Bagaimana Anda tahu bahwa Anda punya waktu untuk bermain olahraga

Bagi banyak transformasi - penurunan berat badan atau berat badan, peningkatan kekuatan dan otot volume, atau, sebaliknya, mereka atrofi - itu butuh waktu. perjuangan tubuh mempertahankan keseimbangan dan tahan terhadap perubahan. Dan itu bagus. Anda tidak akan kehilangan otot, setelah duduk seminggu di rumah, dan tidak gemuk zaplyvote dengan makan tiga potong kue di festival.

Pada saat yang sama karena kelancaran perubahan mudah kehilangan saat ketika tubuh Anda untuk mendapatkan pijakan, Ini menjadi seorang tua dan meremas keras, dan jantung dan paru-paru tidak lagi mengatasi bahkan dengan minor beban.

Dalam kehidupan biasa, kita jarang harus menjalankan, melompat, mengejar atau bahkan melakukan lereng yang mendalam. Pada akhirnya, Anda dapat mengikat tali sepatu selalu duduk di kursi. Oleh karena itu, Anda menyadari kelemahannya hanya dalam situasi darurat, ketika sudah cukup diluncurkan dirinya.

Kami akan menunjukkan tes sederhana yang akan membantu Anda menguji kemampuan fisik Anda dan untuk memahami apakah waktu memiliki datang ketika Anda benar-benar harus merawat tubuh Anda.

Bagaimana memeriksa daya tahan aerobik

sederhana ini langkah uji bantuanAerobik Fitness Test: Langkah Metode mengidentifikasi peluang bagi jantung Anda untuk menahan latihan aerobik.

Anda perlu untuk menguji:

• kenaikan mantap dari 30 cm: bangku, bangku, langkah tinggi.
• Metronome. Anda dapat mendownload aplikasi atau hanya mengubahnya di browser Anda.
• timer sederhana.
• Asisten yang akan menghitung jumlah pendakian dan perhatikan waktu (Anda dapat melakukannya tanpa itu).

Mengambil langkah ke bangku, kaki kanan, dan kemudian pengganti ke kiri. Kemudian kembali satu kaki di lantai, dan di balik itu - yang kedua. Dengan demikian, untuk satu pendakian Anda harus melakukan empat langkah.

Masukan metronom untuk 96 denyut per menit, dan pada setiap langkah mengambil satu langkah. Bergerak dengan cara ini, Anda membuat 24 zashagivaniya di bangku dalam satu menit. Anda dapat membuat video, di mana aku melangkah di kecepatan yang tepat.

Berpacu dengan waktu selama tiga menit dan memulai pengujian. Bergerak tanpa istirahat dan berhenti zashagivaya dan di bawah metronom. Pada akhir tiga menit, mengatur timer selama satu menit dan duduk di kursi. Ketika waktu habis, Ras lain dengan waktu dan menghitung jumlah detak jantung per menit.

Evaluasi tabel hasil Anda.

Jika Anda menyadari bahwa segala sesuatu yang buruk, mulai mengembangkan daya tahan hari ini. Untuk tujuan ini, setiap Cardioactives cocok: jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, program kebugaran kelompok, aktif menari.

Anda dapat mengembangkan daya tahan umum dan rumah, melakukan 15-30 menit setiap hari. Coba set kami latihan - banyak dari mereka, Anda dapat membuat yang baru setidaknya setiap hari.

Bagaimana memeriksa mobilitas sendi

sendi kami dirancang untuk beroperasi di berbagai. Tapi jika Anda bergerak sedikit dan banyak duduk dalam satu posisi, fleksibilitas berjalan, tetapi Anda tidak bisa biasanya membungkuk, duduk di lantai dan bangun tanpa menggunakan tangan mereka dan melakukan banyak hal lain yang alami untuk sehat dan tubuh fungsional.

Untuk menguji fleksibilitas mereka di rumah, lakukan dua sistem tes disederhanakanFUNGSIONAL GERAKAN SCREENING: PENGGUNAAN GERAKAN FUNDAMENTAL SEBAGAI PENILAIAN FUNGSI-PART 2 Penilaian fungsional gerakan (Gerakan fungsional Screen, FMS). Untuk melakukan tes, Anda akan perlu:

• Roulette.
• Setiap tongkat panjang, ringan dan lurus.
• Assistant.

Jongkok dengan tongkat di atas kepalanya

Tes ini akan membantu untuk mengevaluasi mobilitas pinggul, pergelangan kaki dan bahu. Ambil tongkat pegangan lurus 1,5-2 kali lebih lebar dari lebar bahu, mengangkatnya di atas kepalanya di lengan panjang. Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki depan langsung.

Duduklah sedalam mungkin, berusaha untuk menjaga punggung lurus dan tidak mengambil tumit dari lantai. Lakukan samping di depan cermin atau meminta Anda untuk mengambil gambar, untuk mengevaluasi posisi akhir.

baik

• perumahan sejajar dengan tulang kering.
• Panggul bawah lutut.
• Tumit berada di lantai.
• tongkat diadakan di atas kaki.

biasanya

• perumahan sejajar dengan tulang kering.
• Panggul bawah lutut.
• Tumit dari lantai, tetapi jika Anda menempatkan mereka di sebuah bukit kecil (untuk menempatkan buku, misalnya), semua kriteria lainnya adalah sama.
• tongkat diadakan di atas kaki.

kurang baik

• Perumahan tidak sejajar dengan paha.
• Paha atas tingkat lutut.
• Tidak dapat menjaga punggung lurus.
• tongkat belum berakhir kaki.

Kenaikan kaki lurus

Tes ini akan membantu menentukan mobilitas sendi panggul, peregangan bagian belakang paha dan menurunkan otot kaki.

Berbaring di lantai, meluruskan kaki Anda, menarik kaus kaki sendiri. Angkat kaki lurus setinggi mungkin. Jangan menekuk lutut, menarik kaus kaki lebih. Jangan mengubah kaki lainnya dan tubuh: mereka harus tinggal di posisi yang sama, di mana harus mengangkat kakinya.

Meminta asisten untuk menempatkan tegak lurus tongkat ke lantai di tengah-tengah paha Anda untuk suara, di mana mengangkat kaki.

baik: Leg Ankle mengangkat tidak lintas tongkat.

biasanya: Ankle mengangkat kaki pasti tongkat line.

kurang baik: Ankle kaki dinaikkan di atas lutut.

Jika tes menunjukkan bahwa Anda kekurangan fleksibilitas, saatnya untuk bekerja pada kualitas penting ini. Anda dapat menggunakan kedua metode pasif peregangan, postur peregangan atau yoga asanas dan aktif - latihan kekuatan di berbagai.

Bagaimana untuk menguji kekuatan

kekuatan otot diperlukan tidak hanya untuk meningkatkan bar di aula. Jika Anda duduk sepanjang hari, dan pada akhir pekan berbaring, otot lemah bahkan tidak dapat mendukung postur tubuh Anda, yang akhirnya menyebabkan nyeri punggung.

Belum lagi fakta bahwa tugas-tugas rumah tangga yang sederhana seperti membawa paket berat atau memindahkan perabotan selama pembersihan dapat mengakibatkan cedera.

Untuk menguji kekuatan otot, dua tes sederhana dapat digunakan. Tentu saja, mereka tidak akan membantu Anda untuk menilai kondisi seluruh tubuh, tetapi akan memberikan gambaran kasar tentang kekuatan kerak dan sabuk bahu.

Uji push-up

Membuat latihan bersama: roll bahu, siku, tangan, lakukan tilt dan memutar tubuh. Anda kemudian bisa melanjutkan ke tes.

Pria meremas beroperasi dalam berbagai: ke sudut kanan di siku. Dalam video tersebut, saya turun di bawah ini. Untuk menggunakan rentang yang benar, meminta asisten untuk menempatkan tinju di lantai dan turun sampai menyentuh kepalan payudara.

Wanita melakukan push-up berlutut di berbagai: naik ke lantai sentuh payudara.

Lakukan sebanyak push-up sebagai tidak mendapatkan istirahat. Lihatlah hasil dalam tabelNormatif dan deskriptif Data untuk Kebugaran Tes.

Uji dengan lipatan di pers

Tes ini membantu menentukan kekuatan dan daya tahan otot-otot perut dan pinggul fleksor.

• Berbaring telentang, tekuk lutut di sudut kanan dan meletakkan kaki di lantai. Dapatkan tangan Anda di belakang kepala.
• Memiliki asisten menahan kaki Anda ke kaki ditekan ke lantai sepanjang latihan.
• Naik ke posisi duduk, dan kemudian turun kembali ke lantai. Pada titik terendah dari punggung dan bahu setiap kali harus menyentuh lantai.
• Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik.
• Lihatlah hasil Anda dalam tabel.

Jika hasil Anda dalam kekuatan dan otot tes daya tahan tidak mencapai bahkan ke tingkat "buruk", waktu itu untuk melakukannya. Manfaat Anda dapat melakukannya tanpa meninggalkan rumah Anda: dengan sama push-up, up tubuh terhadap pers dan berbagai latihan lainnya dengan berat tubuhnya.

Tidak pernah terlambat untuk merawat tubuh Anda. Orang-orang mendapatkan massa otot, mengembangkan fleksibilitas dan daya tahan, dan 70 dan 80 tahun. Ya, daripada nanti, lambat akan perubahan, tetapi mereka akan - ini penting.

Tubuh kita - dipikirkan ke detail terkecil mesin yang dengan perawatan yang tepat secara teratur bekerja sampai akhir. Apakah Anda memiliki semua sumber daya untuk menjadi tangguh, kuat dan fleksibel, dan 20 dan 80 tahun.