5 lingkaran neraka: latihan interval dengan penekanan pada pinggul

Oia Zorin adalah format pelatihan baru dan memperingatkan: jika Anda ingin beristirahat antara latihan, harus buru-buru.

Apa yang dibutuhkan

Timer (normal, tanpa interval), tikar.

Bagaimana melakukan latihan

Bulan ini, kami mencoba format baru pelatihan - EMOM (Setiap menit sebentar). Anda menempatkan timer selama 25 menit (atau kurang, tergantung pada jumlah lap yang Anda berencana untuk lakukan), sejak menit awal melakukan latihan jumlah set pertama kali, dan dari sisa menit beristirahat. Sejak awal menit kedua latihan kedua, dan seterusnya.

Dalam lima menit Anda melakukan semua lima latihan, dan kemudian mulai lagi. Yang Anda butuhkan untuk menjalankan lima lap. Antara waktu lap berlibur di sana - hanya apa yang tersisa dari menit-menit terakhir.

Jangan rem! Semakin cepat Anda melakukan latihan, semakin lama Anda beristirahat.

Latihan berikut Anda perlu melakukan:

• Melompat dengan belokan - 14 kali (lompat ganda dan gilirannya dianggap pada satu waktu).
• kaki pergantian berbaring di telapak tangan - 30 kali.
instagram viewer
• Sekelompok sit-up dan lunges lintas - 30 kali.
• Burpee - 10 kali.
• toe-touch di "kepiting" - 20 kali (satu sentuhan - sekali).

Bagaimana melakukan latihan

Melompat dengan rotasi

Untuk menghindari kebingungan di kaki, ingat bahwa posisi awal - kaki terpisah. Segera menempatkan mereka lebih lebar dari lebar bahu dan dengan posisi ini, mulai melompat. Selama gilirannya, mencoba untuk memperluas dan pinggul, dan bahu. Anda akan merasakan obliques ketegangan.

kaki pergantian berbaring di telapak tangan

Cobalah untuk tidak kuat mengguncang panggul dan tidak jatuh di punggung bawah selama pergantian kaki. Jika Anda tidak memiliki cukup peregangan untuk menempatkan kaki sebelah kuas, lakukan latihan dalam jangkauan mereka dan lancar agar tidak menarik otot-otot.

Sekelompok sit-up dan Menekuk lutut lintas

berjongkok berbagai, menurunkan paha sejajar dengan lantai, cobalah untuk tidak mengambil tumit dari lantai dan tidak bulat punggung bawah Anda. Selama serangan mengambil kembali kaki dan melintang, duduk dalam, tetapi tidak menyentuh lantai dengan lututnya, tidak memukul. Mempertimbangkan dan squats, lunges dan. Singkatnya, itu harus berubah 30 kali.

Burpee

Sentuh dada lantai dan pinggul. Anda tidak dapat melakukan push-up: hanya berbaring di lantai, dan kemudian melompat kaki pemain pengganti, berdiri tegak dan melompat keluar. Jika sulit, melakukan setengah Burpee Bangkitlah untuk berhenti berbohong, dan dari sana melompat kaki pemain pengganti, berdiri tegak dan melompat keluar.

toe-touch di "kepiting"

Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu untuk stabilitas, memperluas jari di tangan. Jangan menurunkan pinggul, menjaga berat badan pada.

Jika Anda menguji diusulkan latihanSilakan pergi survey kecil. Jika Anda memiliki pertanyaan atau waktu latihan, menulis dalam komentar.

Kami memiliki banyak latihan rumah intensif, dan jika Anda belum mencoba mereka belum, saatnya untuk melakukannya.