5 lingkaran neraka: melompat gila dan sulit Strip
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apa yang dibutuhkan
Tali pengatur waktu.
Bagaimana melakukan latihan
Mengatur penghitung waktu selama 25 menit. Mulai latihan pertama dengan menit pertama, melakukan jumlah yang telah ditetapkan kali, dan sisa waktu istirahat. Dari awal menit kedua melanjutkan ke latihan berikutnya dan seterusnya. Ketika Anda menyelesaikan latihan terakhir, beristirahat untuk sisa menit kelima waktu dan mulai lagi. Hanya perlu menyelesaikan lima lap.
Jika beberapa latihan Anda yang tersisa dengan kurang dari 10 detik untuk beristirahat, mengurangi jumlah pengulangan. Pada berapa banyak - lihat dalam tanda kurung.
- Menjalankan tali - 60 kali (50 kali).
- Berjalan "slide" - 20 kali (15 kali).
- Plank dengan sentuhan delapan poin - 10 kali (8 kali).
- Jumping gilirannya - 10 kali (8 kali).
- Push-up dengan kepindahan ke berlian / Push-up dengan lutut - 10 kali.
Bagaimana melakukan latihan
tali berjalan
Latihan ini lebih mudah daripada melompat biasa, jadi cobalah untuk mempertahankan kecepatan tinggi. Jika tidak ada tali, mengganti item di lari dengan pinggul angkat tinggi (20 kali).
Berjalan "slide"
Ini adalah latihan yang baik memuat bahu. Jika kembali menarik paha, tekuk lutut Anda. Cobalah untuk membawa berat badan Anda pada tangan Anda seperti jika Anda akan berdiri di rak.
Plank dengan sentuhan delapan poin
Anda harus bergiliran untuk menyentuh bahu, sisi, lutut dan kaki. menjaga pers dalam ketegangan ke pinggang tidak melorot.
Melompat dengan rotasi
Selama melompat mengangkat tangan di atas kepala Anda. Jika Anda ingin mempersulit latihan, masuk lebih dalam jongkok - ke paha sejajar dengan lantai.
Push-up dengan kepindahan ke berlian / push-up dengan lutut
Saring pers, bahwa pinggang tidak tenggelam, bahu drop, mencubit pisau. Jika Anda tidak mengubah klasik push-up, cobalah untuk melakukan latihan dengan lutut.
Tulis di komentar, itu sulit, dan itu - terlalu mudah. Waktu untuk beristirahat sebelum akhir menit? Dan jika Anda belum mencoba latihan kami sebelumnya, Anda harus datang banyak hal yang menarik.
lihat juga💪
- 5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk tubuh yang indah
- 5 lingkaran neraka: latihan interval dengan penekanan pada pinggul
- 5 lingkaran neraka: pembunuh latihan pada kaki, lengan dan otot kulit
- 5 lingkaran neraka: fun memompa kardio dengan kaki serius