Bagaimana memulai berjalan dalam 40 tahun dan yang pertama untuk menjalankan 5 km dalam 2 bulan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hari ini kita mempublikasikan bahan yang sangat memotivasi dari pembaca kami Khoroshilova Alexander. By the way, jangan lewatkan, dan teks kita tentang alasan untuk menjalankan dan mengapa kami percaya sangat curam dan fenomena penting!
teks ini adalah untuk anak-anak 30 +. Jika seseorang tidak memiliki keinginan untuk membaca banyak surat - lantai bawah adalah ringkasan.
Input:
1. Tidak adanya lengkap pelatihan fisik - pernah bermain olahraga
2. Tidak adanya kelebihan berat badan: 85 kg / 183 cm
3. 5 tahun sebagai non-perokok setelah 15 tahun pelayanan
4. Saya tidak minum.
5. Beberapa masalah dengan Pencernaan.
6. Kelasi.
ide untuk melakukan sesuatu yang saya telah duduk untuk waktu yang lama - baik, hanya karena entah itu perlu untuk menjaga tubuh agar bekerja. 15 tahun terakhir saya telah bekerja di kantor otak, sehingga hal itu perlu entah bagaimana mengguncang tubuh perkotaan. Tapi, seperti yang kita tahu, tidak ada, maka kemungkinan.
Ini membantu saya untuk anak saya. Dia serius terlibat dalam olahraga, dan tidak bisa dibongkar pada saat liburan kami di Turki. Oleh karena itu, diputuskan untuk menjalankannya di pagi hari, dan melakukan kompleks khusus PFD di gym setiap hari.
Hal ini dimengerti bahwa dijalankan pada putri 7:00 saja tidak bisa, dan saya mulai berlari dengan dia. Itu adalah tanda "jalan raya" untuk 800 meter, kita biasanya berlari dua kali. Tapi setelah istri putri saat jogging diganti untuk berenang (saya tidak suka hal ini), dan aku tinggal di "jalan raya" satu.
Aku menyukainya. Yang adil - motivasi, terutama di hadapan lemak sesama bir dalam modus 24 × 7 massal. Hangat, udara yang indah,
besar matahari terbit - singkatnya, memberikan kontribusi segalanya.
Ran dalam lomba non-cross-country kuno di satu kilometer dan setengah. Tidak ada masalah
mengalami (ingat - aku tidak pernah berlari setelah sekolah). Tentu saja dalam udara lembab tersebut dan pada suhu, bahkan jika kehabisan pagi, menjadi basah setelah langkah kelima. Saya berjalan di aspal dan ubin.
Keuntungan dari dua: Anda dapat menjalankan sekitar bertelanjang dada (bukan yang paling penting), dan yang kedua, yang saya lakukan tidak pada awalnya memukul saya: tidak perlu memanas. Ran teratur selama dua minggu dalam satu hari, tidak kelelahan atau ketidaknyamanan yang dialami.
Setibanya di rumah (pinggiran kota), saya memutuskan untuk terus berjalan. Itu Agustus, masih hangat, sehingga bulan pertama hampir tidak ada yang berubah. Hampir.
Ternyata, di bangun dari Turki menghangat segera. Mungkin karena medium
Suhu otot tinggi tidak pernah "membeku." Di Rusia, tidak begitu - begitu mulai berjalan pada 15-18˚S bukan 25-30˚S, otot menjadi tersumbat, dan segera setelah 5 menit jogging.
Menjalankan dengan microtrauma otot seperti penuh dengan apa yang saya punya: betis sakit, nadkosnitsa otot depan, tumit dan kaki depan. Berkenaan dengan daya tahan dangkal dan kekuatan kaki, dengan ini saya tidak punya masalah (dan ini tidak timbul): kaki setelah berjalan sejauh tidak pernah mengguncang dan berjalan karena fakta bahwa kaki tidak memegang, bahkan tidak Aku berhenti.
Retreat №1, tentang kesenangan. Aku berlari untuk diriku sendiri, untuk kesehatan, tanpa
tujuan global. Aku berjalan karena keren itu - perusahaan mengatakan "saya menjalankan di pagi hari." Tidak dalam Clochard perusahaan, tentu saja, dan orang-orang pemahaman. Saya menjalankan karena sangat bagus untuk mengenal lebih lumpen bahwa pada 7 saya akan bekerja, kali ini dengan sekaleng bir atau hitam Rusia. Aku berjalan dengan kesenangan dan untuk bersenang-senang :)
Jadi, ketika menjalankan dengan senang bahwa saya tidak ragu-ragu untuk beralih ke bergerak, dan kemudian lagi di jalankan, sehingga memungkinkan tubuh untuk beristirahat. Tapi bahkan ini tidak membantu. Mengingat fakta bahwa pada saya pertama tidak berjalan lebih dari satu kilometer, yaitu tidak lebih dari di Turki, menulis di otot terlatih tidak bekerja (di Turki tidak sakit apa-apa), saya memutuskan untuk lebih memperhatikan pemanasan dan latihan. Sekali lagi, dalam iklim kita, dan bagi saya pribadi itu penting bahwa segera setelah saya tidak pemanasan hanya berjalan ke taman, dan satu set kecil pemanasan ditambah salep, semua secara bertahap jatuh ke tempat.
Pada saat yang sama saya mulai mempelajari pertanyaan peralatan, karena lemparan tidak akan lari dan lari ke sepatu lari tua yang terlalu besar untuk pekerjaan, tidak lagi ingin. Dan kemudian aku masuk ke mulut binatang mengerikan yang paling di dunia - kodok. Aku memutuskan untuk menyimpan uang dan mulai membeli lebih mudah. Tidak ada yang baik datang dari itu - kaki di murah sepatu kets sakit lagi. Kemudian masih harus membeli Asics. karena kaki dipanaskan pada saya sangat lambat, pernah membeli sebuah pelatihan yang panjang, dan mereka termotolstovku (ketika saya menulis garis-garis ini, itu sudah jelas bahwa ini olahraga hangat pakaian untuk 5 Anda harus tidak memakai: overheating) dan shirt. Semua Reebok - Saya bukan penggemar merek ini (tidak ada saya tidak sama sekali), hanya mendekati ukuran dan fungsi. Ya, bahkan celana pendek dengan saku di bagian belakang bawah di tengah - saku tidak longgar dan baik menangkap ponsel dan kunci.
Ketika saya sedang menjalankan untuk sisa gilirannya kembali dan melakukan langkah cepat enam puluh. bagaimana
Biasanya, selama ini otot memiliki waktu untuk bersantai. Saya membaca banyak tentang balap teknologi "dengan
kaus kaki "atau" dengan kaki", tapi ia tahu satu hal - tubuh akan memberitahu. Sekarang dia berjalan ke
Media campuran: pembuka dan pertama kalinya pada jari-jari kakinya saat lelah telur -
Aku berbalik pada tumit. Ada metode lain, yang juga melemaskan betis saat menjalankan - ketika mengangkat kakinya dan bergerak kembali mengayunkan kaus kaki belakang lebih jauh, untuk bertelur benar-benar santai. Dan berlari di pagi hari ketika lebih bila kurang. Setelah beberapa saat aku menyadari aku bisa berjalan lebih - entah bagaimana kelelahan menghilang. Aku berlari ke kecepatan yang mudah ke titik setengah bulan. Kami harus entah bagaimana meningkat.
Dua minggu yang lalu, saya datang ke stadion, karena ia sudah dekat dan masih terbuka. lapisan karet di sana dan mudah untuk menjalankan. Mungkin, jadi setelah empat atau lima lap, saya pikir - dan tidak apakah Pyaterochka? Fakta bahwa kelelahan seperti saya tidak merasa di kaki - semua sensasi menyenangkan terjadi di tempat lain, tetapi karena kakinya yang, sisanya tahan. Terutama karena ada langkah. Ran sekitar lima, tidak mati, tapi sangat ceria perasaan - tidak tersedak, jantung tidak melompat keluar (saya pikir perlu untuk entah bagaimana mengukur start pulsa). Tentang - karena ia pergi ke langkah tiga kali. Tidak mencatat lari, karena Tidak ada tujuan, saya tidak ingat waktu.
Setelah ini telah sakit, kehilangan beberapa pelatihan karena hujan, dan mulai berjalan lagi. Dan sekarang, berkat cuaca, ia memutuskan untuk menjalankan lima jujur, tidak tepat waktu, tapi tanpa henti. Saya harus mengatakan - itu hanya memiliki satu, tiga puluh langkah. Aku tidak tahu apa itu karena, tapi mulai berlari dengan kesulitan besar. Ada perasaan bahwa otot adalah tentang tersumbat. Di kilometer kedua untuk menyelesaikan pikiran itu - tidak untuk menjalankan sapi. ketiga entah bagaimana itu diluruskan. Di halte keempat itu terlalu konyol, dan kelelahan tidak meningkat. Ketika saya adalah kilometer kelima - menyadari bahwa aku masih bisa, dan berhenti. Rencana tersebut harus dilakukan, dan pemenuhan rencana melanggar harmoni keseluruhan proses produksi (yang saya tentang dia). Dan aku mendengar tentang "Runner", dan saya memiliki semua euforia di masa lalu.
Dalam proses menjalankan kaki mengungkapkan kesepakatan penuh dengan kepala bermasalah, hati marah sedikit dan paru-paru mulai berlari menjelang akhir mendengkur. Diamati di jantung perhatian. Setelah mandi, berbaring dan menutup dua puluh menit, aku bangun seperti baru, hari berikutnya ada konsekuensi.
waktu berjalan sekitar 40 menit, sedikit lebih cepat dari kecepatan berjalan. Tapi sekali lagi, tanpa konsekuensi bagi organisme, dan ini penting. Sekarang saya secara bertahap akan meningkatkan laju hingga 30 menit, kemudian meningkatkan jarak terlalu banyak. Hal utama - itu menyenangkan. Seperti disebutkan dalam satu film: "Kesehatan tidak perlu untuk memperkuat - itu harus dilindungi!".
Dengan demikian, ringkasan:
1. Mulai berjalan ketika ada tidak ada hubungannya, dan sebaiknya di lokasi cerah hangat.
2. Jalankan - itu keren. Ulangi kepada diri sendiri 10 kali, tiga kali sehari selama
seminggu. Kemudian - tidak berhenti.
3. Membeli sepatu yang baik segera.
4. Tidak pernah Run "pada moral dan berkemauan keras." Lelah - melangkah. meliuk-liuk
Telur - Pergi ke Langkah. 5. Untuk mulai berjalan selama 15 menit pada kecepatan yang sangat mudah.
6. Pilih rezim pelatihan dan tidak melanggar itu. Dua kali seminggu - OK, tiga -
baik, tapi biarlah tepat tiga.
7. Biarkan diri Anda untuk berjalan tanpa kondisi - ini adalah cara termudah. Hanya mengatakan kepada diri sendiri
- saya menjalankan, terlepas dari durasi tidur, cuaca dan kondisi (dalam alasan) lakukan hari ini, dll
8. Meningkatkan beban hanya ketika kaki yang cepat: "Dan mari kita
lingkaran?".
9. Saya sudah mengatakan bahwa untuk menjalankan - keren itu?
10. Pastikan untuk bernegosiasi dengan keluarga: dengan waktu berjalan akan mengambil waktu
semakin, mandi pagi di "rush hour", latihan panjang di akhir pekan - itu semua
perlu untuk bernegosiasi. Pada akhirnya, menikah / suami tidak melampaui untuk pelari.
Sekarang tentang tehpodgotovke. Pada berbagai kesempatan, saya sudah mencoba beberapa program untuk android, dan belum menemukan yang ideal bagi saya. Saya tidak akan menjelaskan secara rinci antarmuka dan peluang - dalam jaringan adalah semua yang ada. Saya menulis pengalaman praktis singkat. Mungkin sesuatu yang saya tidak menyadari, tetapi menghabiskan banyak waktu untuk mempelajari fungsional tidak mau, karena tujuan utama untuk menjalankan, dan tidak memahami seluk-beluk perangkat lunak.
ADIDAS Adidas miCoach: micoach.com
Program, yang akan menjadi sempurna jika tidak untuk satu besar tetapi: ia mulai rekaman pelatihan untuk mengaktifkan GPS. yaitu perlu menunggu satelit, kemudian tekan "pergi". Namun, program ini memiliki sangat besar plus - program pelatihan di Rusia dengan output suara yang sesuai. Pada tahap awal itu tidak sangat membantu saya, saya akan mencoba untuk digunakan pada latihan panjang untuk kecepatan dengan 5 km.
Gambar (dalam hal ini, kesalahan termasuk berjalan):
Mudah-ke-menggunakan "plug dan melupakan" program dari nike +
Hanya dalam bahasa Inggris, Anda tidak dapat membuat rencana latihan yang sewenang-wenang. Tetapi ketika Anda mulai tidak mengharapkan GPS aktivasi - jika tidak terlibat langsung, itu adalah masalah seorang pelari yang tidak sabar untuk program ini, tetapi tepat untuk menjalankan.
Program berikut set hanya keluar dari bunga www.runtastic.com.
Tidak ada yang istimewa tidak menemukan di dalamnya semua sama seperti dalam dua yang pertama. Kecuali untuk fakta bahwa yang paling vokal dukungan dimengerti, dan sekitar 5-km umumnya melupakan aku mengatakan :) Dan saya tidak dapat meng-upload data ke server - semua waktu itu melaporkan bahwa ada pencegahan, dan server tidak tersedia.
Dapat dicatat bahwa setelah dua bulan jogging secara teratur? Lebih keberanian, saya tidak merasa seperti 10 tahun yang lalu 06:00 tidur tidak cukup. "Otak" istirahat dari sirkulasi lebih intens belum terjadi, tetapi motivasi (lihat. atas) sangat kuat. Jika semuanya berjalan seperti yang Anda inginkan - di tahun depan saya akan menjalankan 10 km, dan kemudian pada setengah maraton, Anda dapat menghapus;)
Pemerintah P.S.:Nashemu harus mencoba setiap 10 Doshirak sentuhan sotsialku "Obat - untuk pecundang" dan "Running - itu keren, karena meningkatkan durasi hubungan seksual dengan gadis-gadis "(kalimat rumit, karena teks bisa membaca putri saya :)