Mengapa sit-up harus menjadi bagian wajib dari latihan Anda
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
teknik kinerja berjongkok sederhana, peralatan tambahan diperlukan. Kelebihan lainnya - latihan ini adalah untuk orang yang sangat alami, karena pada siang hari kita terus-menerus jongkok, duduk di kursi, mengambil apa yang telah dijatuhkan, dan sebagainya, sehingga risiko cedera berkurang untuk minimum.
By the way, sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, menunjukkan bahwa melakukan squat dengan memburuknya wanita, penderitaan dari menopause osteopenia atau osteoporosis, hal ini membantu untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang pada tulang belakang, terutama di leher rahim departemen.
Selain itu, paha indah dan kuat, serta elastis dan diperketat otot gluteal Ini terlihat besar sebagai perempuan, dan tubuh laki-laki. ;)
Mengapa sit-up
1. Merangsang produksi hormon. Jongkok meningkatkan tingkat testosteron dan hormon pertumbuhan, yang secara langsung terlibat dalam pembentukan otot.
2. Memperkuat otot-otot kulit. Jongkok bekerja otot-otot termasuk kulit, yaitu, punggung bawah dan pers. Jadi jangan berpikir bahwa squat diperlukan hanya untuk kaki dan bokong. Hal ini hampir latihan yang universal berpengaruh banyak lebih banyak otot.
3. Meningkatkan fleksibilitas. Mendalam squats meningkatkan mobilitas sendi pinggul. Banyak orang karena postur tubuh yang tidak tepat mengalami lebih banyak stres di pinggul, sehingga mereka sering ingin duduk dan bersantai. Pengembangan fleksibilitas dalam sendi pinggul membantu untuk postur tubuh yang benar, menghilangkan rasa sakit di punggung bawah.
4. Bantuan menyingkirkan produk-produk limbah tubuh. Jongkok meningkatkan sirkulasi darah dan cairan lain dengan mempromosikan pembuangan limbah, serta meningkatkan pengiriman nutrisi penting ke seluruh organ dan jaringan.
5. Bahkan, tidak membunuh lutut. Dalam salah satu artikel jurnal Sports Medicine mengatakan bahwa bahkan jongkok terdalam (ketika Anda duduk di paha nya) tidak dapat membahayakan ligamen Anda. Sebagaimana dicatat oleh penulis penelitian, jaringan tulang rawan Anda beradaptasi dengan beban untuk mengatasi berat badan ekstra dengan cara yang sama seperti yang dilakukan otot.
Sendiri jongkok tidak sakit lutut Anda, tetapi mereka dapat memperburuk masalah yang ada. Artinya, jika Anda tidak memberitahu pelatih tentang cedera lututNyeri dapat dilanjutkan. Plus ada kemungkinan lesi baru, karena tubuh Anda akan tidak lagi bekerja sebagaimana mestinya.
Untuk lutut Anda tidak squats berbahaya dan teknik kinerja yang salah.
Misalnya, dalam hal apapun tidak bisa jongkok lebih berat sehingga lutut Anda melampaui jari-jari kaki Anda sebagai Berat badan biasanya merata ke saldo dan ketika mendaki Anda harus mendorong diri sendiri heels tanpa membungkuk ke depan sangat. Selain itu, perlu untuk memperhatikan kembali. Ini harus diperbaiki. Tidak ada benjolan di tulang belakang lumbar dan tulang belakang dada: mereka dapat menyebabkan kerusakan pada tulang belakang.
6. Bantuan untuk menjadi lebih cepat dan melompat lebih tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa squat meningkatkan karakteristik kecepatan dan ketinggian atlet melompat. Oleh karena itu, latihan ini selalu bagian dari program pelatihan untuk atlet profesional.
Alasannya sangat sederhana: lakukan squat kami pinggul kuat (tidak hanya otot tetapi juga ligamen) dan menambah fleksibilitas kami, yang berarti bahwa kekuatan ledakan dari kenaikan melompat, meningkatkan penyerapan shock dan, sebagai hasilnya, mengurangi cedera saat melompat. Adapun berjalan, tingkat yang benar dari kenaikan bukan karena irama atau langkah lebar, dan karena operasi yang tepat dari paha.
7. Meningkatkan keseimbangan. Seperti yang telah kami katakan, jongkok - latihan yang alami untuk kehidupan sehari-hari. otot kaki yang kuat dan kulit membuat kita lebih stabil dan bantuan menjaga keseimbangan, meningkatkan hubungan antara otak dan otot kelompok untuk membantu menghindari jatuh. Dan ini peningkatan durasi hidup sehat dan aktif! Semakin sedikit kita jatuh ke dalam pengunduran diriKetika tulang yang tidak kuat, lebih sedikit kesulitan yang kita dapatkan.
Cara mendekam
Squats tanpa bobot
squats