4 mitos tentang gizi, karena yang Anda tidak bisa menurunkan berat badan
Makanan / / December 19, 2019
Ada banyak mitos tentang kapan Anda harus makan untuk menurunkan berat badan, tetapi beberapa aturan ini tidak membantu untuk menurunkan berat badan. Dan bahkan ketika mereka tampaknya bantuan, ini tidak terjadi untuk alasan yang Anda pikirkan.
1. Sarapan - yang paling penting makan
Selama bertahun-tahun, semua orang, terutama perusahaan yang memproduksi sereal dan serpih, disebut-sebut manfaat sarapan. Hal ini diasumsikan bahwa itu membantu untuk tidak makan berlebihan, dimulai metabolisme kita dan umumnya menyelesaikan semua masalah dengan berat badan.
Tapi inilah tangkapan: sebagian besar studi tentang manfaat sarapan cukup bias. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition"Kepercayaan luar bukti: menggunakan efek diusulkan sarapan di obesitas menunjukkan 2 praktek yang mendistorsi bukti ilmiah., Dikonfirmasi bahwa mayoritas studi tentang hubungan melewatkan sarapan dan kelebihan berat badan dilakukan dengan tujuan tunggal untuk menemukan bahwa link yang sama.
Selain itu, beberapa studi ini didanai oleh industri makananfrekuensi makan dan keseimbangan energi.Termasuk produsen sereal yang tertarik kita untuk membeli produk mereka.
kesimpulan: makan sarapan atau makan - bisnis Anda. Hal utama adalah bahwa hal itu dan berapa banyak Anda makan, dan apa jenis lead gaya hidup.
2. Anda perlu makan makanan kecil setiap 2-3 jam
Hal ini diyakini bahwa ia mendukung hak metabolisme. Namun, hal ini tidak benar. porsi kecil tidak berpengaruh pada metabolisme. Ada orang yang makan lebih banyak, lapar Anda menjadi. Akibatnya, mereka mengkonsumsi dalam porsi kecil bahkan lebih banyak kalori daripada jika mereka makan tiga kali sehari, tapi berulang.
Di sisi lain, beberapa orang secara psikologis lebih mudah jika mereka tidak harus membatasi diri untuk dua atau tiga kali, terutama jika diet yang diberikan kepada mereka keras. jadwal ini tidak membantu untuk makan berlebihan di malam hari.
kesimpulan: Seperti tercantum dalam studi yang dipublikasikan dalam "British Journal of Clinical Nutrition"Pengaruh Sarapan Jenis di Intake Jumlah Energi Harian dan Body Mass Index: Hasil dari National Health Ketiga dan Nutrition Examination Survey., Semua tubuh memproses kalori terlepas dari apakah mereka berasal dari tiga porsi besar atau enam yang kecil. teknik makanan sering hanya membantu mengatur nafsu makan.
3. Anda perlu makan segera setelah latihan
Di antara penggemar angkat besi itu berpendapat bahwa dalam waktu satu jam latihan itu perlu untuk mengisi persediaan energi atau protein shake karbohidratJika tidak semua pekerjaan di gym akan sia-sia. Tidak semua yakin ini, namun sebagian dalam hal apapun mencoba untuk makan.
Untungnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of International Society of Sports Nutrition", telah menjelaskan pertanyaan iniwaktu nutrisi ditinjau kembali: apakah ada jendela anabolic pasca-latihan?. Dalam kebanyakan kasus, tidak peduli persis ketika Anda makan setelah latihan. Hal utama - makanan persegi untuk hari (idealnya makan harus mengandung karbohidrat dan protein).
Jika Anda belum makan selama beberapa jam setelah latihan, jangan khawatir, tidak akan terjadi ke otot. Hal ini dapat mempengaruhi hanya jika pada hari yang sama yang Anda harapkan lebih banyak aktivitas fisik.
Para penulis studi yang di wawancara Lahir Kebugaran Mereka mengatakan bahwa jika Anda makan sebelum latihan, Anda dapat dengan aman tidak makan setelah enam jam.
kesimpulan: Untuk mencapai hasil terbaik, jauh lebih penting untuk menggunakan jumlah yang tepat dari protein dan kalori dan jangan lupa untuk beristirahat.
4. Bersantap perlu beberapa jam sebelum tidur
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda tidak bisa makan setelah lima atau enam di malam hari, karena kalori yang diperoleh saat ini secara otomatis ditunda dan akan berubah menjadi lemak. Tetapi sebagian besar aturan yang berkaitan dengan diet, diciptakan untuk menyesuaikan kebiasaan kita makan.
Biasanya di malam hari kami ingin makan pizza, permen dan makanan sejenis berkalori tinggi, dari mana Anda benar-benar dapat menambah berat badan. Meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak bisa makan apa pun setelah waktu tertentu, Anda hanya membantu diri Anda sendiri untuk mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi.
kesimpulan: Jika Anda tidak menderita masalah pencernaan, merasa bebas untuk makan ketika Anda menginginkannya.