Nutrisi yang tepat: apa, kapan dan berapa banyak

Ketika kita mencoba untuk tetap diet yang kita pilih, kita lebih memperhatikan apa yang kita makan. Tapi benar-benar tidak berpikir tentang kapan lebih baik untuk duduk di meja makan, berapa kali selama hari kita harus makan dan apa yang akan terjadi jika kita memutuskan untuk dekat makan sebelum tidur.

Jumlah standar makanan per hari - tiga. Dan jika Anda beruntung. Beberapa orang keliru percaya bahwa jika mereka berhenti makan sama sekali atau makanan batas untuk sekali sehari, mereka akan kehilangan berat badan dua kali lebih cepat. Tapi biasanya percobaan tersebut untuk apa pun selain masalah stres dan kesehatan, tidak mengarah.

Dianjurkan untuk makan setiap 3-4 jam. Hal ini meningkatkan pembakaran lemak, mencegah pelepasan kelebihan insulin dalam darah, yang memungkinkan leptin (A hormon yang pertukaran Menagatur energi) melakukan sihir mereka dan untuk mengendalikan nafsu makan dan metabolisme. Dan juga memegang kunci untuk keseimbangan kortisol - hormon stres.

Jangan melewatkan sarapan!

Nenek kami benar ketika mereka mengatakan bahwa hari harus dimulai dengan sarapan yang baik hangat. Ini memberikan energi untuk memulai panjang hari berbuah. Jika Anda melewatkan sarapan, rasa lapar segera zastaot Anda dengan kejutan dan Anda mulai mengganggu segala rasa lapar yang datang dengan cara mereka. Dan di kantor lengan biasanya mendapatkan permen dan kue.

Jangan makan tiga jam sebelum tidur. Makanan tidur meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan kadar gula dan insulin dalam darah mengurangi produksi melatonin dan hormon pertumbuhan. Semua faktor ini mempengaruhi tidur dan lemak alami pembakaran yang terjadi saat kita tidur. Selain itu, kurang tidur mengarah pada fakta bahwa kita dapat makan berlebihan pada hari berikutnya.

Jika ini terjadi, waktu itu untuk makan Anda telah muncul sebelum tidur, itu diinginkan untuk menggunakan makanan ringan dengan kandungan rendah lemak dan karbohidrat dan tinggi protein.

Memulai hari dengan protein. Untuk meningkatkan kontrol nafsu makan yang lebih baik untuk makan untuk sarapan protein dan karbohidrat meninggalkan untuk makan siang atau makan malam. Dadar dengan tomat - sarapan cepat yang baik!

Jangan pernah mencoba untuk latihan kekuatan pada perut kosong. Untuk latihan seperti tubuh Anda membutuhkan energi untuk hasil yang optimal. Tapi latihan cardio dapat dilakukan dalam 30 menit sebelum makan.

Ini tidak berarti bahwa Anda perlu untuk memuat tepat sebelum latihan. Hanya tidak melanjutkan dengan kursus, jika Anda telah lama memiliki apa-apa untuk makan dan Anda akan memiliki rasa lapar. Sebelum latihan Anda bisa makan pisang, kacang-kacangan atau buah kering - kalori, mudah dicerna, menyediakan energi yang diperlukan dan menghilangkan rasa lapar.

Fokus pada makanan. Selama waktu makan tidak diinginkan terganggu oleh sesuatu yang tidak perhatian makan siang Anda. Fokus pada kegiatan utama, merasa semua rasa, bersantai akhirnya dan bersantai. Anda makan siang - sebuah pulau perdamaian dan ketenangan di antara lautan badai dari hari kerja.

Yang pertama untuk pergi tupai. Selama waktu makan, makan makanan protein pertama, dan kemudian segala sesuatu yang lain. Protein mengirim sinyal ke otak Anda bahwa tubuh kenyang. Dengan demikian Anda akan makan sebanyak yang Anda butuhkan.

Minum alkohol setelah makan. Jika Anda memilih untuk minum saat makan malam beberapa anggur atau minuman lain, lebih baik untuk melakukannya setelah Anda sudah makan, tetapi tidak selama. Minum setelah makan meningkatkan produksi hormon yang mengontrol nafsu makan dan pencernaan.

Dan jika Anda memutuskan untuk minum anggur putih di malam hari - perlu diingat bahwa hal itu meningkatkan nafsu makan dan kemungkinan bahwa Anda akan ingin makan, itu sangat besar.