Cara minum vitamin, tidak membahayakan kesehatan mereka
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Patrick Holford (Patrick Holford), penulis buku tentang makan yang sehatVitamin ditambahkan untuk tidak hanya tahun-tahun hidup Anda, tapi hidup untuk tahun Anda!
Di satu sisi, diyakini bahwa kurangnya vitamin dan elemen mungkin tidak hanya menyebabkan kekurangan vitamin, tetapi juga menyebabkan sejumlah penyakit - dari flu biasa sampai kanker. Di sisi lain, secara teratur menerbitkan studi yang menunjukkan: vitamin bukan obat mujarab. Bahkan kepercayaan populer bahwa vitamin C menghemat dari dingin, masih bisa diperdebatkan.
Pada saat yang sama sulit untuk mengubah mata terhadap fakta bahwa korporasi adalah mempopulerkan menguntungkan dari persiapan vitamin. Ya, dan itu tetap orang biasa, ketika seorang ahli dalam menulis jas putih pada Kvitka sesuatu dimengerti, dengan alasan bahwa hal itu akan membantu Anda merasa lebih baik?
Benar, umpan balik positif pada penerimaan obat ini, Anda dapat mendengar banyak, bahkan dari teman-temannya. Cara termudah untuk mencoba. Tapi itu adalah sesuatu yang berharga untuk memperhitungkan bahwa setidaknya tidak merugikan diri sendiri.
1. Mengevaluasi apakah Anda berisiko
Jika Anda cukup beruntung untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari, bervariasi makan hanya segar dan kualitatif makanan, cukup untuk menjadi di udara segar dan sinar matahari, Anda bersinar dengan kebahagiaan dan kesehatan, pengejaran leher seperti saya siapa saja yang mendorong Anda untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda.
Tapi lebih mungkin, Anda tidak salah satu dari mereka. Kebanyakan orang saat ini masih tidak mampu membayar perhatian yang cukup untuk nutrisi mereka.
Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan. Berapa banyak yang Anda katakan tentang diet seimbang, Anda akan menghindari lemak dan roti, jika pada saat yang sama masuk ke celana jeans yang lebih kecil. Siswa selama sesi, atau untuk orang-orang yang pergi ke bekerja di ujung kota, dua jam setiap jalan, sama sekali tidak sampai ke kualitas produk: menangkap sesuatu di mana saja - dan ketertiban. Tapi beban besar pada tubuh dalam kehidupan tersebut.
2. Putuskan apa yang Anda benar-benar tidak memiliki cukup
Jika Anda memutuskan untuk diri menentukan vitamin dan mineral Anda kehilangan apa, perlu untuk memeriksa secara rinci. Sebuah keyakinan luas bahwa visi yang baik diperlukan vitamin A, askorbinka menyelamatkan dari pilekDan memberikan kekuatan tulang kalsium dan gigi, sangat dangkal.
Hal ini dimungkinkan untuk memahami masalah di salah satu dari dua cara:
- Jelajahi gejala kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Jadi Anda mendapatkan gambaran yang lebih akurat dari kondisinya.
- Analisis lulus - cara ini lebih mudah dan lebih cepat.
3. Menganalisis diet Anda
Hal ini tidak perlu pada saat yang sama bersandar pada makanan yang kaya akan zat-zat esensial, dan obat-obatan mengambil. Misalnya, 100 gram keju keras sudah berisi setengah kalsium harian. hati sapi meliputi dosis harian yang direkomendasikan vitamin A 30 gram. Dalam 200 gram brokoli mengandung 2-3 kali lebih banyak dari kebutuhan harian vitamin C. Tapi untuk mendapatkan kebutuhan harian vitamin B6, Anda akan makan sekitar 200 gram kenari (lebih dari 1300 kkal) atau dengan 400 g millet (lebih dari 1500 kkal) atau ayam (800 kkal).
4. Memahami biokimia kecil
Perlu diingat bahwa vitamin yang larut dalam lemak dan larut dalam air. Mantan termasuk A, D, E dan K, untuk yang kedua - sisanya. Hal ini juga penting untuk memahami bahwa mineral diserap dari garam. Umumnya, metode penerimaan ditunjukkan dalam petunjuk untuk obat (puasa, selama atau setelah makan, air minum), hanya memberikan penyerapan yang efektif. Dalam kasus produk kerjanya, ketika Anda menambahkan dalam wortel krim asam: tidak ada lemak Vitamin A akan berlalu begitu saja.
Untuk asimilasi unsur-unsur tertentu jejak vitamin yang diperlukan: kalsium - D, untuk besi - C, magnesium - B6 dan sebagainya. Oleh karena itu, jika Anda makan banyak keju, dan kalsium Anda masih kecil, Anda mungkin tidak memiliki cukup vitamin D.
Namun, penting untuk mempertimbangkan bahwa, misalnya, vitamin A, D, E, B12 Mereka dapat terakumulasi dalam tubuh. Ini berarti bahwa Anda tidak bisa pergi jauh dengan mereka. Pada saat yang sama, dosis tinggi dari zat-zat yang tidak menumpuk di dalam tubuh, tidak berbahaya. Jadi jangan takut, jika persiapan mengandung 200-300% dari norma direkomendasikan. Oleh karena itu beberapa produsen mengkompensasi penyerapan yang buruk dari zat.
Tapi bersandar pada mineral harus berhati-hati. Penggunaan yang berlebihan dari salah satu dari mereka dapat menyebabkan penurunan penyerapan lainnya. Sebagai contoh, magnesium mengurangi penyerapan kalsium dan zat besi, dan seng - kalsium.
5. Jangan berhemat pada kesehatan Anda
Di beberapa titik, "baik" orang diposting di Web daftar analog murah obat populer. Daftar ini telah menjadi megapopular di kalangan massa, dan konsumen telah memutuskan bahwa sekarang "jahat" harus perusahaan tidak menipu. Tapi jangan melompat ke kesimpulan.
Dalam kimia ada tingkat yang jauh lebih dalam dari nama dagang dari substansi. Jika komposisi obat yang diberikan kata yang sama, itu tidak berarti bahwa zat adalah identik. Yang penting adalah cara produksi, bahan baku, kemurnian - data ini tidak tersedia pada kemasan.
Dalam kasus olahan mengandung seluruh jajaran vitamin dan mineral, harga dapat memainkan peran yang menentukan. Anda pernah mendengar bahwa beberapa vitamin dan mineral, sedangkan penerimaan tidak bisa dicerna. Produsen memecahkan masalah ini dengan menciptakan tablet, di mana komponen disusun berlapis (mencoba untuk memotong tablet). Ini secara alami mempersulit proses dan meningkatkan biaya produksi produk akhir. Tidak fakta bahwa harga tidak analog murah dikurangi dengan menyederhanakan produksi.
kesimpulan
Anda juga dapat mencoba untuk menambahkan untuk diet Anda beberapa obat, jika Anda merasa bahwa Anda melakukan sesuatu tidak cukup, dan independen menilai efeknya. Tapi jangan memperlakukan mereka seperti permen, seperti kebiasaan di Uni Soviet dengan bola kuning atau askorbinku.