Apa ruminasi dan bagaimana untuk menghentikan semua analisis

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.

Apa yang memamah biak

Kita semua kadang-kadang tanpa henti merenungkan sesuatu: untuk waktu yang lama masa lalu presentasi draft kerja, kemarin bertengkar dengan babak kedua, roti panggang, yang setuju untuk berbicara di pernikahan teman-teman. Ya, dan laporan kuartalan pada hidung. Kami pindah ke kepala, itu perlu untuk mengatakan, atau mencoba untuk rencana segala sesuatu sampai ke detail terkecil.

Dalam kebanyakan kasus itu relatif aman dan tidak membawa lebih stres daripada bercokol di kepala lagu menjengkelkan. Tetapi ada orang yang tidak bisa berhenti memikirkan tentang segala sesuatu. Dan ini menciptakan pengalaman yang lebih besar.

Kebiasaan ini menarik semua memikirkan kembali disebut perenungan, atau mengunyah permen karet mental. pengalaman diulang ketika seseorang gulungan tanpa henti situasi yang sama di kepala saya, mengingatkan pada proses mengunyah sapi rumput.

Mereka mengunyah, menelan dan kemudian memuntahkan dan re-mengunyah. Bagi mereka itu adalah proses yang normal. Tapi kita manusia terus-menerus "mengunyah" mereka

menggelisahkan pikiran. Dan tidak ada yang baik.

Ruminasi tidak membawa manfaat apapun, tetapi hanya mencuri waktu dan energi. Hal ini sangat melelahkan yang membuat seseorang lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi, serta menjadi gejala dari kondisi ini.

Terlepas dari apakah kita dapat mengubah apa yang terjadi atau untuk memprediksi sesuatu, otak kita kadang-kadang terpaku pada mencoba untuk mengontrol terkendali. Dan sebagai akibat dari orang yang depresi berpikir tentang kerugian dan kesalahan dari perenungan sandera masa lalu dan cemas tenggelam dalam hal "bagaimana jika?", Selalu menggambar dalam imajinasinya hasil negatif.

Sebagai aturan, paling masalah yang kompleks diselesaikan dengan pertimbangan hati-hati dan beratnya. Tapi ruminasi - itu hanya pengulangan pemikiran (kebanyakan negatif) tanpa berusaha untuk melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.

Ruminasi membuat tidak mungkin untuk mendapatkan ide yang berbeda atau memahami masalah. Itu hanya membuat Anda sebagai hamster terjebak dalam roda penderitaan emosional.

Guy Winch, seorang psikolog dan penulis buku tentang psikologi, TED speaker

Apa salahnya membawa obsesi

Bias terhadap pesimisme

Biasanya Anda berpikir untuk waktu yang lama tentang hal-hal yang baik, dan memikirkan buruk. Tidak ingat bagaimana Anda mampu situasi yang benar pada saat terakhir atau sukses membuat lelucon, tapi panjang dan sulit untuk mendapatkan lebih di kepala saya negatif.

Dan pikiran yang mengganggu. Mereka terus-menerus muncul dalam pikiran Anda, mereka sangat sulit untuk menyingkirkan. Terutama ketika berpikir tentang sesuatu yang benar-benar sedih dan terganggu.

Memprovokasi perkembangan penyakit serius

Guy Winch dalam bukunya buku Emosional Pertolongan Pertama: Penyembuhan Penolakan, Rasa Bersalah, Kegagalan, dan Everyday lain Setia negara: kembali ke refleksi mengganggu - itu seperti untuk terus memilih luka emosional, tanpa memberikan mereka sembuh. Setiap kali, ketika kita memiliki pikiran yang sama itu, itu adalah kekhawatiran, dan dalam tubuh dalam jumlah besar dialokasikan hormon stres.

Kita dapat selama beberapa jam atau hari merana dalam meditasi sedih dan dengan demikian memperkenalkan diri dalam keadaan stres fisik dan emosional. Sebagai hasil dari kebiasaan refleksi konstan secara signifikan meningkatkan risiko depresi klinis, Gangguan pengambilan keputusan, gangguan makan, penyalahgunaan zat dan bahkan kardiovaskular penyakit.

Negatif mempengaruhi otak

Margaret Wehrenberg, seorang psikolog dan penulis buku tentang perang melawan kegelisahan dan depresi, Amerika bahwa pikiran berulang terus menerus menyebabkan perubahan dalam sistem koneksi saraf di otak.

"Memamah biak benar-benar mengubah struktur, seperti jalan setapak yang pertama diubah menjadi jalan raya, dan kemudian - di jalan raya yang luas dengan banyak konvensi. Dan itu menjadi lebih mudah dan lebih mudah setiap kali tenggelam dalam pikiran. "

Jangan biarkan untuk melarikan diri

Di beberapa titik, ruminasi menjadi kebiasaan cara berpikir. Dan akhirnya beralih ke sesuatu yang lain yang diperoleh dengan susah payah. Orang yang mengatakan: "Jika saya hanya akan berpikir tentang itu cukup lama, aku akan mengurus semuanya" - membuat kesalahan. Setelah semua, semakin terbiasa dengan ide, semakin sulit untuk menyingkirkan itu.

Cara berhenti berpikir tentang segala sesuatu

praktek mindfulness

Seperti banyak masalah yang berkaitan dengan kesehatan mental, kesadaran selalu membantu. Hal pertama yang Anda perlu menentukan mana pikiran Anda mengganggu dan mental label mereka sebagai berbahaya.

Menurut Winch, ketika pikiran sering diulang - atau mulai melakukan hal ini - Anda perlu untuk menangkap itu dan mengubahnya menjadi tugas yang akan membantu memecahkan masalah.

Misalnya, kalimat "Aku tidak percaya bahwa hal itu terjadi," convert to "Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah hal ini terjadi lagi?". "Saya tidak punya teman dekat!" - di "Apa langkah-langkah yang diambil untuk memperkuat hubungan dengan teman dan menemukan yang baru?".

pikiran buruk menekan di awal

Siapkan stok afirmasi positif. Misalnya, "Saya mencoba yang terbaik," atau "Saya akan mendukung, jika perlu."

Menurut Wehrenberg, untuk mencegah pikiran berulang kembali ke cara yang biasa, Anda harus "dihapus dari jejak" yaitu, rencana apa yang harus berpikir sebaliknya.

Suara sederhana, tapi satu itu dari hal-hal yang mudah dimengerti dan sulit untuk dilakukan.

Terganggu, untuk memecahkan lingkaran setan

Winch menyarankan untuk mengarahkan perhatian mereka ke sesuatu yang membutuhkan konsentrasi. Ambil istirahat selama 2-3 menit: posobirayte puzzle, melakukan tugas dalam memori. Setiap pekerjaan yang Anda butuhkan konsentrasiAkan cukup untuk menyingkirkan dorongan tak tertahankan untuk pikiran obsesif.

Jika Anda mendapatkan terganggu setiap kali ada ide seperti itu, frekuensi dan intensitas dengan yang muncul di pikiran, akan menurun.

Membuat jurnal, yang akan selalu difokuskan pengalaman mereka

Ini mungkin tampak usulan aneh untuk memberikan pengalaman mengganggu perhatian lebih dan lebih. Tapi untuk menulis mereka berguna. Terutama mereka yang sering tidak bisa tidur karena refleksi.

Dalam hal ini, menempatkan pad dan pena dengan tempat tidur dan menulis yang tidak memberikan ketenangan pikiran. Kemudian mengatakan kepada diri sendiri bahwa jika pengalaman ini sekarang di atas kertas, Anda yakin mereka tidak akan lupa. Dan sekarang adalah mungkin untuk beberapa waktu untuk beristirahat dari mereka.

Meminta bantuan

Meditasi kesadaran dan teknik kognitif sering membantu orang mengendalikan pemikiran mereka sendiri. Tapi ada kalanya seseorang masih gagal untuk mengatasi masalah sendiri.

Jika Anda merasa bahwa pikiran obsesif serius mengganggu kehidupan, harus beralih ke profesional.