Makan makanan tertentu sangat penting untuk produksi yang tepat dari mekanisme neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati. Pastikan bahwa Anda suasana hati ada bahaya dan Anda pasti mendapatkan jumlah yang memadai nutrisi berikut.
1. tryptophan
Triptofan - asam amino penting yang merupakan bagian dari protein dari semua organisme hidup dikenal. Asam amino ini bertanggung jawab untuk proses yang berhubungan dengan saraf sistem kerja, tidur, mood dan relaksasi. Ini juga merupakan sumber serotonin - hormon sukacita. Jika kurang dalam tubuh, kemungkinan terkena depresi.
Gejala defisiensi: insomnia, lekas marah, kecemasan, penurunan kinerja, kerusakan gigi, makan berlebihan atau penurunan berat badan yang dramatis. Dosis harian yang diperlukan - 1 Tahun
produk yang mengandung: yoghurt, susu, telur, keju, coklat, tanggal, gandum, daging merah, unggas, ikan, kacang almond, buncis, biji labu, biji bunga matahari, soba, pisang dan kacang.
2. magnesium
Magnesium - salah satu elemen umum yang paling di alam, yang merupakan komponen wajib dari tulang dan gigi enamel. Selain itu, magnesium terlibat dalam proses-proses berikut: sintesis protein, metabolisme glukosa, asam amino dan lemak, transfer informasi atau saraf genetik sinyal. Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan perubahan permanen suasana hati, lekas marah, dan bahkan gangguan bipolar.
Gejala defisiensi:kelelahan konstan, Kelelahan, tearfulness, kecemasan, kejang, sering otot dan sakit kepala. Kebutuhan harian magnesium - 400-500 mg.
produk yang mengandung: bayam, almond, cokelat gelap, biji labu, bit, yoghurt, alpukat, kacang mete, pisang, kacang hitam, oatmeal, salmon, kentang dan kacang.
3. Omega-3
Omega-3 - kelas asam lemak esensial bagi tubuh manusia, yang kita hanya bisa mendapatkan dari makanan. Omega-3 bertanggung jawab untuk fungsi normal dari sistem saraf dan endokrin. Mereka juga terlibat dalam menjaga nada pembuluh darah dan mengatur konsentrasi gula darah.
Gejala defisiensi: kuku rapuh, kulit kering, ketombe; haus terus-menerus, peningkatan tekanan, mood depresi, mood surge dan kecemasan. Kebutuhan harian untuk omega-3 - 1-2,5 gram per hari, jika tidak ada masalah kesehatan.
produk yang mengandung: ikan (salmon, sarden, halibut, tuna) minyak (zaitun, biji rami, jagung, bunga matahari, rapeseed, kedelai), kacang-kacangan (walnut, pecan, kacang almond, kacang macadamia), tahu, labu, alpukat, bayam.
4. seng
Zinc - elemen jejak yang berguna yang diperlukan untuk fungsi normal dari semua sel tubuh. Hal ini memainkan peran penting dalam sintesis protein bertanggung jawab untuk menjaga integritas jaringan gigi dan tulang, serta untuk fungsi normal dari sistem kekebalan tubuh.
Gejala defisiensi:jerawat, Bintik-bintik putih pada kuku, rambut tipis dan rapuh, penurunan konsentrasi, kehilangan memori, kelelahan dan lekas marah, nafsu makan yang buruk. Kebutuhan harian adalah 10-15 seng mg.
produk yang mengandung: tiram, kepiting, daging sapi, sapi, babi, domba, kacang mete, almond, biji labu, biji bunga matahari, kacang dan buncis.
5. khrom
Chrome - elemen jejak berguna yang mempengaruhi lemak dan karbohidrat metabolisme organisme. Hal ini juga mengatur kadar kolesterol darah, menormalkan tekanan darah dan membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh.
Gejala defisiensi: kebiasaan kekebalan, kelebihan berat badan, kelelahan, peningkatan kadar gula darah. Kebutuhan harian kromium dari 0,2-0,25 mg.
produk yang mengandung: brokoli, daging sapi, daging babi, hati, kerang, tiram, kacang Brasil, tomat, lobak, buah anggur, kuning telur, keju, hazelnut.
6. besi
Besi - salah satu elemen jejak penting bagi manusia. Ini adalah bagian dari darah, yang terlibat dalam metabolisme protein, membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan mempengaruhi kelenjar tiroid.
Gejala defisiensi: kulit kering, kelemahan, kelelahan, kuku rapuh, sesak napas, sensitivitas terhadap dingin, Gangguan dan gangguan makan. Kebutuhan harian zat besi adalah 10 mg untuk pria, 18 mg untuk wanita.
produk yang mengandung: hati, daging sapi, ikan, tiram, kerang, keju, telur, kacang mete, almond, lentil, kacang-kacangan, bayam, gelap coklat, bit, lobak, apel, kembang kol dan kubis, rose hips, alpukat, buah ara, buah persik, pir, kismis.
7. kalsium
Kalsium - elemen makro yang berguna, yang bertanggung jawab untuk kondisi rambut dan kuku, kesehatan tulang, dan gigi manusia. Selain itu, mengatur tekanan darah dan bertanggung jawab untuk pembekuan darah normal.
Gejala defisiensi: penurunan kekuatan tulang, kesehatan gigi yang buruk, kejang dan kejang, iritabilitas, kerusakan kulit, kuku dan rambut. Kebutuhan harian kalsium adalah 0,8 g
produk yang mengandung: yoghurt, keju cottage, susu, sarden, salmon, bayam, kubis, brokoli, jeruk, almond, biji poppy, biji wijen, roti dan dedak.
8. vitamin D
Vitamin D kita dapat memperoleh baik dari makanan, dan ketika terkena sinar matahari langsung. Vitamin ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel dalam tubuh, untuk pengaturan kadar glukosa darah dan operasi normal saraf dan otot.
Gejala defisiensi: kurang nafsu makan, gangguan tidur, Berat badan, tiba-tiba kehilangan penglihatan, kerapuhan dan kerapuhan tulang, kelelahan. norma Harian - 0,01 mg.
produk yang mengandung: jamur, cod liver oil, tuna, sarden, hati, telur, mentega, krim, kuning telur, peterseli.
9. Asam folat (vitamin B9)
berpartisipasi asam folat dalam pembentukan sel-sel darah. juga diperlukan untuk pembentukan molekul protein dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh. Paling membutuhkan asam folat wanita selama kehamilan, karena membantu mencegah kelahiran prematur dan memfasilitasi depresi pasca-natal.
Gejala defisiensi: kerusakan kulit, insomnia, kecemasan dan kelelahan, gangguan pencernaan. Kebutuhan harian asam folat 1,5 mg.
produk yang mengandung: hati, buncis, kacang, alpukat, bit, brokoli, bayam, asparagus, kubis Brussel, jeruk, almond, biji bunga matahari, daun bawang, kacang polong, jamur dan kentang.
10. Piridoksin (vitamin B6)
Vitamin B6 yang terlibat dalam metabolisme, memastikan fungsi normal dari sistem saraf, melindungi tubuh dari berbagai penyakit, dan mengurangi kolesterol dalam darah.
Gejala defisiensi: insomnia, konsentrasi yang buruk, mual, kurang nafsu makan, tremor di tangan, jerawat. Kebutuhan harian untuk vitamin B6 - 1,5-2,0 mg.
produk yang mengandung: ragi, daging, hati, ginjal, ikan, telur, kacang-kacangan, kentang, roti dari tepung gandum, pisang, udang, bayam, wortel, biji bunga matahari, beras merah, dedak gandum, kembang kol, bawang putih, asparagus.
Makan dengan benar, supaya tidak ada yang mengancam suasana hati Anda.