7 makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan

Anda pikir hal utama dalam menurunkan berat badan - tekad? Sebenarnya, tidak ada. Mengandalkan itu dalam perang dengan penuh semangat - seperti tongkat untuk menangkis bandit bersenjata lengkap.

Menurut sebuah studi terbaru oleh Rutgers University, penyebab konsumsi berlebihan makanan tidak bisa kurang kemauan, dan reaksi hormonal yang tidak terkendali disebabkan oleh ketidakseimbangan proses biokimia di otak.

Percobaan pada tikus telah menunjukkan bahwa ketika tingkat GLP-1 (GLP-1) tikus mengkonsumsi sejumlah besar makanan berlemak, bahkan jika mereka penuh.

GLP-1 mempengaruhi kerja dari banyak organ dan sistem. Secara khusus, transmisi sinyal antara neuron dari jalur mesolimbic bertanggung jawab atas sistem penguatan internal.

Ini adalah bagian dari otak yang mengontrol berbagai dependensi, seperti obat atau nikotin.

Jadi jangan buru-buru menyalahkan diri sendiri karena kurangnya kemauan. Cobalah dalam pertempuran dengan makan berlebihan lengan perisai produk yang dapat mengekang nafsu makan pada tingkat biokimia.

teh hijau

Sebuah studi baru oleh University of Florida menunjukkan bahwa lemak perut lebih, semakin sulit untuk mengendalikan nafsu makan. Untuk menghilangkan kelebihan lemak di daerah ini, kita perlu diet khusus. Salah satu komponennya - teh hijau.

Ini mengandung katekin, yang mampu merangsang metabolisme dan mempromosikan insinerasi lemak perut. Dalam salah satu peserta studi selama 12 minggu meminum harian empat atau lima cangkir teh hijau. Selama ini mereka kalah rata-rata per kilogram lebih dari relawan pada kelompok kontrol, di mana teh tidak diminum.

cappuccino bebas lemak

Untuk menenangkan rasa lapar mengamuk, pergi ke kafe terdekat dan make kopi dengan rendah lemak whipped cream. Hanya dua penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dengan busa bisa menipu usus kita dan otak, yang, ternyata, sangat percaya. busa susu Air menciptakan perasaan kenyang tanpa kalori ekstra.

Tapi ingat: penggunaan kopi di sore hari dapat mempengaruhi tidur. Jika Anda sensitif terhadap kafein, snack terbaik dari popcorn.

jagung meletus

Kedengarannya tidak masuk akal, tapi popcorn udara kecil di malam hari dapat menenangkan nafsu makan dan meningkatkan kualitas tidur. Saat malam tiba karena Anda ingin sesuatu untuk mengunyah, dan karbohidrat memprovokasi produksi serotonin: Anda tenang, Anda merasa puas.

Selain popcorn tanpa minyak, garam, karamel dan aditif bukan kalori tinggi, seperti keripik kentang, cookies dan makanan ringan lainnya.

hummus

The Journal of Obesity menerbitkan sebuah studi yang menurut kacang-kacangan memblokir kelaparan sampai makan malam. Subyek yang makan pagi secangkir buncis, kacang polong atau lentil, merasa 31% lebih penuh, daripada mereka yang tidak.

Selain itu, hidangan seperti hummus, mengandung banyak protein yang kita butuhkan. Ahli gizi Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) menawarkan untuk menggabungkan hummus dengan sayuran kaya serat (wortel, seledri). Terutama saat makan siang atau sebagai camilan.

alpukat

Banyak mengidentifikasi lemak dalam makanan dengan lemak dalam tubuh dan mencoba untuk menghindarinya. tapi lemak tubuh membutuhkan setara dengan macrocells lainnya. Pertanyaannya adalah, apa lemak, dan berapa banyak dikonsumsi.

jumlah moderat makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat) dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan makan lebih sedikit lemak yang tidak sehat makanan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, subyek yang makan saat makan malam setengah dari alpukat segar, dalam beberapa jam ke depan akan memiliki 40% lebih sedikit daripada yang lain relawan.

yoghurt Yunani

Pertama kabar baik: memiliki lebih banyak kalsium dari susu dan yogurt plain. Sebuah kalsium merangsang neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Jika kekurangan kalsium seseorang mungkin merasa cemas, mudah marah dan bahkan jatuh ke dalam depresi.

Kedua kabar baik: yoghurt Yunani kaya akan protein dan, karena itu, sempurna memenuhi kelaparan.

pisang

Menurut para ilmuwan, depresi mungkin sebagian disebabkan oleh ketidakseimbangan mikroflora usus. Setelah semua, 95% dari serotonin - hormon kebahagiaan - dalam tubuh manusia terlokalisir di usus.

Pisang adalah yang tertinggi di antara semua tingkat buah pati yang resisten, promotor penyerapan kalsium darah dan magnesium, dan rilis usus normalisasi.

Bawa ke kantor setiap hari untuk pisang. Ini akan membantu mengisi ulang energi di tengah hari dan akan menyediakan Anda dengan serotonin.