Mengapa tidur 6 jam sehari hanya seburuk tidak tidur sama sekali

Kurang tidur adalah buruk bagi kesehatan, dan produktivitas. Tentunya Anda pernah mendengar ini berkali-kali. Tapi jika Anda dapat merasakan bahwa keterampilan Anda telah memburuk? Ternyata, tidak ada.

Pada tahun 2004, sekolah kedokteran dari University of Pennsylvania di Philadelphia melakukan percobaan yang menarik untuk membuktikannya. Dalam sebuah penelitianKumulatif biaya terjaga tambahan: efek dosis-respons pada fungsi neurobehavioral dan fisiologi tidur dari pembatasan tidur kronis dan kurang tidur total kurang tidur melibatkan 48 orang dewasa. Bermimpi beberapa dari mereka selama dua minggu berkurang menjadi empat, enam atau delapan jam. Lainnya tidak tidur selama dua hari.

Selama ini, kondisi mata pelajaran (dengan pengecualian jam dialokasikan untuk tidur) diuji di laboratorium setiap dua jam, diuji fungsi dan reaksi kognitif waktu. Peserta juga ditanya bagaimana mereka sendiri menilai kondisi mereka, sejauh yang saya sendiri merasa mengantuk.

Mengapa enam jam tidur tidak cukup

Seperti yang dapat Anda bayangkan, subyek yang tidur selama delapan jam sehari, memiliki kinerja terbaik dari proses kognitif. Orang-orang yang tidur empat jam sehari, setiap hari untuk berpikir lebih buruk dan lebih buruk.

Dan orang-orang yang tidur selama enam jam, mempertahankan kapasitas mental pada tingkat tinggi sampai sekitar hari kesepuluh percobaan. Itu hanya dalam beberapa hari terakhir, mata pelajaran dilakukan item tes adalah sebagai buruk sebagai orang dilarang tidur pada umumnya.

Ternyata, hanya beristirahat selama enam jam, Anda bertindak hanya sebagai buruk sebagai orang-orang selama dua hari tidak menutup mata kita.

Salah satu yang paling mengesankan hasil penelitian - fakta bahwa orang yang tidur selama enam jam, tidak merasa mengantuk. Mereka bahkan tidak tahu bagaimana hasil mereka telah memburuk.

Orang dilarang tidur, merasa lebih dan lebih mengantuk, dan berbicara tentang hal itu. Pada akhir percobaan mereka ingin tidur di dua kali lebih banyak dari pada awalnya. Tapi setelah enam jam tidur subyek merasa sedikit mengantuk. Meskipun kinerja kognitif mereka tidak berbeda dari angka nespavshih.

Temuan ini menimbulkan pertanyaan penting: bagaimana orang mengatasi kurang tidur, jika mereka bahkan tidak menyadari apa itu?

Kita tidak tahu berapa banyak kita tidur benar-benar

penelitianlatensi tidur dan durasi perkiraan antara pasien gangguan tidur: variabilitas sebagai fungsi diagnosis gangguan tidur, sejarah tidur, dan karakteristik psikologis University of Chicago menemukan bahwa orang sering melebih-lebihkan jumlah yang sama dari tidur seperti meremehkan itu. studi laindurasi tidur: seberapa baik laporan diri mencerminkan ukuran objektif? The CARDIA Sleep Study Hal ini telah menunjukkan bahwa orang melebih-lebihkan waktu tidur rata-rata 0,8 jam.

Jadi jika Anda berpikir Anda tidur tujuh jam itu sangat mungkin bahwa Anda benar-benar beristirahat hanya enam jam.

Ternyata, tidak ada yang bisa mengatakan dengan tepat berapa banyak dia tidur dan ketika tidur siang. Semua percaya bahwa tidur lebih dari yang sebenarnya.

Menentukan berapa banyak Anda tidur, tidak semudah tampaknya. Tapi ada beberapa tips umum yang pasti akan membantu Anda untuk tidur lebih baik:

1. Berbaringlah di satu waktu yang sama.
2. Jangan menggunakan gadget selama setengah jam sebelum tidur.
3. Jangan minum alkohol.
4. menambahkan aktivitas fisik siang hari.

Tip lain, yang kurang umum: untuk tidur yang lebih baik, Anda perlu menurunkan berat badan. menurutObesitas dan tidur US National Sleep Foundation, ada hubungan langsung antara insomnia dan obesitas.

Penyebab lain gangguan tidur - adalah masalah fisik dan mental. Bahkan stres dan buruk suasana hati dapat mempengaruhi tidur.

Ya, menghitung kurang tidur adalah sulit. Tapi Anda bisa mencoba untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas dan, sebagai akibatnya, meningkatkan produktivitas mereka.