Olahraga gizi untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan otot
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Setiap musim semi, ribuan pria dan wanita diendapkan pusat kebugaran dan pusat kebugaran dengan harapan untuk memiliki waktu untuk membawa tubuh mereka agar musim pantai. Panik dan putus asa parah dipukuli oleh akal sehat dari senang untuk menikmati produsen dan penjual pil ajaib dan metode untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, pemasaran tidak jujur dan rampasan reputasi benar-benar bekerja dana, melebih-lebihkan kinerja mereka dan menghubungkan mereka tidak ada sifat. Mari kita lihat apa jenis gizi olahraga dan bantuan suplemen dalam proses pengeringan dan bagaimana menggunakannya dengan benar.
Pengeringan - sulit, karena hanya untuk menurunkan berat badan tidak cukup. Pria ingin tidak hanya mengusir lemak tapi tetap otot. Wanita seharusnya tidak hanya ramping, tetapi juga estetis menyenangkan tubuh, kenyal dan kencang. Untuk mencapai yang diinginkan, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar, di mana keberhasilan penurunan berat badan tanpa efek samping.
Adalah mustahil untuk kering selama dua minggu
tingkat binaragawan tertinggi dan model memakan waktu sekitar tiga bulan untuk mencapai bentuk puncaknya. Bagaimana Anda pikir mereka menjadi siksaan sendiri begitu lama, jika mereka bisa melakukannya lebih cepat? Juga jangan lupa bahwa pro awalnya dalam bentuk yang lebih baik banyak, dan mereka kering dengan penggunaan obat-obatan tertentu yang rata-rata orang secara ketat kontraindikasi. Mempersiapkan diri untuk musim pantai ini diperlukan untuk memajukan secara bertahap. Semakin banyak waktu yang Anda pergi, lebih hemat diet dan latihan rezim Anda mampu. Lebih sedikit pembatasan dan kelelahan - risiko kurang istirahat atau berhenti rencana.
Tidak ada pil ajaib
Penipu janji untuk jaminan penurunan berat badan tanpa usaha, terdengar sangat menarik. Anda dapat memberikan uang kepada penjahat dan mudah untuk mendapatkan imbalan, tetapi cara rusak untuk menyegarkan diri. Sebagai "bonus" yang tidak diketahui dan tentu saja tidak lulus pemeriksaan yang diperlukan sarana keajaiban dapat menggesek kesehatan Anda.
teknik heran tidak ada
"Bob melakukan hanya satu latihan, tapi sekarang bingung dengan Arnold!" - terlihat seperti ini lagi perceraian populer untuk uang, hanya saja kali ini tidak mencoba untuk menjual pil dan metodologi pelatihan. Bahkan, semuanya bekerja dengan cara lemak Usir telah lama dikenal, dan mereka berat. Jika Anda melihat sebuah program tertentu, yang jelas lebih mudah, sehingga kurang efektif. Ada hubungan langsung antara pekerjaan berkomitmen dan energi. Ini adalah fisika fundamental, dari itu tidak dapat melarikan diri. Anda harus tongkat kaku. Setiap latihan - adalah studi intensif dari semua kelompok otot kunci sebagian besar latihan dasar dengan transisi bertahap untuk superset.
Tidak mungkin untuk menurunkan berat badan di satu tempat
Seringkali, di aula ada orang yang ingin mengurangi perut, sehingga marah berayun pers. Apakah Anda tahu mengapa menunjukkan kandungan total lemak dalam tubuh dan tidak pernah berbicara tentang "isi lemak di perut Anda?" Karena terakumulasi lemak dan hilang sekaligus, sesuai dengan jenis deposito laki-laki atau perempuan. Tidak mungkin untuk menghilangkan lemak di daerah tertentu dari tubuh, tetapi adalah mungkin untuk mengurangi jumlah total jaringan adiposa, sehingga mengurangi dan Anda tertarik "masalah daerah". Tubuh kita hanya bekerja dengan baik.
Bisa tidak keduanya kehilangan berat badan dan membentuk otot
Untuk tumbuh otot, Anda perlu untuk mendapatkan lebih banyak energi daripada yang Anda habiskan. Ini pasti muncul dan lemak. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan di tempat pertama dengan menghilangkan lemak dari diet dan sumber karbohidrat cepat (manis, tepung). Kandungan total karbohidrat yang lambat harus dikurangi sampai 30% dari total diet. Hanya dengan defisit kalori tubuh menggunakan cadangan dan mulai ada untuk membakar lemak. Seperti yang Anda lihat, pertumbuhan jaringan otot dan lemak mengurangi - itu adalah proses yang berlawanan.
Situasi ini diperparah oleh kenyataan bahwa kekurangan energi yang berasal dari makanan, luka bakar tubuh dan jaringan otot. hilangnya sebagian otot dapat dikurangi karena masuknya dalam diet sejumlah besar protein, tapi ini tidak cukup.
gizi olahraga selama pengeringan
Ketika mengeringkan olahraga gizi menjadi sangat diperlukan, karena merupakan produk murni. Apa yang akan berguna mungkin makanan tradisional, masih akan menjadi sesuatu yang ekstra. Olahraga gizi - adalah nutrisi terkonsentrasi tanpa kalori yang tidak diinginkan. Selain itu, tidak ditemukan dalam sumber-sumber yang ramah-sifat asam amino, dan menjaga otot-otot sangat sulit tanpa mereka.
Untuk alasan ini, item pertama penting saat pengeringan adalah kehadiran dalam diet amino kompleks asam BCAA dan protein berkualitas tinggi.
Menambahkan 5 gram BCAA di pra-latihan makan akan melindungi otot dari mogok dan mempercepat proses pemulihan setelah pendudukan.
whey isolat - cara tercepat untuk membangun otot kelaparan material. Isolat dicerna lebih cepat dari biasanya dan konsentrat jauh lebih baik dibersihkan.
Dalam beberapa kasus, serapan ultra-cepat bisa dikurangi whey protein sebagai kekuatan otot harus konstan. Untuk otot dukungan lebih seragam nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hari, terutama pada risiko kehilangan makan, Anda dapat mengambil alih-alih serum multi-komponen protein. Dia mampu menyehatkan otot-otot dua kali lebih lama, dan memenuhi lebih baik kelaparan, yang ditambah besar dalam diet ketat.
Menjamin keselamatan otot, Anda harus berpikir tentang kehilangan lemak lebih efektif. Pilihan di sini sedikit a. Dengan tidak adanya kontraindikasi yang akan diambil pembakar lemak, thermogenics (Pastikan untuk membaca petunjuk dan mengikutinya).
Dalam lembut perwujudan cocok zhiroszhigatel klasik L-karnitin.
latihan intens, ditambah dengan diet ketat merugikan mempengaruhi kondisi umum tubuh, dan vitamin dan keseimbangan mineral pada khususnya. Akibatnya, menderita dari sistem kekebalan tubuh. Jika dalam situasi lain, dimasukkannya dalam diet olahraga kompleks vitamin-mineral lebih penasihat di alam, ketika pengeringan penerimaan mereka yang dibutuhkan.