7 latihan sederhana untuk diri-meratakan
Motivasi / / December 19, 2019
Ketika datang ke pengembangan kontrol diri, jangan mengharapkan hasil instan. latihan teratur dan kemajuan bertahap - yang akan membantu untuk menjaga hasil untuk waktu yang lama.
Hari demi hari, Anda kebiasaan menuntun Anda di jalan yang benar atau salah. Tidak ada kebiasaan netral. Anda dapat bergerak maju dan mengembangkan disiplin diri, atau perlahan-lahan menghancurkan kemampuan mereka untuk kontrol diri.
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang tampaknya tidak signifikan, tapi dalam kasus praktik jangka panjang memberikan manfaat yang luar biasa.
1. Lanjutkan meskipun ketidaknyamanan
Sesuatu dari mana Anda akan mendapatkan keuntungan dalam jangka panjang, awalnya cukup sulit untuk melakukan. Sebagai contoh, ketika Anda hanya melakukan diet sehat, Anda tidak merasakan hal yang terbaik, tapi dalam meninggalkan jangka panjang dari makanan berbahaya - itu sangat penting bagi tubuh Anda.
Ingat: sulit hanya di awal. Pikiran Anda ingin tinggal di zona kenyamanan, tapi itu keluar dari daerah ini membantu untuk mengubah hidup menjadi lebih baik.
Jadi setiap proses yang membawa hasil positif. Misalnya, untuk menulis artikel dan aliran syukur dari pembaca, Anda akan harus menderita atas nama, lima kali untuk menghapus dan re-write awal dan berjalan beberapa kilometer dari ruangan sebelum Anda turun inspirasi.
2. Tentukan tinggi tujuan Anda
Begitu mudah untuk duduk di YouTube dan merevisi video lucu... Pada saat yang sama Anda temukan! Dalam hal apapun, Anda harus memprioritaskan dan menentukan sendiri pelajaran yang paling penting.
Bila Anda penuh dengan keraguan dan tingkat pengendalian diri Anda pergi ke nol, pemahaman tentang apa yang benar-benar penting bagi Anda, dapat menyelamatkan situasi. Tentu saja, bahkan mengetahui tentang pentingnya proyek, Anda dapat mulai prokrastinirovatTapi turun jauh di dalam Anda tahu bahwa bisnis Anda adalah lebih penting daripada saat kenyamanan yang akan menyediakan Anda dengan penundaan.
Menentukan sendiri tujuan yang paling penting dalam berbagai bidang kehidupan: kesehatan, kesejahteraan, hubungan.
Jika Anda menyukai cokelat dan menetapkan tujuan untuk menurunkan 5 kilogram berat badan berlebih, maka Anda tahu bahwa singkat meledak dopamin dari makan permen favorit tidak lebih penting daripada target Anda.
Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda dilindungi dari semua kebiasaan buruk mereka, hanya dengan mendefinisikan tujuan untuk diri mereka sendiri. Ingat bahwa perubahan yang cepat akan tidak, Anda akan menemukan proses panjang bekerja pada diri sendiri. Tapi setiap kali Anda mengingatkan diri Anda dari tujuan akhir, Anda menjadi sedikit lebih mudah untuk mengejar itu.
Karena kita sedang berbicara tentang makanan, di sini adalah aturan sederhana yang sangat mudah diikuti. Namun, itu hanya sebagai mudah untuk mengabaikan.
3. Tunggu 5 menit sebelum sesuatu untuk dimakan
Atau 10 menit jika Anda benar-benar lapar. Saat ini, kita digunakan untuk kepuasan instan dari kebutuhan dan keinginan kita. Ingat bagaimana Anda mendapatkan kesal ketika Anda harus menunggu hanya 10 detik sebelum loading situs penghambatan.
Ketika datang ke makanan, kita sering tidak mengalami kelaparan nyata dan ketergantungan emosional atau ngemil ketergantungan pada permen. Jadi, ketika Anda berpikir Anda lapar, sebenarnya itu bisa menjadi trik pikiran, untuk mendapatkan beberapa kepuasan psikologis, yang terjadi selama waktu makan.
Mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi - ini adalah masalah besar yang menjadi jelas ketika Anda berdiri di atas timbangan. Tapi ketika Anda ingin makan sesuatu, itu tidak begitu jelas.
Menunggu selama 5-10 menit akan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan baik benar-benar menolak untuk makan, atau makan sebagai akibat dari jauh lebih kecil dan lebih berguna produk. Selain itu, Anda akan menyadari bahwa sedikit ketidaknyamanan kadang-kadang berguna. Makan akan tampak lebih lezat bila Anda harapkan dan inginkan.
4. Mengatur jadwal tidur
Teratur tertidur dalam satu dan waktu dan lifting yang sama ketika Anda perlu bangun - itu adalah masalah besar bagi banyak orang. Di sini Anda perlu memahami bahwa hilangnya kontrol - hal yang menular.
Jika Anda kehilangan kendali atas satu bidang kehidupan Anda, itu juga meluas ke daerah lain.
Artinya, jika Anda tidur larut dan bangun keesokan harinya Anda tidak bisa lebih mungkin untuk menolak junk food, melewatkan latihan di gym dan akan menunda-nunda eksekusi proyek penting.
Pada malam hari, Anda mungkin pergi melalui halaman di Internet tanpa tujuan khusus. Dan itu tidak berakhir ketika Anda pergi tidur. Hari berikutnya Anda terus melakukan banyak hal yang tidak berguna.
Di sisi lain, ketika Anda tentukan sendiri tidur jadwal dan tongkat untuk secara ketat, pagi dimulai dengan hal-hal yang berguna - dari apa yang Anda telah direncanakan dan apa yang benar-benar penting.
Kemampuan untuk kontrol mengambil dari keinginan mereka ketika saatnya untuk tidur, mempengaruhi reaksi dan perilaku di pagi hari. Jika Anda telah membuat pilihan yang tepat, tindakan yang benar dan menunggu untuk Anda hari berikutnya.
5. Isi tempat tidur segera setelah bangun
Ini adalah salah satu poin yang paling penting untuk produktivitas siang hari. Serius. Seperti tindakan sederhana - membawa untuk tempat tidur - memiliki dampak besar pada produktivitas dan Penguasaan diri siang hari.
Jika Anda mengisi bahan bakar tidur segera setelah bangun, pikiran Anda disetel untuk suasana hati yang kerja. Otak Anda menerima sinyal bahwa waktu untuk tidur lebih dan mulai hari kerja baru.
Jika Anda pergi keluar kanan tempat tidur di depan komputer untuk memeriksa email Anda, atau di dapur, untuk merebut satu atau dua potong, itu menetapkan nada untuk hari Anda. Jika Anda prokrastiniruete tugas sederhana seperti, seperti membersihkan tempat tidur, hanya dibutuhkan saat waktu, tugas-tugas lain di daftar Anda dengan cara yang sama akan diturunkan demi hiburan dan minor kelas.
6. Mengatur latihan adalah 7 menit
Kebanyakan orang tidak berniat untuk mulai terlibat dalam olahraga atau kebugaran dengan tahun baru, hari pertama bulan apapun, atau setidaknya Senin. Jangan ulangi kesalahan orang lain dan mulai terlibat dalam sedikit hari ini.
Melatih 7 menit tidak memerlukan olahraga atau peralatan atau pergi ke gym atau di stadion. Anda tidak bisa menemukan alasan untuk dirinya sendiri, tetapi "tidak ingin", tetapi tidak membantu untuk menenangkan hati nurani.
di sini di sini Anda dapat membaca aturan sederhana ini tetapi latihan yang intens. Anda mungkin akan ragu apakah untuk melakukannya, apakah dari titik 7 menit? Mungkin, maka jangan melakukannya? Ini adalah pikiran Anda sedang mencoba untuk tetap di zona kenyamanan, mengabaikan suara dan mulai pelatihan.
7. Bermeditasi selama 5 menit
Meditasi karena suatu alasan - itu seperti otot latihan. Ini memperkuat dan meningkatkan kinerja kognitif. Dan semakin Anda bermeditasi, semakin kontrol diri Anda mendapatkan. Dan kemampuan untuk mengendalikan pikiran Anda membuat Anda hanya terkalahkan.
Tapi untuk memulai, jika Anda belum pernah bermeditasi? Coba aplikasi yang berbeda seperti headspace atau Berhenti, Bernapas & Pikirkan.
Jika Anda tidak memiliki motivasi yang cukup untuk memulai, membaca buku "Buddha, otak dan ilmu saraf kebahagiaan"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Ada, laporan ini berfokus pada berbagai jenis meditasi dan manfaat dari kegiatan ini.
Mulai dengan 5 menit sehari - banyak waktu sehingga terdapat dalam, bahkan jadwal yang sangat ketat. Dianjurkan untuk bermeditasi pada saat yang sama, misalnya tujuh pagi, segera setelah bangun atau sebelum tidur.
Meditasi mengajarkan Anda untuk mengendalikan pikiran Anda, yang pada gilirannya akan memberikan kekuatan untuk pengendalian diri. Selain itu, praktek sehari-hari akan membantu Anda untuk memompa disiplin.
Bagaimana Anda melatih pengendalian diri Anda?