5 olahraga keren untuk kaki dari Madonna dari pelatih
Olahraga Dan Kebugaran Program Pendidikan / / December 19, 2019
Nama Tracy Anderson akrab dengan semua bintang Hollywood dan seterusnya. Wanita yang rapuh ini memberikan tubuh selebriti mesin bentuk dan lega menyenangkan. Contoh "kerja" nya - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Salah satu keuntungan tak terbantahkan dari pelatih - tidak tahan teknik yang efektif secara rahasia. ini latihan oleh Tracy akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki. Masing-masing tidak lebih dari 4-5 menit. Ini berarti bahwa Anda dapat membuat kaki impian Anda hanya dalam 20-25 menit sehari. Cobalah!
Latihan-latihan ini tidak hanya akan membuat kaki Anda lebih tipis, tetapi akan menurunkan berat badan lebih cepat pada umumnya. Alasannya: di kaki yang paling otot-otot besar tubuh. Loading mereka, Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada dengan pelatihan lainnya.
Tracy Anderson
1. kaki Mahi
Mulai posisi: di tangan dan lutut, punggung lurus, perut.
Tarik lutut kiri ke dada Anda (A). Mengembalikan kembali kaki, angkat tangan kiri Anda dari lantai dan memperluas bangunan - Anda hanya harus bergantung di sebelah kanan
lutut dan tangan kanan. Titik lutut kiri secara vertikal ke atas dan tiba-tiba meluruskan kaki (B). Kembali ke posisi awal.Tracy AndersonKetika menyebar jangan biarkan pinggul menyentuh lantai!
Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
2. Jatuh pada pinggul dan ayunan diagonal
posisi awal: di tangan dan lutut, punggung lurus, perut ditarik.
Drop down di atas paha kanan (A). Pastikan bahwa dukungan hak lengan ditekuk pada siku. Kembali ke posisi awal dan luruskan kaki kiri secara diagonal (B). Kemudian lagi berdiri di atas merangkak.
Tracy AndersonMeluruskan kaki, jangan malas. Semakin kuat gerakan, semakin efektif akan menjadi latihan pada umumnya.
Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
3. Berbalik dan ayunan
Mulai posisi: merangkak. Bergantung pada tangan kiri dan lengan bawah kanan.
Tap meninggalkan paha lantai (A). Berguling di kanan Anda paha dan membuat ayunan yang kuat belakang kiri kaki dan up (B). Jangan menekuk lutut!
Tracy AndersonSituasi di keran kaki lurus sejauh mungkin.
Kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 kali untuk setiap kaki, mengubah posisi tangan, tergantung pada jenis kaki Anda bekerja melalui.
4. Jembatan dan arabesque
Mulai posisi: menghadap ke atas, bersandar pada telapak tangan kanan dan jari-jari kaki lurus. Melengkungkan punggung Anda, kencangkan pantat dan membuang lengan kiri ke atas (A).
Tracy AndersonCobalah untuk menekuk sebanyak mungkin, menjaga pantat Anda mungkin tegang.
Memalingkan wajah ke bawah, bersandar pada kedua tangan, luruskan kaki kanan dan mengangkat sebelah kiri. Kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 kali untuk setiap kaki, mengubah posisi awal sejalan dengan apa kecepatan Anda bekerja melalui.
5. tarik lutut Anda
Mulai posisi: menghadap ke atas, bersandar pada lengan lurus dan lutut ditekuk kaki.
Merobek kaki kanan dari lantai dan meluruskannya (A). Tarik lutut Anda ke dada Anda (B). Sekarang memperluas paralel lutut ke lantai dan untuk mengencangkan bahu, tetapi dalam bidang horizontal (B).
Tracy AndersonPosisi dengan Rasakan, bagaimana pinggul Anda. Jangan biarkan otot-otot rileks.
Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
lihat juga
- Cara menurunkan berat badan 5-10 kg: program pelatihan dan gizi untuk hasil yang berkelanjutan →
- Rumah workouts untuk pemula: bagaimana 4 bulan untuk perubahan luar pengakuan →
- 8 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan →