10 cara untuk melepaskan diri dari tempat duduk hari kerja
Bekerja Dan Belajar / / December 25, 2019
Jika Anda duduk pekerjaan sehari-hari, maka Anda berisiko menjadi "plankton kantor" dan membahayakan tubuh Anda.
Sekarang yang baik: ada cara untuk membantu Anda berurusan dengan gaya hidup, bahkan jika kantor Anda tidak memiliki gedung olah raga.
pekerjaan sehari-hari menetap - itu adalah bentuk baru dari merokok.
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa bahkan jika Anda memimpin gaya hidup aktif, tetapi, meskipun ini, menghabiskan delapan jam sehari duduk di depan monitor komputer, Anda mengurangi hidup Anda.
Setelah penampilan berita ini di meja dengan treadmill (atau, karena masih bisa disebut "berjalan" tabel) kesibukan yang menarik: alat ini memungkinkan Anda untuk bekerja dan pada saat yang sama diadakan 2.4 km tentang jam.
Yang bisa kita harapkan di mana-mana seperti di masa depan? Mungkin tidak. Meja dengan treadmill bisa sangat mahal dan rumit. Jika kita memperhitungkan fakta bahwa banyak dari kita bekerja jarak jauh, dan banyak perusahaan yang melihat semua untuk menyimpan, tidak mungkin sebagian besar dari kita akan segera berjalan di treadmill pada keuntungan saat yang sama teks.
Untungnya, ada cara lain di mana Anda dapat menghabiskan lebih sedikit hari kerja dalam posisi duduk.
1. Dapatkan sendiri pedometer
Fitbit, Nike + FuelBand atau Jawbone Up memotivasi Anda untuk bergerak lebih, menunjukkan Anda berapa banyak langkah per hari yang Anda lakukan. Jika Anda melihat bahwa Anda berada jauh dari tunjangan harian (10.000 langkah), itu adalah alasan yang baik untuk masuk ke Anda bangun dan berjalan, bukannya sekali lagi surfing internet.
2. Set alarm
Ketika kita bekerja duduk, kita sering jatuh ke dalam alam bawah sadar setengah tidur. Untuk menghindari ini, memberikan diri jam alarm, yang akan membunyikan setiap jam. Ini akan mengingatkan Anda tentang apa yang Anda butuhkan untuk bangun, peregangan, atau entah bagaimana jika tidak melenturkan otot.
3. Jangan menggunakan pendingin kantor
Banyak dari kita di tempat kerja memiliki pendingin dengan air, yang menyelamatkan kita dari rasa haus dan membantu untuk mengkonsumsi asupan air setiap hari. Hal ini sangat baik, tapi ada satu kelemahan: pendingin kepada kami, biasanya beberapa langkah.
Agar tidak menjadi "plankton kantor", mari kita sedikit menyulitkan tugasnya: waktu berikutnya, ketika kita haus, kita tidak menggunakan pendingin kantor, dan lari ke toko di seberang jalan untuk botol air.
4. Makan di luar kantor
Jika di dekat kantor Anda memiliki sebuah kafe yang baik atau ruang makan, di mana lezat memasak, itu adalah alasan besar untuk berjalan-jalan saat makan siang.
Dan jika Anda membawa makanan dengan mereka dari rumah, itu juga bukan alasan untuk menghabiskan makan siang di dapur kantor: get dekat tempat kerja, di mana Anda dapat memiliki piknik, dan mengundang dengan rekan-rekan mereka. Hanya jangan lewatkan hangat terakhir hari musim panas.
5. melakukan pertemuan di perjalanan
Jika Anda perlu berbicara dengan salah satu rekan Anda, meminta mereka untuk berjalan, bukannya duduk di kantor pengap.
Jika Anda memiliki percakapan sulit, berjalan-jalan akan membantu Anda, itu akan menciptakan suasana santai. Dan itu jauh lebih mudah untuk berbicara dengan seseorang berjalan dengan dia berdampingan daripada duduk di hadapannya di meja.
6. pertemuan Tahan berdiri
Anda dapat mengumpulkan semua orang di sekitar meja di dapur, misalnya. Tidak setiap pertemuan / setiap mini-koleksi adalah belanja senilai di ruang konferensi, dan kebanyakan orang mampu berdiri selama beberapa menit.
7. Berjalan di sekitar kantor selama panggilan telepon
Jika Anda berbicara di ponsel, itu tidak berarti bahwa pada saat yang sama Anda harus duduk di tanah. Berjalan menyusuri lorong kantor beberapa kali, tetapi lebih baik untuk pergi ke luar dan mengambil beberapa lap di sekitar kantor.
8. Cobalah untuk bekerja di meja dengan tinggi disesuaikan
Perangkat ini akan membantu Anda untuk bergantian antara pekerjaan menetap dengan berdiri. Tetapkan tujuan - beberapa kali sehari untuk pekerjaan alternatif sambil duduk dengan karya berdiri.
9. Datanglah ke rekan-rekan saya
Jika Anda membutuhkan sesuatu untuk meminta seorang rekan, yang duduk di kamar sebelah, kemudian pergi ke dia dan meminta dia secara pribadi, alih-alih menulis dia email atau panggilan. Bicara satu-satu lebih berguna oleh fakta bahwa mereka dapat digunakan untuk menghindari salah tafsir: percakapan pribadi Anda dapat memastikan bahwa Anda dan pasangan Anda untuk memahami satu sama lain.
Jika perusahaan Anda memiliki beberapa kantor di sekitar kota dan Anda perlu menghubungi seorang rekan dari kantor lain, lebih baik untuk pergi ke dia, jika mungkin, bukan memanggilnya.
10. Kunjungi gym kantor
Jika perusahaan Anda memiliki gym sendiri, tidak bijaksana untuk tidak mengambil kesempatan untuk mengunjunginya. Jika Anda melakukan 25 menit pada kecepatan yang moderat untuk terlibat dalam berjalan di atas treadmill, Anda akan merasa jauh lebih baik dan bahkan tidak berkeringat ke titik bahwa Anda mengambil mandi.
Sebuah dicuri 25 menit kerja untuk membuat, karena kinerja Anda setelah mini-latihan akan meningkat secara signifikan.
motif