Memperkuat otot-otot kulit kayu: 5 latihan yang ideal untuk pelari

Olahraga Dan Kebugaran / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Kuat otot-otot kulit mengurangi risiko cedera dan meningkatkan efisiensi berjalan, terutama pada jarak yang jauh, di kaki terakhir ketika kelelahan puncak. Semakin kuat bagian atas tubuh Anda, semakin lama Anda dapat mempertahankan bentuk yang benar dari menjalankan. Jadi hari ini, kami ingat sederhana namun latihan yang sangat efektif yang akan menghasilkan yang tepat kulit otot bentuk!

Otot kulit - itu adalah satu set otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan panggul, pinggul dan tulang belakang. Untuk otot kulit termasuk obliques, transversus abdominis, rektus abdominis, kecil dan menengah otot glutealis, adductors, hamstring, otot infraspinatus coracobrachialis otot dan sebagainya.

Sportwiki.to

Seperti yang Anda lihat, otot-otot kulit untuk membantu kami menjaga tubuh tegak, mengirim dan mendistribusikan beban energi dengan mempertahankan berat badan kami pada dua kaki. Latihan yang menawarkan Susan Paul (Susan Paul), pelatih Runner Dunia, untuk waktu yang lama Anda tahu. Mereka sangat sederhana, mereka dapat melakukan self sehari-hari tanpa kunjungan ke klub olahraga dan tanpa peralatan tambahan. Untuk memulai, ikuti beberapa pendekatan. Selama latihan, "Superman", mencoba untuk tetap di posisi teratas selama 20-30 detik.

instagram viewer

tali standar

Jika ini adalah pertama kalinya Anda, cobalah untuk berdiri di dalamnya selama 30 detik. Kemudian secara bertahap meningkatkan waktu atau jumlah pendekatan, atau melakukan modifikasi lebih canggih: fokus tidak pada jari-jari kakinya, dan kaki up, kaki bolak angkat, secara bersamaan mengangkat lengan yang berlawanan dan kaki dan sebagainya pada.