Empat pelari kesalahan yang memperlambat kemajuan Anda
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Matt Frezer, yang dikenal sebagai pencipta blog Tidak ada Daging Atlet, Pelari maraton, ultramarafonets dan pendukung vegetarian, telah menyusun daftar dari empat menurutnya kesalahan paling umum pemula pelari. Semua ini kesalahan mental, memperbaikinya sehingga Anda dapat sederhana, Anda hanya ingin.
Kesalahan №1: Terlalu banyak dimulai
Tidak ada yang salah dengan itu, dalam rangka untuk berpartisipasi dalam kompetisi resmi setiap bulan atau bahkan setiap minggu jika hanya tujuan Anda - untuk terus bersaing. Tetapi jika Anda ingin menjalankan lebih cepat, terutama jarak jauh, itu hanya tidak bisa melanjutkan semangat yang sama. Tubuh Anda - ini adalah alat yang sangat mahal, belum lagi fakta bahwa banyak waktu berharga yang dapat dihabiskan pada kualitas pelatihan Anda mengeluarkan untuk memulihkan diri dan ras (tidak ada, setengah maraton Anda berlari Minggu lalu tidak dihitung panjang lintas negara direncanakan untuk hari yang sama). Itulah sebabnya maraton profesional berjalan hanya dua marathon resmi tahun.
Satu atau dua peluncuran utama per tahun akan cukup.
solusi: Pertama-tama, memutuskan apa yang Anda inginkan: menjalankan sering atau berjalan lebih baik. Apakah Anda ingin memulai di 50 balapan resmi untuk tahun ini, atau menjadi penggemar maraton maniak atau setengah maraton? Atau mungkin Anda ingin mencapai hasil terbaik, yang mampu? Kedua pendekatan yang bertentangan satu sama lain, sehingga bukan menjadi petani menengah sekitar, memilih satu hal dan melakukannya sebaik yang Anda bisa. Jika Anda berhenti untuk perwujudan kedua, satu atau dua peluncuran utama per tahun akan cukup.
Kesalahan №2: Anda tidak berubah setelah cedera
Cedera pada kita, ketika kita mendapatkan kesenangan terbesar dari berjalan. Anda merasa baik dan menikmati setiap latihan dan merasakan kemajuan, sehingga mulai meningkatkan intensitas. berjalan restoratif adalah tempo, melewati hari yang sangat dibutuhkan istirahat. Ini juga, tapi Anda tidak menyadarinya sampai istirahat sesuatu bawah.
Pada saat cedera Anda melakukannya dengan benar: bersantai, melakukan latihan rehabilitasi dan mengurangi intensitas pelatihan. Tapi begitu rasa sakit benar-benar hilang, Anda kembali lagi ke titik dari mana kita mulai, untuk apa menyebabkan cedera. Jumlah yang sama pelatihan, program yang sama, mantel yang sama, sepatu yang sama. Dan "tiba-tiba", hasil yang sama.
Berpikir bahwa lead untuk menyakiti atau mengubahnya.
solusi: Berhenti cedera memperlakukan sebagai kecelakaan, tanggung jawab untuk mereka terletak dengan Anda. Apakah Anda melakukan sesuatu, yang mengakibatkan kerusakan. Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin semuanya diulang lagi dan lagi, Anda perlu mengubah sesuatu, bahkan setelah pemulihan 100%.
Mari kita mulai dengan menjalankan. Jika Anda tidak berlatih irama tinggi - sekitar 180 langkah per menit - waktu itu untuk mulai melakukannya. Dan bagaimana dengan posisi tubuh dan lapangan? Berikutnya, pikirkan tentang jalan lembut Anda, apakah mereka benar-benar sangat ringan, sehingga Anda dapat dengan mudah berkomunikasi selama mereka? Sekarang volume, ingat, jika Anda tidak trauma setiap kali mulai berjalan pada 60-80 km per minggu? Jika demikian, perlu untuk mengurangi jumlah pelatihan, sampai Anda benar-benar tidak akan siap untuk mereka, dan itu adalah pemikiran bernilai sekitar latihan penguatan, serta lintas negara. Berpikir bahwa lead untuk menyakiti atau mengubahnya.
Kesalahan №3: Apakah Anda ingin meningkatkan waktu terbaik Anda dari 30 menit di setiap maraton atau setengah
Sejak saat itu, saya menjadi terobsesi dengan pemikiran untuk lolos ke Boston Marathon, 7 tahun terakhir, sampai saya mencapai tujuan ini. Aku harus "menghapus" Bole jam empat puluh menit dari waktu saya di maraton, tapi butuh banyak waktu untuk alasan yang berbeda. Butuh waktu tujuh tahun, karena setiap waktu, karena pelatihan untuk maraton berikutnya, saya membuat rencana sehingga lolos ke Boston sudah selama awal berikutnya. Akibatnya, saya harus mengatasi dengan volume dan dijalankan pada kecepatan yang saya tidak siap, yang tentu saja menyebabkan kelelahan dan cedera. Dan, pada saat saya menemukan diri saya di garis mulai, saya tidak bisa memikirkan apa-apa tapi santai. Dan setelah beberapa saat kembali ke saya lagi obsesi, dan semuanya diulang lagi dan lagi.
Saya sendiri ingin menetapkan tujuan ambisius, tetapi jika Anda tidak cukup menilai waktu yang dibutuhkan untuk mencapai mereka, Anda tetap menginjak penggaruk yang sama.
Jadilah ambisius dalam jangka panjang dan wajar dalam jangka pendek.
solusi: Ingat, kita semua cenderung melebih-lebihkan apa yang bisa kita capai untuk tahun ini dan lebih melebih-lebihkan apa yang bisa kita capai dalam satu dekade. Jadi jangka panjang itu layak berpikir dan belajar kesabaran. Memutuskan apa tujuan utama Anda - untuk menjalankan dari empat jam dalam maraton atau setengah jam di setengah, atau mungkin juga memenuhi syarat untuk Boston. Dan terutama memberikan diri Anda lebih banyak waktu dari yang Anda pikir Anda perlu untuk mencapainya. Rencana untuk melakukannya dalam dua atau tiga tahun, pilih Start, yang akan berpartisipasi pada saat ini, menetapkan tujuan menengah. Jadilah ambisius dalam jangka panjang dan wajar dalam jangka pendek. Akhirnya, menerapkan pendekatan yang fleksibel, maka tidak ada yang akan menghentikan Anda untuk mencapai tujuan ini.
Kesalahan №4: Anda memiliki rencana yang baik, tetapi Anda tidak mengikutinya
Secara global hanya ada hal-hal yang bisa salah: baik Anda memiliki rencana buruk atau rencana yang baik, Anda hanya tidak mengikutinya.
Jika Anda telah menggunakan pendekatan konservatif, kami memilih program pelatihan terbukti dan melihat bahwa dia telah bekerja untuk orang lain seperti Anda, Anda mungkin merencanakan segala sesuatu dengan baik, tetapi Anda selalu bisa mengubah sesuatu, menyadari dalam proses yang bekerja dan apa tidak ada.
Sekarang hanya tergantung pada Anda, jika Anda mengikuti rencana. Itu pada titik ini banyak stopper. Mereka hanya tidak memiliki kemauan untuk membuat dijadwalkan menjalankan berikutnya.
Mengapa? Aku pernah mendengar banyak alasan yang berbeda:
- Saya merasa sulit selama salib panjang.
- Jadi sulit untuk bangun pagi.
- Jalan ini terlalu dingin / panas.
- Ada juga turun salju / hujan.
- keadaan hidup.
- Aku saja mencetak.
Dan Anda kehilangan yang pertama latihan, kemudian dua, kemudian memutuskan untuk membuat, dan akhirnya menyerah. Setelah beberapa saat, Anda merasa malu di depan Anda, Anda memutuskan untuk perubahan segalanya, untuk memulai kehidupan baru, dan semuanya diulang.
Anda dapat suatu tempat jauh di dalam keraguan bahwa Anda mampu untuk mencapai tujuan.
keputusan
Ini adalah yang paling sulit untuk memperbaiki kesalahan, karena itu terjadi pada tingkat bawah sadar - mencegah kita dari penundaan dan penipuan diri, yang tunduk sangat banyak orang.
Mungkin perlu untuk membuat latihan kurang menyakitkan atau bahkan lebih menyenangkan, ketika bekerja pada formulir atau membeli sepatu lari baru, mendengarkan musik favorit Anda atau buku audio saat jogging? Pikirkan tentang apakah tujuan Anda adalah cukup menarik, itu membuat jika Anda berdiri masih dengan kegembiraan ketika Anda berpikir tentang mencapai hal itu? Anda mungkin telah berlebihan kekuatan mereka dan mulai terlalu aktif, sehingga bahkan latihan pertama Anda tampaknya tak tertahankan? Cobalah untuk mengubah pendekatan - misalnya, menetapkan tujuan untuk berjalan selama beberapa hari, atau menggunakan run untuk meditasi - mungkin itu akan membantu untuk membuat kemajuan dan untuk memfasilitasi pelatihan?
Tapi masalahnya mungkin terletak jauh lebih dalam: Anda dapat suatu tempat jauh di dalam keraguan bahwa Anda mampu untuk mencapai tujuan, sehingga menolak tubuh. Seperti yang saya katakan, masalahnya lebih sulit untuk beristirahat, dan solusinya akan perlu untuk berpikir tentang - tapi kadang-kadang Anda hanya dorongan kecil atau mengubah pendekatan, tidak menyerah bahkan sebelum awal, dan pendekatan yang bertanggung jawab untuk perencanaan Program.
(melalui)