Cara menurunkan berat badan dua kali lebih cepat dan tidak menambah berat badan lagi
Kesehatan / / December 19, 2019
Untuk berat badan ekstra mengalir lebih cepat, dan yang paling penting, untuk tidak datang kembali, Anda perlu menjaga buku harian, dengan hanya dua. Yang Anda menulis, apa yang Anda makan dan berapa banyak. Di lain - berapa banyak Anda telah hilang dalam massa dan volume.
Benar-benar membantu. Kekuatan buku harian dan catatan diperhatikan oleh para ilmuwan dari beberapa universitas dan penelitian telah mengkonfirmasi bahwa catatan biasa adalah stimulan yang kuat, tabungan dari kelebihan berat badan.
Mengukur dan merekam
ilmuwan dari Cornell University memperhatikan bahwa orang-orang yang secara rutin diukur dan dicatat berat badan mereka, kehilangan kilo lebih ekstra dan jauh lebih berhasil mendukung bentuk baru, daripada mereka yang tidak menyimpan buku harian.
Penelitian dua tahun yang terlibat 162 peserta yang telah mengatur diri mereka sendiri tujuan yang mulia - untuk menurunkan berat badan sebesar 10%. 88 orang setiap berat pagi diukur dan dicatat hasil dalam tabel. Sisa dari 74 orang tidak buku harian tersebut.
Kelompok pertama adalah hampir tiga kali lebih cepat menjatuhkan pertama 5% dari berat pada tahun pertama penelitian. Dan di antara mereka yang ditahan akibat setelah tahun kedua, ada dua kali lebih banyak orang dari kelompok yang dipimpin rekaman. Bahkan serius, jika kita menganggap bahwa berat badan setelah diet pengembalian 40% dari total untuk tahun ini.
Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Cornell UniversitySelf-beratnya dan inspeksi merupakan strategi yang berguna dalam hubungannya dengan sisa perjalanan ke bantuan berat badan untuk kesehatan.
Teknik untuk menurunkan berat badan di semua peserta dalam percobaan berbeda, yang dipilih secara individual. Tapi diukur (atau tidak) berat semua sama.
Perlu dicatat, kebutuhan tidak ditimbang setiap hari. Cukuplah seminggu sekali, merekam berat badan Anda, pinggang dan pinggul. Hal ini lebih penting untuk merekam data ini, mencatat hasil untuk jangka waktu tertentu.
Anehnya, dalam praktek orang sering berdiri di atas timbangan, tetapi tidak menyimpan catatan. "Saya ingat, dan begitu" - adalah kesalahpahaman populer. Hal semacam itu. Diary entri - ini adalah waktu yang penting untuk keberhasilan. Setelah semua, Anda hanya dapat memperbaiki apa yang tidak terukur.
Burn dan Menurunkan Berat Badan
Kadang-kadang kita makan dengan benar, berolahraga, dan berat badan tidak pergi. penyebab umum - penipuan diri. Kami makan sebenarnya lebih dari yang kita pikirkan, karena mudah untuk meremehkan porsi nilai kalori dan gizi. Jika kita tidak menimbang setiap baki pada skala, maka kita memaksakan lebih dari yang kita pikirkan. Sebuah makanan ringan makanan berkalori tinggi, dan bahkan melampirkan tidak ada pasangan nilai cookie dengan secangkir teh. Pada akhirnya, kita lupa untuk menghitung berapa banyak kalori yang telah digunakan bersama dengan cairan.
Output menjadi buku harian Listrik - pemantauan harian dari semua, apa yang Anda makan. Efektivitasnya juga dibuktikan oleh penelitian. Salah satu dari mereka - yang paling tahan lama yang pernah dilakukan - menemukan bahwa orang-orang yang mencatat seluruh Informasi tentang makanan sehari-hari kehilangan dua kali lebih banyak kilo ekstra dari mereka yang tidak Saya lakukan.
Itulah sebabnya buku harian makanan membantu menurunkan berat badan:
- diary makanan menunjukkan lebihDari sekedar daftar produk yang dikonsumsi. Dengan itu mengembangkan gambaran lengkap dari gaya hidup Anda. Anda belajar tentang diri Anda banyak dan dapat menghitung, apa yang Anda hilangUntuk membuat tubuh yang Anda ingin hidup.
- Anda akan dapat melakukan perhitungan. Ketika Anda menulis segala sesuatu, segalanya, untuk remah terakhir, segera melihat perbedaan antara berapa banyak Anda harus makan, dan seberapa banyak Anda makan benar-benar. Blog membantu untuk menilai ukuran porsi yang kami butuhkan. Kami digunakan untuk memperkirakan jumlah produk dalam mata, membandingkan ukuran bagian-bagian dengan ukuran piring. Dan piring yang berbeda. Seseorang akan mengambil mangkuk berukuran sedang, tapi cocok bagian benar-benar besar. Ketika Anda melakukan buku harian dan pendekatan yang bertanggung jawab untuk pengukuran, Anda dapat melihat gambaran nyata.
- Anda menghitung sumber kelebihan kalori. Intoleransi terhadap makanan tertentu dan tersembunyi gula dalam makanan lambatnya kemajuan. Mereka menyerang diam-diam, tetapi jika Anda menulis setiap dimakan sepotong, maka Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk menangkap hama.
- Buku harian akan membantu untuk menghentikan sebelum Anda Bite berlebihan. sesendok lain dari krim asam dalam salad, manis, yang dibeli di sebuah pompa bensin, mug lain kolak manis untuk makan malam... Seperti hal-hal kecil menambahkan 150-650 kalori ekstra per hari, dan kita lupa tentang mereka, menghitung nilai energi dari teknik dasar makanan.
- Anda dapat melacak hubungan antara suasana hati dan makanan. Jika Anda akan untuk merekam tidak hanya dalam jumlah berapa dimakan, tetapi juga waktu dan tempat tayangan dan emosi mereka pada saat makan makanan, Anda akan melihat bagaimana stres mempengaruhi diet. Jangan membuat kesalahan menulis tentang perasaan mereka sebelum Anda makan ayam panggang. Setelah burger yang baik semua kami puas, dan lebih penting bagi kita untuk mengetahui kapan tangan pergi ke lemari es.
- Anda dapat melihat berapa banyak yang telah dilakukan. Ketika angka menunjukkan bahwa untuk berat minggu hilang, peningkatan penggunaan air bersih dan tidak lagi inginkan menyeret bar rekan permen, memotivasi untuk terus dalam semangat yang sama dan menginspirasi untuk melakukan segala sesuatu untuk menyelamatkan temp.
Rekam dan menang
Tampaknya menulis catatan harian - itu tugas yang sulit dan melelahkan mengerikan. Tapi ada satu yang besar ditambah: hasil pertama dari kegiatan ini akan terlihat dalam waktu seminggu. Bersabarlah selama seminggu, dan Anda akan melihat bagaimana mengubah sikap Anda untuk diri sendiri dan untuk makanan. Dan Anda mungkin melihat kemajuan dan pada timbangan.
Dan banyak lagi. Blog tidak bisa menunjukkan siapa pun kecuali dirinya sendiri. Tidak perlu mengunjungi dokter atau pelatih untuk merekam hasil Anda dan membaginya. Jadi Anda tidak ada yang bohong dan tidak untuk pamer di depan orang. Dan kemajuan Anda, dan kesalahan Anda akan menjadi hanya milik Anda. Oleh karena itu, menjaga integritas marginal saat merekam dan jumlah yang dimakan, dan ketika hasil pengukuran tanda.
Blog dipertahankan untuk bekerja baik, dan tidak untuk grafis yang indah.
Anda akan menemukan bahwa buku harian ganda ini akan menjadi alat yang sangat diperlukan dalam membantu menurunkan berat badan dan tetap pada tingkat yang baru. Jangan membatasi diri hanya notebook dan pena. Gunakan aplikasi, jika picks up smartphone lebih sering daripada notebook, agar tidak menciptakan hambatan yang tidak perlu pada yurisdiksi yang kompeten dari buku harian itu. Memulai perjalanan Anda ke baru, Fit dan diri sehat.
Jika Anda dulunya sebuah blog yang Anda tulis di sana?