Apa yang saya pelajari tentang nutrisi, menurunkan berat badan pada 25 kilogram

Melanjutkan-mini seri nya dari artikel, awal yang dapat dibaca di siniSaya ingin memberitahu Anda bahwa saya telah berubah dalam kekuasaannya untuk mencapai hasil. Segera saya membuat reservasi, seperti jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan - dan semua akan selalu berbatasan makanan. Anda segera harus berpikir tentang apakah permainan ini adalah layak lilin. Untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan bentuk harus benar-benar mengubah diet Anda (jika sebelumnya itu adalah salah), untuk mengubah hubungan mereka dengan makanan. Ya, ya. Hal ini juga sangat penting. Kita perlu memikirkan kembali pendekatan mereka terhadap konsep kekuasaan. Tidaklah cukup hanya untuk meninggalkan kue dan permen yang ada dapat dikatakan, lebih rumit. Tapi hasilnya worth it. Mari kita pergi!

Kesalahan utama banyak orang adalah bahwa Anda perlu makan sedikit a. Ini adalah sebuah mitos. Untuk menjaga kebugaran tubuh atau menurunkan berat badan harus makan porsi kecil, tapi 5-6 kali sehari. Tidak hanya itu, hal ini membantu untuk tidak membebani sistem pencernaan, tetapi juga menciptakan perasaan kenyang sepanjang hari. Listrik makanan kecil juga membantu untuk merata mendistribusikan diet Anda selama beberapa sama dalam jumlah bagian.

Lupakan tentang bobot. Dan berpikir tentang sentimeter. Libra terlalu eksak untuk mengukur hasil Anda dari fakta bahwa terlalu banyak faktor yang mempengaruhi berat badan Anda saat ini, dan itu akan menyesatkan Anda. Jumlah air yang Anda minum, makanan dimakan, seberapa sering Anda pergi ke toilet - semua ini akan mengubah nomor pada skala dan berat badan akan mungkin berbeda bahkan dalam waktu beberapa jam. Tapi sentimeter akan membantu Anda memahami berapa banyak Anda telah hilang dalam volume dan membuatnya persis. Atau, Anda dapat membuat blog Anda sendiri dan membuat kembali pinggang, paha, lengan sekali per minggu. akan membantu untuk melihat dengan jelas apakah perubahan sesuatu dalam diet atau tongkat pada diet tertentu.

BZHU. Ketiga surat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Protein, lemak dan karbohidrat. Anda dapat berhenti menghitung kalori dan mulai menghitung jumlah dari BZHU dikonsumsi per hari. Sejak kalori dapat diverifikasi dengan rumus berikut:

1 gram karbohidrat 4 kkal = 1 gram protein = 4 kkal, 1 gram lemak = 9 kkal

Berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat untuk mengkonsumsi akan membantu Anda memilih daftar besar situs yang berbeda. Saya akan merekomendasikan untuk menggunakan rol ini pada saluran YOUGIFTED.

Juga perlu memperhatikan kapan dan apa yang harus makan. Jumlah maksimum lemak dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk makan di pagi dan malam hari, sedangkan protein dapat tersebar merata sepanjang hari. Saya ingin makan sebelum tidur? Lupakan apel dan teh dengan madu. Hal ini lebih baik untuk makan porsi kecil keju cottage atau ayam dengan sayuran. Anda memuaskan rasa lapar dan itu tidak akan mempengaruhi volume Anda. Juga, perlu diingat bahwa tergantung pada indeks glikemik (tingkat pencernaan karbohidrat) karbohidrat dibagi menjadi lambat (sereal, roti gandum, pasta premium) dan cepat (buah-buahan, produk susu, roti produk). karbohidrat yang lambat harus menjadi prioritas, karena fakta bahwa tidak memberi lonjakan insulin dan tidak memberikan sejumlah besar energi yang sangat sulit untuk menghabiskan dan yang masing-masing berubah menjadi glukosa, dan setelah lemak.

Dan yang paling penting - Anda perlu membuat defisit kalori. Anda dapat mencapai ini dua cara: meningkatkan konsumsi kalori atau mengurangi kedatangan kalori. Yang pertama dicapai dengan penambahan latihan yang berbeda, yang kedua dengan mengurangi jumlah makanan. Karena apa yang akan dicapai defisit ini tidak begitu penting.

Sekarang, singkat kiat untuk malas:

• Sering ada, tetapi dalam porsi kecil.
• Pikirkan makanan Anda. Mempertimbangkan jumlah protein, lemak dan karbohidrat, meskipun tampaknya cukup membosankan. Seiring waktu Anda akan tahu itu semua dengan hati, dan itu akan memakan waktu kurang dari beberapa menit sehari.
• Tidak pernah melewatkan sarapan. Pertama, adalah penting untuk menyediakan energi untuk sepanjang hari, dan kedua, maka Anda mengkompensasi hal ini kalori yang tidak diinginkan di malam hari.
• Lebih memilih karbohidrat yang lambat lebih cepat.
• Lupakan tentang fakta bahwa Anda tidak bisa makan setelah 6. Hanya tidak makan 4 jam sebelum tidur dan membuatnya menjadi prioritas untuk protein dan serat.
• Kereta. Tidak hanya itu Anda akan meningkatkan komposisi tubuh Anda, sehingga juga menambahkan diri kesehatan dan suasana hati yang baik.
• Bahkan tidak berpikir tentang pil, teh dan campuran untuk menurunkan berat badan. Ini semua omong kosong, dan kerusakan memompa uang Anda.
• Hanya minum air. Tentu saja, pergi langsung ke air keras, namun secara bertahap - mungkin.
• Pilih makanan yang tidak diolah. Jika daging - ayam, daging sapi dan daging diet lainnya, tetapi tidak sosis dan sosis, jika bubur - sereal gandum bukannya granola dengan buah.

Dan akhirnya - semua orang memiliki cara yang berbeda dan beberapa mungkin dapat menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda, tanpa melakukan langkah-langkah ini. Tapi seperti rencana makan untuk membantu saya menurunkan berat badan, menjaga berat badan dan memiliki kesehatan yang sangat baik dan kesejahteraan. Terlibat, makan dengan benar, menghitung kalori dan berhasil.