Melanjutkan pelatihan, ketika semuanya melawan Anda
Olahraga Dan Kebugaran Motivasi / / December 19, 2019
Menghargai lebih proses dari hasil
Kebugaran undangan industri orang untuk memanipulasi tujuan jangka panjang (tubuh ramping, bantuan otot), serta rasa bersalah: semua terlihat seperti dewa, dan Anda tas. Ini menghasilkan gyms pendapatan, tetapi meninggalkan orang tanpa hasil.
Setiap jangka pendek motivasi eksternal. Jika tidak cukup kuat, seseorang berhenti terlibat sebelum mencapai tujuan jika cukup - setelah mendapat keinginannya: tipis, Ditetapkan, sembuh rasa sakit di leher dan punggung. Setelah beberapa waktu setelahnya, lemak datang kembali, otot-otot pergi, tapi sekali lagi masalah daerah mulai sakit.
intern motivasiSebaliknya, jangka panjang. Jika Anda menyadari bahwa tanpa pelatihan hidup lebih buruk dari mereka, karena tubuh Anda hanya perlu bergerak, berkeringat dan terengah-engah, merasa baik, maka jangan membuang kelas terlepas dari eksternal kondisi.
Dalam rangka untuk menciptakan motivasi internal, Anda memerlukan waktu dan kepuasan segera selama atau setelah setiap latihan.
Cari hadiah langsung, insentif, yang akan memaksa Anda untuk melakukannya.
Ini bisa menjadi perasaan menyenangkan kelelahan dalam tubuh dan ketenangan dalam pikiran. rasa sendiri kebenaran. kesadaran bahwa tubuh Anda kuat dan sehat. Atau chatting menyenangkan dengan orang yang berpikiran. Anda harus mendapatkan sesuatu dari setiap latihan, atau untuk membuang kelas.
Jangan lakukan apa yang kamu benci
Jika Anda benar-benar tidak suka latihan Anda, dan setelah dua minggu pelatihan, mereka masih terlihat seperti neraka, mencoba sesuatu yang lain. Tidak perlu memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang secara psikologis sulit bagi Anda. Saya tahu orang-orang yang tidak tahan menjalankan dan senam, tapi cinta untuk latihan dengan barbel. Jika mereka mengasosiasikan olahraga dengan berlari, ia akan memohon tidak sportif.
Cari olahraga, pada menyebutkan yang Anda tidak merasa ngeri.
Tapi jangan berharap cinta yang universal - ini adalah ekstrim lain, karena yang Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak memiliki olahraga favorit.
Jangan menunggu cinta yang besar
Ingat bahwa Anda tidak harus mencintai olahraga sepenuhnya. Hal utama adalah bahwa ia setidaknya sesuatu untuk menyenangkan Anda.
Saya latihan cinta dengan berat tubuhnya. Tapi kompleks intensif, ketika itu benar-benar sulit, mereka tidak menyenangkan saya. Saya benci latihan di mana perlu untuk meningkatkan bar di atas kepalanya, tapi pada saat yang sama bangga pada diriku sendiri ketika saya bisa membuat dorongan atau tarikan dengan berat baru.
Jadilah baik kepada diri sendiri
Beberapa orang suka motivasi yang sulit: "Anda harus! Jika dia tidak bisa, karena itu, saya tidak ingin "-! Dan pernyataan agresif serupa.
mereka sering tidak memperhitungkan keadaan, satu kehidupan manusia dekat taman, yang lain - dalam tercemar dan dekat pusat. Salah satu kerja yang tenang, yang lain - buru-buru pekerjaan, stres dan kerja fisik. Sebuah masa di olahraga, bahkan lain di sekolah itu di kelompok khusus.
Memperhitungkan keadaan mereka dan redup dalam negeri tiran-motivator. Jika pelatihan tidak diterima, jangan buru-buru menyalahkan diri sendiri. Hanya berpikir, mengapa hal itu terjadi dan bagaimana mencegah hal ini di masa depan.
Menggabungkan bisnis dengan kesenangan
Menggabungkan beberapa target. Misalnya, untuk mengikuti pelatihan dengan teman-teman atau kerabat, dan Anda akan melihat lebih banyak dari biasanya.
Kami adalah teman terbaik benar-benar melihat satu sama lain hanya di gym. Ini adalah lima sampai enam jam seminggu - jauh lebih dari yang kita bisa menghabiskan bersama-sama, dengan mempertimbangkan pekerjaan dan keluarga. Waktu antara set tidak pernah membosankan, dan saya selalu memiliki motivasi ekstra untuk datang ke pelatihan: untuk melihat dan membahas segala sesuatu yang telah terakumulasi selama seminggu.
Mempersiapkan terlebih dahulu
Sehingga akan sulit untuk meninggalkan praktek dan lebih mudah untuk bentuk kebiasaan. Peringatkan keluarga Anda tentang rencana Anda, mengumpulkan tas dengan hal-hal olahraga, meng-upload lebih banyak musik untuk pemain. Dengan persiapan ini Anda akan memiliki tidak diragukan lagi, untuk pergi atau tidak.
Rencanakan waktu Anda dan mencegah upaya pembunuhan terhadap dirinya
Banyak orang terikat untuk bekerja tempat pertama, keluarga, teman-teman, tapi tidak peduli tentang diri mereka sendiri.
Geser prioritas, dan Anda akan melihat bagaimana untuk jadwal waktu tersumbat tiba-tiba muncul di olahraga.
Dalam grafik saya tiga malam seminggu kereta disediakan untuk pelatihan. Mereka tidak ada upaya, semua peristiwa sosial, tugas pekerjaan, dan kelas-kelas lain dengan cepat dan mudah ditransfer ke hari dan waktu lainnya. Dapatkan diri Anda waktu dan biarkan diganggu gugat.
Mengatur melewati batas
Jika Anda tidak dapat melakukan pada hari-hari tertentu, setidaknya, tentukan sendiri batas berapa banyak waktu yang bisa Anda pakai tanpa pelatihan. Misalnya, jika Anda tahu Anda datang liburan, penyumbatan di tempat kerja atau keadaan lain, Anda perlu untuk bekerja keluar sebelum, tidak melebihi batas.
Jangan putus asa jika seseorang berlangsung lebih cepat
Semua orang trainee yang berbeda: kita harus membajak, untuk mencapai apa yang orang lain lakukan main-main. Anda dapat terlibat dalam dua tahun, secara bertahap mencapai beberapa keberhasilan, dan kemudian datang ke aula yang baru dan akan mengejar ketinggalan dengan Anda selama dua minggu. Dalam situasi seperti itu adalah mudah putus asa dan berhenti olahraga dengan mengakui bahwa Anda tidak dibuat untuk itu.
Jangan membandingkan dan tidak menyalahkan diri sendiri. Anda mungkin memiliki usia yang berbeda, olahraga mengalami, Fitur disebabkan genetik: Panjang otot, jumlah cepat dan lambat serat otot rangsangan dari sistem saraf. Anda seperti dua planet yang berbeda - adalah sebagai rumit dan benar-benar tidak sebanding.
Jika Anda memiliki sukses, dan olahraga yang menyenangkan, jangan mencoba untuk membuang mereka keluar dari perbandingan. Tapi jika tidak ada kemajuan sama sekali, saatnya untuk perubahan sesuatu.
Jika sesuatu tidak bekerja - perubahan
Ada banyak sistem pelatihan. Beberapa yang cocok untuk Anda, sementara yang lain terpaksa menderita. Jika pelatihan tidak memberikan hasil, meskipun Anda memiliki panjang dan lakukan secara teratur mengubah mereka. Mencoba sesuatu yang lain, jika tidak, anda mungkin memiliki kesalahpahaman: "Saya tidak bekerja, olahraga bukan untuk saya."
belajar di rumah
Jika Anda memiliki alasan untuk tidak meninggalkan rumah untuk pelatihan, seperti anak kecil, kekurangan waktu atau uang, atau sesak cuaca buruk, Anda mungkin lakukan di kamar cadangan, di lorong, di dapur.
Bagian dari pekerjaan saya berlangsung di rumah: tidak punya waktu untuk menghilang di gym sebanyak yang saya inginkan. Oleh karena itu, tiga pelatihan di aula, saya menambahkan dua rumah.
Anda tidak bisa membayangkan berapa banyak latihan yang dapat melakukan ini dengan menggunakan sarana di tangan. Baru-baru ini, saya menyergap di sekitar ruangan dengan anak dengan berat 13 kg di pundaknya, dan ketika ia bosan - dengan tenda semikilogrammovoy. Namun pada kenyataannya, peluang lebih banyak.
Berjanji pada diri sendiri untuk melatih perlahan-lahan
Ini dapat membantu jika Anda lelah secara psikologis, tidak secara fisik. Dalam keadaan ini, misalnya setelah pekerjaan mental berat, sangat sulit untuk mendapatkan diri Anda terlibat.
Cobalah untuk menipu diri mereka sendiri, berjanji untuk membuat pelatihan lebih mudah dari biasanya. Kemungkinan besar, dalam proses Anda kecanduan dan melakukan hal yang sama seperti biasa.
Setelah bekerja, saya sering berkata pada diri sendiri: "Kau lelah, melakukan tiga lap intervalki bukan lima, dan kemudian duduk untuk makan malam." Akibatnya, saya tidak pernah dibuat kurang. Ketika selesai tiga lap, Anda merasa bahwa tampaknya tidak lelah, Anda bahkan dapat, dan sampai akhir sebelum akhir.
penggunaan musik
Musik mengatur suasana hati, menghibur, memotivasi. Aku tidak bisa membayangkan bagaimana kita bisa melakukan cardio lama tanpa musik: waktu lalat dan Anda bergerak lebih aktif, menyesuaikan diri dengan irama.
Dan itu tidak hanya melatih, tetapi juga untuk mempersiapkan mereka. Jika saya tidak memiliki mood untuk latihan, dalam perjalanan ke lorong, saya mengaktifkan playlist saya "dalam pelatihan." Ada banyak lagu, di mana itu akan diinginkan untuk melakukan prestasi, menjadi dingin dan terlibat dalam heroik sadar.
Mendengarkan beberapa lagu - dari kain tak bernyawa berubah menjadi seorang atlet yang haus prestasi pendorong dan Burpee di rompi dengan bobot. Yah, mungkin tidak... Thrusters
Menonton video
Alih-alih musik untuk motivasi, Anda dapat menggunakan visual - video. Lihatlah beberapa tempat dengan orang-orang yang terlibat dalam kegiatan yang sama seperti Anda.
kompetisi Cocok video, video motivasi dengan musik keren, bahkan hanya setiap tantangan atau cerita tentang teknik. Lima menit melihat, dan Anda siap untuk berurusan dengan.
Berbagi pengalaman Anda: Apa yang membantu Anda mendapatkan digunakan untuk pelatihan yang memotivasi kelas dan bagaimana Anda memaksa diri untuk berolahraga saat enggan buruk?
lihat juga
- Cara membuat program pelatihan: instruksi untuk anak perempuan →
- pelatihan singkat bagi mereka yang memiliki banyak duduk →
- Cara makan dan olahraga untuk perempuan "pir" menjadi dalam bentuk →