10 produk alternatif untuk diet sehat dan penurunan berat badan yang cepat
Kiat Makanan / / December 19, 2019
Menurut pendapat saya, untuk menjaga diri dalam bentuk besar dan sehat, tidak perlu menahan diri atau berkorban. Hal ini penting untuk membuat keputusan sadar untuk makan apa yang Anda suka, termasuk diet makanan lezat yang fungsi bantuan tubuh Anda lebih baik dan tidak menambah berat badan ekstra. Memilih sehat, makanan bergizi akan untuk Anda sebuah benar-benar alami, setelah Anda belajar kapan dan bagaimana untuk memperkenalkan mereka ke dalam diet Anda. A gaya hidup sehat Ini dimulai ketika makanan sehat adalah kebiasaan.
Sebagai contoh, saya mencintai cokelat kue dan eclair diisi dengan creme brulee, dan saya tidak pernah menjauhkan diri dari ini. Tetapi adalah mungkin untuk menggantikan beberapa produk sehat. Dalam hal ini, Anda tidak akan kehilangan apa-apa, dan sebaliknya, akan mendapatkan bahkan lebih menguntungkan nutrisi, vitamin dan mineral. Kami menawarkan 10 alternatif, lebih sehat, makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menjaga diri dalam kondisi sangat baik.
nasi putih → Quinoa
quinoa - adalah sereal yang unik - mengandung lebih banyak protein daripada biji-bijian lain. Rata-rata, 16,2% (dibandingkan dengan 7,5% pada beras). ramuan Amerika Selatan ini juga mengandung asam sembilan amino esensial tubuh. Selain itu, quinoa kaya akan fosfor (tiga kali lebih dari beras, dan tidak kalah dengan berbagai jenis ikan), besi (dua kali lipat dari gandum), kalsium, seng, dan serat.
Beras kaya karbohidrat. Kalori per porsi nasi sedikit kurang dari dalam porsi yang sama dari film. Tapi segera setelah makan karbohidrat berubah menjadi gula, dan kemudian - karena energi tidak dihabiskan penuh - lemak. Quinoa diproses sangat efektif dengan menyediakan bahan bakar dari tubuh murni protein seluruh. Oleh karena itu, dalam sengketa dengan nasi dan banyak biji-bijian lain masih menang.
Roti putih Lavash →
Secara teoritis apapun roti tidak bisa disebut "baik." Idealnya, ini harus polbyanoy roti atau roti yang terbuat dari biji-bijian tumbuh, yang mengalami pengolahan minimal, sambil mempertahankan jumlah tertinggi vitamin dan nutrisi. Tapi roti ini sangat sulit untuk menemukan di rak-rak toko konvensional, dan akan dikenakan biaya mahal.
Oleh karena itu, untuk sandwich Anda bukan roti putih diiris, memilih yang terbaik roti pita. Ada kalori kurang dari roti putih, rendah lemak, Tapi ada zat besi dan kalsium. Tidak seperti roti pita putih tidak memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi.
→ Kentang tumbuk tumbuk kembang kol
Dibandingkan dengan kentang kembang kol adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk setiap hari untuk sejumlah alasan yang jelas. kembang kol mengandung vitamin dan mineral seperti: C, K, B1, B6, kalium, natrium, serat, asam folat... Daftar berjalan dan terus. Satu puncak kegunaan kembang kol haluskan untuk kesehatan Anda adalah kalori sangat rendah dibandingkan dengan pyureshkoy kentang.
Rye kue → Kue dari tepung jagung
Satu rata tortilla jagung hanya 40 lemak kkal dan 5 g, sedangkan rye tepung tortilla - 110 kkal dan lemak 2,5 g Perbedaannya adalah jelas! Belum lagi fakta bahwa rye kue mengandung jumlah terlalu berlebihan natrium sebagai lawan kue yang dibuat dengan tepung jagung.
Sour → yoghurt Yunani
Yogurt rendah lemak Yunani memiliki halus, rasa ringan. konsistensi kira-kira mirip dengan krim asam, bahkan sedikit memagut lebih tebal. Yunani yoghurt bertindak sebagai pengganti yang sangat baik untuk krim asam, sementara memiliki nilai kalori yang rendah. Satu cangkir yogurt Yunani bebas lemak mengandung sekitar 130 kalori dan 0 gram lemak, sedangkan satu cangkir krim asam mengandung lebih dari 450 kalori, dan lemak dalam '45 Dan ini adalah perbedaan yang signifikan!
Jus buah → air
Kebanyakan tahu bahwa jus buah (bahkan jika mereka segar dan dibuat sesuai dengan semua teknologi) tidak benar-benar berguna. Seringkali jus buah yang dikemas dengan gula dan sirup manis yang memicu tubuh kita untuk memproduksi dan menyimpan kelebihan lemak. Pilih air bukannya jus dengan buah segar. Ini akan membantu Anda untuk tidak stok "dikemas dengan kalori" setiap hari.
→ Mayonnaise Mashed alpukat
Aku menikmati segala macam makanan ringan dengan saus? Kemudian mempertimbangkan: dua sendok makan mayones mengandung 115 kalori, lemak jenuh, dan sekitar 200 mg natrium, sementara 1/4 dari seluruh alpukat - hanya 80 kkal. Dan manfaat kesehatan yang fantastis: alpukat memimpin dalam daftar produk terhadap penuaan, karena mengandung lemak nabati yang berguna, vitamin E, glutathione dan - antioksidan kuat yang mendukung kejenuhan kalium tubuh kislorodomi, yang mendukung kulit dan pembuluh darah di baik kondisi. Tidak mengherankan, beberapa katakanlah guacamole - pyurirovannuyu Alpukat - superedoy.
kentang → manis goreng panggang
French fries buruk untuk alasan yang jelas: mengandung banyak lemak jenuh dan karbohidrat, yang tubuh tidak baik tidak membawa. Hal lain - ketela - ubi jalar. Lain kali Anda ingin makan kentang goreng, panggang ubi jalar dalam oven. Anda akan menghemat sejumlah besar kalori dan mendapatkan dosis besar dan kuat vitamin dan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi organisme: A, C, protein, dan serat.
Saus tomat → Segar hancur tomat
Akan terlihat bahwa apa yang salah dengan saus tomat - itu hanya tomat? Tapi tidak ada. Tomat kecap sering mengandung sejumlah besar gula, dan bahan-bahan jelas kadang-kadang lain yang Anda hanya tidak perlu ketika Anda mencoba untuk mempertahankan diet sehat. Pilih segar, potong dadu atau hancur tomat. Setidaknya, sehingga Anda akan tahu persis apa yang harus dimasukkan ke dalam mulutnya. Dan itu tidak akan mengandung gula yang tidak dibutuhkan tak terhitung jumlahnya yang hanya merangsang tubuh Anda untuk memproduksi dan menyimpan lemak.
→ Pasta gandum pasta
Banyak perbedaan dalam konten kalori dalam pasta, gandum pasta itu - tidak ada. Namun, pasta konvensional hampir tidak membawa nilai gizi, sedangkan biji-bijian dapat berisi hingga 7 g serat makanan dan 8 g protein., Tubuh ini berarti makan mie, spaghetti atau tanduk tepung gandum Anda mendapat lebih banyak nutrisi penting untuk fungsi sehat dan membakar ekstra lemak.
produk tersebut, tentu saja, tidak dapat ditemukan di toko-toko. Namun, dengan semua dari mereka sebagai keinginan yang kuat dapat ditemukan di sama "Auchan" dan METRO tersebut. Hal lain adalah kemalasan itu. Tetapi mereka yang berpikir serius tentang kesehatan dan masa depan mereka, tidak kemalasan.
Tidak ada salahnya untuk mengingat keberadaan produk pengganti untuk menggunakannya, jika tidak teratur, setidaknya secara berkala. Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba untuk membuat sesuatu yang sederhana, seperti Guacamole atau apapun pasta gandum. Seiring waktu, ini akan menjadi kebiasaan. Hal utama - membayar dekat memperhatikan apa yang Anda makan, dan bersenang-senang!