Apa pelacak kebiasaan dan bagaimana untuk memimpin

Kita cenderung berpikir bahwa kunci keberhasilan - disiplin diri dan kemauan besi. Tapi tanpa mereka yang dapat Anda lakukan, jika Anda membawaSiapapun dapat mengubah kebiasaan ': ilmu menjaga 2018 Anda resolusi hal penting untuk otomatismeTindakan dan Kebiasaan: Pengembangan Perilaku Otonomi. Dengan kata lain, untuk mengembangkan kebiasaan baik. Bukan tugas yang mudah, yang dapat membantu dalam pelacak. Ini adalah tabel-kalender, di mana Anda melakukan tugas-tugas selesai, dan kemudian melihat bagaimana berurusan dengan mereka secara teratur. Kami memahami bagaimana menggunakan tracker ini.

Bagaimana kebiasaan

Jika kita ulangi secara teratur beberapa tindakan, terbentuk dalam otak kitaKegiatan-Dependent Syaraf Plastisitas dari Bench ke Bedside koneksi saraf. Dapat dianggap sebagai sebuah algoritma atau program selesai, yang selanjutnya memungkinkan kita untuk melaksanakan tugas ini jauh lebih mudah dan lebih cepat, dan bahkan secara otomatisPsikologi Kebiasaan.

Otomatisme datang untuk menyelamatkan ketika Anda tidak memiliki cukup kemauan.

Tak satu pun dari bahkan orang berkemauan keras paling tidak akan bisa memaksakan diri untuk seumur hidup berjalan di pagi hari, untuk belajar bahasa Inggris dan meninggalkan gulungan. tetapi jika sehat MakanOlahraga dan pendidikan telah menjadi rutinitas, tidak ada upaya heroik tidak harus mengambil.

Untuk membentuk kebiasaan, Anda perluBagaimana kebiasaan terbentuk: pembentukan kebiasaan Modeling di dunia nyata 18-254 hari. Misalnya, kebiasaan melakukan olahraga diproduksi di tengahpembentukan kebiasaan berolahraga di gym anggota baru: sebuah studi longitudinal enam minggu - jika Anda melatih empat kali seminggu. Dan melacak, seperti yang terjadi, membantu pelacak.

Apa pelacak kebiasaan

1. Bantuan untuk mendapatkan hadiah

Untuk kebiasaan pembentukan memerlukan tiga unsurHacking Kebiasaan: Cara Membuat New Prilaku terakhir Untuk Bagus: Pemicu (atau sinyal start), pola tindakan dan reward. Kebiasaan buruk masuk ke dalam skema ini dengan sempurna. Pemicu - keluar dari rumah. Template - mengambil rokok dan korek api. Remunerasi - adalah perasaan singkat ringan dan tenang yang memberikan perokok nikotin yang diterima oleh darah.

Dengan kebiasaan baik sedikit lebih rumit.

Pada contoh pelatihan terlihat seperti ini. Pemicu - wake-up call. tindakan Template - untuk sepatu memakai dan roll out tikar. Remunerasi - keceriaan setelah latihan, perubahan eksterior, pemahaman bahwa Anda selangkah lebih dekat untuk tubuh yang sehat.

Kecuali bahwa dopamin mendorongDopamin, Smartphone & Anda: Pertempuran untuk waktu Anda kami memiliki cepat dan mudah kesenangan. Sebuah hasil ditangguhkan - tubuh yang sehat, pengembangan karir, pengetahuan yang sangat baik dari bahasa Inggris - tampak terlalu jauh dan menarik jauh lebih sedikit. Oleh karena itu peluang besar untuk kehilangan motivasi dan membuang semua inisiatif yang baik.

pelacak memberiBagaimana Checklist Kereta Otak Anda Menjadi Lebih Produktif Dan Goal-Oriented kita kesenangan yang paling sesaat yang kita butuhkan. Masukan tanda centang dalam tugas-tugas yang sangat bagus: kegiatan ini mengarah ke produksi dopamin, motivasi meningkat dan keinginan untuk bertindak.

2. Mereka memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan

Pada hari-hari ketika Anda merasa bahwa Anda melakukan apa-apa dan mencoba sedikit yang, bagus untuk melihat jadwal lengkap dan pastikan bahwa Anda benar-benar memiliki waktu yang sangat banyak. Selain itu, berdetak dan tanda plus termotivasi untuk tidak menyerah - tidak mengganggu rantai medali.

3. Mengingatkan pada masalah

Jika daftar kebiasaan selalu di tangan, cenderung lupa untuk membaca, mempelajari kata-kata baru, atau melakukan latihan perut.

Bagaimana melakukan kebiasaan tracker

Anda dapat melakukannya dalam aplikasi khusus. Membuat kebiasaan di sana, Anda bekerja pada, dan menempatkan tanda cek di kalender jika tugas dilakukan. Anda dapat mengatur pengingat, dan meminta masing-masing kebiasaan warna yang berbeda, untuk membagi mereka ke dalam kategori. Namun melihat statistik, yang menunjukkan, kebiasaan apa, hal-hal yang baik, tetapi dengan beberapa - tidak sangat.

DownloadQR-Code

kebiasaan Tracker loop

pengembang: Álinson S Xavier

Harga: Gratis

DownloadQR-Code

Selesai: Sederhana Kebiasaan Tracker

pengembang: treebetty LLC

Harga: Gratis

Ada aplikasi yang membuat pekerjaan pada kebiasaan permainan. Dalam Habitica Anda membuat karakter, dan untuk melakukan tugas-tugas mendapatkan poin, yang membeli untuk avatar pakaian, peralatan dan hewan peliharaan. Kemudian Anda dapat berpartisipasi dalam pertempuran dengan pemain lain. Ternyata MMORPG ini, game-satunya mata uang yang Anda medali.

DownloadQR-Code

Habitica: Gamified TaskManager

pengembang: HabitRPG, Inc

Harga: Gratis

Namun, dengan aplikasi, terutama game, selalu ada godaan untuk terjebak dalam telepon bukannya terlibat dalam urusan. pengingat elektronik, juga berada dalam bahaya. menurut penelitianDi luar Self-pelacakan dan PengingatOrang-orang yang menggunakannya, pada awalnya sering melakukan karya-karya yang direncanakan, tetapi tidak dapat membawa mereka ke otomatisme dan berhenti bekerja. Juga perhatikan banyak mengganggu.

Untuk mengambil istirahat dari ponsel Anda, pelacak dapat dilakukan di atas kertas.

Terbuka buku harian dan piring imbang. Di kolom sebelah kiri - daftar kebiasaan, atas - pilihan. Ketika selesai tugas, menempatkan tanda centang, silang, titik, cat sel - seperti yang Anda inginkan. Jika Anda ingin pokreativit, melihat bagaimana orang lain menghias pelacak. Mereka yang tidak suka menggambar dan melukis, dapat membuat spreadsheet Excel dan mencetaknya.

Pilihan lain - Download trackerYang Layfhaker dicat khusus untuk Anda.

Mencetaknya, tulis kebiasaan, selama bekerja (tapi tidak terlalu banyak, jika tidak ada risiko kelebihan diri sendiri dan melemparkan semuanya!), Dan setiap hari adalah meletakkan tanda centang. Dan mungkin dalam sebulan Anda tidak akan mengenali diri Anda sendiri.