Mengapa Anda perlu untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan bagaimana melakukannya
Hidup / / December 19, 2019
Tentang praktek mindfulness, dan mengapa diperlukan, kami sudah bilang. Singkatnya, kemampuan untuk fokus pada apa yang terjadi di sini dan sekarang, membebaskan banyak kekuatan untuk bekerja lebih efektif dan istirahat yang baik.
Praktek mindfulness dapat dikaitkan tidak hanya dengan pemahaman tentang apa yang kita lakukan dan mengapa, tetapi juga bagaimana kita merasa. Sayangnya, orang tidak selalu benar membaca sinyal dari tubuhnya sendiri, kadang-kadang untuk waktu yang lama tidak bisa mengabaikan apa yang terjadi padanya bahwa ada sesuatu yang salah atau bingung fisik dengan reaksi emosional.
Berikut adalah beberapa kegiatan yang bisa dilakukan untuk lebih memahami kebutuhan tubuh, memperbaiki mood dan meningkatkan produktivitas.
1. posisi perubahan
Dalam psikologi sosial dan kognitif, ada ide "kognisi diwujudkan", yang bahwa pikiran sangat berhubungan dengan tubuh fisik, dan itu adalah berkat persatuan mereka kita berinteraksi dengan lingkungan dunia.
stres sosial tes menunjukkan Trier
Apakah merosot dan postur tegak mempengaruhi respon stres? Sebuah uji coba secara acakBahwa orang yang merupakan bagian dari sebuah eksperimen bungkuk, lebih buruk di sebelah kanan untuk kinerja publik. Dalam studi lainefek postur tubuh pada evaluasi diri: Pendekatan diri validasi Peserta diajak untuk daftar karakteristik profesional mereka. Satu kelompok telah dilakukan dalam posisi normal, dan yang lainnya - membungkuk. Akibatnya, peserta dalam kelompok pertama lebih percaya diri dalam kualitas yang disuarakan. Ternyata, posisi fisik, yang kita kaitkan dengan ketidaktentuan dan kekakuan, sebenarnya komunikasi merusak atau hasil operasi.Oleh karena itu, memulai bisnis apapun, mengambil sikap percaya diri, tarik bahu Anda kembali. Jangan memeluk lengannya tidak melewati mereka di depannya. Pada saat yang sama tidak perlu untuk mengencangkan seluruh tubuh untuk menjaga postur tubuh Anda. Jika Anda potreniruetes rumah, melakukannya di depan umum akan lebih mudah.
2. Periksa wajah
ekspresi wajah - juga merupakan sinyal nonverbal yang kuat (yang mengapa Emoji begitu populer). Paling menarik adalah bahwa Kami mengirimkan sinyal-sinyal ini tidak hanya untuk orang lain, tetapi juga untuk diri mereka sendiri. Senyum dapat meningkatkan suasana hati orang yang tersenyum, tapi menderita memberikan kontribusi ekspresi wajah ke keadaan tertekan.
Periksa apakah Anda memiliki terus alis, tersenyum. Ekspresi Mari ramah, bahkan jika Anda sendirian di dalam ruangan. Setelah itu, suasana hati membaik sedikit, tapi tugas akan tampak dipecahkan.
3. Memahami, meskipun apakah itu buruk atau Anda hanya lelah
Jika pada akhir hari yang sangat sibuk, Anda hampir siap untuk menangis (atau benar-benar menangis), mungkin tampak bahwa Anda tidak bahagia, dan segala sesuatu dalam hidup yang salah. Kemungkinan besar, fakta bahwa Anda lelah secara fisik sedemikian rupa bahwa sistem saraf telah berfungsi.
Kesalahan adalah untuk berpikir dalam keadaan seperti tentang sesuatu global dan bahkan lebih untuk mengekspresikan klaim serius kerabat. Ini kembung masalah untuk skala yang universal disebut disasterization, dan ini adalah salah satu bias kognitif.
Untuk benar-benar memahami apa yang terjadi, Anda harus menunggu sedikit lebih lama. Menyiapkan makanan lezat, menikmati hobi favorit, lihat di acara itu dan, yang lebih penting, tidur setidaknya delapan jam. Jika masalah masih tampak serius sama, mungkin, mereka eksis. Tapi, sebagian besar dari semua, tingkat ketidakbahagiaan Anda sangat berkurang.
4. Jangan terburu-buru, mencoba untuk menilai keadaan nya
Ragu, pergi bekerja atau tinggal di rumah ketika sakit, yang akrab bagi banyak. Dan apa yang akan terjadi untuk makan malam? Dan jika, sebaliknya, akan lebih buruk? Karena kurangnya pemahaman bagaimana mengevaluasi keadaan sesaat kesehatan, keadaan kesehatan sering memburuk.
Tetapi ketika Anda telah memutuskan untuk pergi dengan termometer di bawah karpet, negara kadang-kadang seperti sangat membaik. Hal ini disebabkan fakta bahwa sumber daya tubuh pergi ke tempat yang tepat - obat daripada perasaan neurotik tentang pekerjaan.
Bila Anda tidak dapat mengerti cukup baik Anda merasa, berhenti bergegas, mengukur jam selama 10 menit dan berbaring atau duduk diam. Mungkin, dalam pengalaman Anda telah pengalaman serupa. dan masa lalu dingin atau eksaserbasi penyakit kronis mulai dengan cara itu. Dan mungkin itu penyakit episodik yang mundur, jika Anda beralih ke sesuatu yang lain. Bersantai sambil mendengarkan perasaan mereka, dan jawabannya akan menjadi lebih dekat.
Tapi jika Anda berpikir tentang bagaimana memanggil dokter, ini mungkin berarti bahwa itu benar-benar waktu untuk memohon. Tidak perlu mengikuti lelucon yang seorang prajurit mencari bantuan hanya jika tombak di ikut campur timnya dengan tidur.
5. Istirahat untuk olahraga atau menari
Saran ini diberikan dalam berbagai kasus, dan untuk alasan yang baik: aktivitas fisik memiliki banyak keuntungan jelas. Jika kita berbicara tentang meningkatkan kesadaran tubuh dan meningkatkan komunikasi dengan tubuh, dan di sini gerakan dan beban membantu. Mereka diajarkan untuk memantau denyut nadi dan pernapasan, mengikuti kerja sistem kardiovaskular dan mengenali panggilan peringatan dari tubuh.
Selanjutnya, menurut sebuah penelitian, beberapa gerakan merangsang kreativitas. Setidaknya satu studiDiwujudkan Metafora dan Kreatif "Kisah" mengatakan bahwa subyek yang diminta untuk mengusulkan solusi untuk masalah, sementara membuat gerakan dengan tangannya, untuk mengatasi tugas-tugas intelektual lebih berhasil.
Jika Anda hanya perlu untuk memecahkan beberapa masalah, tapi di aula atau menari kelas Anda belum ditulis, tidak ada yang menghentikan untuk melakukan beberapa latihan di rumah, atau hanya pindah ke musik berirama.
lihat juga
- 12 fakta aneh tentang tubuh manusia →
- Mengapa waktu itu untuk berhenti berpikir tentang tubuh manusia sebagai mesin →
- Cara menjenuhkan tubuh dengan hormon kebahagiaan →