ditangani demi kehidupan yang bahagia, tidak kubus di perutnya.

Dari call center kepada penulis Layfhakera

Saya selalu kontak dengan tubuh Anda, karena sebagai seorang anak ia menari dan koreografer berpendidikan. Namun, saya bahkan tidak membayangkan bahwa kehidupan mengikat dengan olahraga.

Setelah universitas, saya mencoba untuk mencari tahu apa yang ingin saya lakukan di masa depan, karena waktu siswa jelas menyadari bahwa belajar menari - itu bukan milikku.

Dia telah bekerja sebagai operator telepon dan sebagai copywriter di sebuah perusahaan menjijikkan. Di kedua membawa saya sehingga saya mulai gemetar dari panggilan dan melipat ke posisi janin di pikiran hanya yang Anda butuhkan untuk menulis.

instagram viewer

Setahun kemudian, saya akhirnya terbakar dan menyadari bahwa ini tidak bisa berlanjut, begitu pula mencari pekerjaan baru.

Menulis telah mengajarkan saya untuk melakukan teks cepat dan segala sesuatu, sehingga disarankan untuk pergi ke Layfhaker familiar. Saya diwawancarai untuk posisi penulis edisi komersial dan menulis sebuah artikel tes. Aku ingat berapa lama mengedit dan menciptakan header, mereka membawa saya.

Jadi pada akhir 2013 saya mulai bekerja di Layfhakere. Di sini, saya pernah mengatakan bahwa yang penting adalah bukan jumlah karakter dan kata kunci, dan rasa yang Anda ingin berinvestasi dalam materi. Sekarang saya bisa memahami topik yang menarik dan menulis teks yang seperti saya dan pembaca. Selain itu, aku masuk ke tim sekolah, di mana tidak ada pejabat dan semua bersama-sama yang beralih ke Anda.

Dari yoga untuk CrossFit

Dalam Layfhakere Saya berpengalaman dalam dasar-dasar produktivitas, saya sedang mencari cara untuk jatuh tertidur lebih cepat, ulasan tulis dan menguji aplikasi. Tentang olahraga itu bukan pertanyaan, tapi setelah satu setengah tahun setelah pekerjaan saya pergi cuti hamil dan menabrak artikel tentang yoga. Saya tidak tahu di mana aku berada di begitu banyak disiplin, tapi setiap pagi pukul 7:00, saya membuat karpet, melakukan asana dan merasa sangat baik. Dan itu berlanjut sampai aku merasa ditempatkan pada pelestarian rumah sakit. Saya mencoba untuk menangani dan di sana, tapi untuk melakukannya di antara tempat tidur dan lainnya hamil perempuan itu tidak begitu mudah.

Setelah melahirkan, saya sembuh hanya dua bulan dan setuju untuk melanjutkan aktivitas fisik: setiap malam muncul di joging selama satu jam dengan adik suami saya. Dengan terjadinya musim dingin run berhenti, dan aku pergi untuk melakukan di gym. Itu terletak di lantai dua mantan TK dan pelatih malah ada hanya mengalahkan treadmill saat ini - singkatnya, tempat bawah tanah. Menonton dan saya menyukainya begitu banyak bahwa saya mulai untuk memeriksa secara menyeluruh segala sesuatu tentang olahraga: membaca artikel, menonton video di YouTube dan mencoba untuk membuat rencana pelatihan yang tepat.

Pada saat yang sama Layfhaker mempersiapkan sebuah proyek khusus untuk perusahaan Adidas, yang hanya telah memperkuat keinginan saya untuk pelatihan: rekan saya terlibat dalam triathlon.

Aku sangat tipis, dan aku sangat suka berolahraga secara teratur karena setelah baik kepala latihan dibebaskan dari segala pikiran negatif.

Dalam rangka mempertahankan intensitas pelatihan, saya mengubah trenazhorku lebih nyaman: dengan ruang ganti yang nyaman dan simulator baru, dan setelah beberapa saat tahu tentang CrossFit. Dalam arah ini, atlet harus menguasai angkat besi, latihan beban, berjalan, tali, senam, angkat berat dan banyak lagi, dan kemudian melakukan circuit training intensif. CrossFit dan saya telah melakukannya selama lebih dari dua tahun.

Dari kelas di aula sebelum menyusun pelatihan

Thread materi tentang olahraga datang secara spontan - sebagai suatu peraturan, mereka didasarkan pada kesulitan yang saya temui di ruang itu sendiri. Secara berkala kita membahas latihan dengan teman-teman dan saya pikir: "Ya, Anda harus memeriksa dan menulis hal-hal"

Saya suka bahwa artikel Layfhakera tentu didukung oleh dasar bukti. Kami tidak membuang frase berdasar: pada kenyataannya apapun harus bukti.

Sebagai contoh, ada serangkaian bahan Latihan terbaik untuk kaki, Paha dan bokong. Kata "terbaik" banyak sumber daya yang mereka menulis seperti itu, tapi saya menggunakan studi atas dasar elektromiografi. Pada atlet memasang perangkat khusus, yang menentukan berapa banyak ketegangan otot-otot mereka. Akibatnya, kami mampu mengidentifikasi latihan yang paling efektif yang dapat benar-benar disebut yang terbaik.

Saya hanya menggunakan situs-situs yang dipercaya oleh komunitas ilmiah - misalnya, ResearchGate dan PubMed. Paling sering, informasi terbaru dapat ditemukan dalam sumber-sumber berbahasa Inggris, jadi saya belajar mereka, untuk sampai ke subjek. Dan jika itu tidak cukup, mencari ahli dan bicara padanya. Semua rekomendasi dari materi tentang olahraga, saya memeriksa diri. Selain itu, dengan bantuan Layfhakera aku melewati pelatihan profil - sekarang saya memiliki ijazah, yang secara resmi memungkinkan Anda untuk melatih orang lain.

Di musim panas kami meluncurkan proyek "latihan Waktu». Empat kali sebulan, saya menulis dari awal kompleks kecil format interval atau melingkar dan menunjukkan bagaimana melakukan latihan. Hal pertama yang saya nyalakan timer dan sangat proses pengujian keseluruhan. Jika Anda merasa sesak napas atau otot yang diblokir sehingga tidak mungkin untuk bekerja pada, program remedial. Adalah penting bahwa intensitas berganti-ganti: beban harus pergi pada kelompok otot yang berbeda, sehingga manusia dapat melakukan pelatihan sampai akhir. Selain itu, saya selalu menambahkan pilihan latihan sederhana untuk kelas cocok untuk semua tingkat keahlian.

Ketika datang ke pelatihan intensif, penting untuk tidak berlebihan. Perhatikan disclaimer dalam artikel dan berkonsultasi dengan dokter jika ada keraguan tentang kesehatan mereka. Tentu saja, jika Anda memiliki masalah jantung atau kelebihan berat badan, tidak perlu untuk melaksanakan pelatihan intensif mati - Anda lebih mungkin untuk menyakiti diri mereka sendiri daripada bantuan.

Dari khayalan dengan fakta-fakta yang telah terbukti

Yang paling bahan populer tentang olahraga di Layfhakere - teks untuk pemula, pelatihan mingguan dan artikel yang menjanjikan kemajuan pesat. Tapi semua orang ingin membakar lemak perut duduk di sofa dan melakukan apa-apa. Hal ini penting untuk memahami bahwa ini adalah mustahil. Semuanya terjadi secara bertahap, membakar lemak, otot meningkat.

Anda dapat mencari hasil yang diinginkan selama bertahun-tahun dan masih tidak mencapai - hanya karena Anda tidak mengerti bagaimana tubuh Anda.

Ada aturan umum, tetapi kebutuhan pelatihan pendekatan individu. Anda harus memantau bagaimana atau metode lain pengaruh pada tubuh Anda. Ingat bahwa melelahkan diet dan berat badan instan hilangnya hanya membawa kesenangan jangka pendek, maka Anda akan jatuh masalah kesehatan skala. Hati-hati dan memperlakukan diri dengan cinta - ini penting.

Lain kesalahpahaman - bahaya latihan kekuatan sekitar bagi perempuan. Baru minggu lalu, mendengar ungkapan: "Girls, jangan terbawa, dan kemudian Anda memiliki prolaps uteri terjadi dan sendi crumble"

Saya tampaknya telah terbawa, karena jongkok dengan barbel 100-pon, dorongan dari dada 65 kilogram dan tidak pernah merasa lebih baik.

Kelas dengan pelatih yang baik dan meningkat secara bertahap dalam beban akan membawa hanya manfaat. Lebih banyak anak perempuan khawatir bahwa terlalu banyak untuk berjabat pada latihan kekuatan, tapi tanpa kerja tujuan berat badan, review makanan, dan kadang-kadang tidak mungkin untuk steroid anabolik.

Beberapa tulis di komentar: "Ini adalah pelatihan untuk perempuan dan untuk laki-laki?" Hal yang sama! Kami adalah salah satu spesies, dan kami memiliki otot-otot yang sama. Banyak juga berpikir lemak yang bisa berubah menjadi otot. Dengan keberhasilan yang sama dapat dikatakan bahwa tulang bisa berubah menjadi hati, tetapi ini tidak benar, tentu saja.

Dari masalah untuk hidup bahagia

Saya percaya bahwa setiap orang dewasa harus terlibat dalam olahraga. Hal ini sebanyak bagian penting dari kehidupan dan kesejahteraan sebagai gizi yang baik, pantang dari alkohol dalam jumlah besar dan chat. Kita tidak bisa hidup tanpa tidur, berinteraksi dengan orang lain dan olahraga. Aku merasa sendiri dan sekarang menganjurkan aktivitas fisik kapan saja, di mana saja.

Banyak mengatakan: "Saya tidak punya tujuan dalam hidup, zadolbalsya, banyak masalah." Hanya bekerja di luar atau bahkan berjalan-jalan. Setengah jam kemudian Anda merasa diri Anda bahwa di kepala Anda seperti bola dan semuanya memutuskan untuk terurai. Setelah latihan orang intens pasti akan senang, karena menginduksi produksi endorfin.

Membuat waktu untuk kegiatan fisik, tertarik pada topik olahraga dan ingat bahwa setiap masalah ada solusinya.