Cara tidur di pesawat
Perjalanan Hidup / / December 19, 2019
1. meluruskan kaki Anda
Jika Anda suka posisi duduk menyilangkan kaki, menghentikan kebiasaan ini. postur ini mencegah peredaran normal darah di kaki dan tidak memungkinkan tubuh untuk rileks. Terbaik dari semua, ketika mereka lurus dan hanya sedikit menekuk di lutut. Meningkatkan sudut tikungan, postur ini ketika mulai membosankan, dan melalui waktu meluruskan kaki belakang.
2. Geser belakang kursi belakang
Lama duduk dengan punggung lurus menciptakan ketegangan pada punggung bawah. Untuk menguranginya, memiringkan kursi belakang dan berbaring telentang. Atau, Anda dapat membeli bantal di bawah punggung bawah Anda dan mengambil dengan Anda selama penerbangan.
3. Pilih tempat duduk dekat jendela
Jika memungkinkan, pilih tempat duduk dekat jendela, untuk memiliki di tangan dinding pesawat. Dalam hal ini, Anda akan memiliki kiri adalah salah satu posisi yang lebih nyaman tidur: Anda akan dapat beristirahat, condong ke satu sisi, tidak mengganggu tetangga. Jika Anda memilih di muka tempat tidak bekerja, dan Anda tidak mendapatkan tempat duduk dekat jendela, meminta pramugari jika transfer ke tempat lain tidak mungkin.
4. Jangan kontak dengan menampilkan sebelum tidur
Selama jam sebelum tidur, cobalah untuk tidak menggunakan layar gadget mereka, apakah tablet, laptop atau smartphone. Cahaya mereka memancarkan, menekan melatonin produksi - hormon tidur.
5. Menghapus hal-hal yang tidak perlu di rak
Lepaskan pakaian, tas dan barang-barang ekstra lainnya di rak untuk bagasi. Jika Anda meninggalkan sesuatu yang keluar dari mereka dengan mereka, harus meletakkannya di samping kursi atau pegangan. benda tersebut tentu akan membuat ketidaknyamanan saat tidur.
6. Menonton diet Anda
Jangan makan selama dua jam sebelum tidur. Dan tidak makan berlebihan di hari penerbangan. Mencetak perut banyak makan, Anda akan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk dukungan pencernaan. Ini akan mencegah Anda dari santai.
7. pakaian yang nyaman
Selama penerbangan panjang, Anda tidak mungkin nyaman untuk duduk di jeans ketat. Masukan, misalnya, lembut, celana tidak ketat - mereka akan jauh lebih nyaman. Renungkan terlebih dahulu apa yang pakaian Anda lebih cocok untuk pesawat.
8. Membawa mandi untuk tidur
Selama penerbangan, Anda mungkin perlu sangkutan telinga, bantal dan masker di matanya. Tidak adanya suara cahaya dan tidak diinginkan - sesuatu yang diperlukan untuk tidur nyenyak, serta meningkatkan kenyamanan. Anda juga dapat membawa selimut kecil, jika Anda ingin kaki penampungan.
9. Coba kurang tidur sebelum terbang
Sebagai pilihan Anda dapat membatasi tidur Anda malam sebelum meninggalkan. Melelahkan itu sendiri di dalam pesawat, Anda akan tidur seperti bayi. Tapi jika penerbangan akan berumur pendek, lebih baik tidak mengganggu trik ini. Jika tidak, Anda tidak punya waktu untuk memulihkan diri dan setelah mendarat akan merasa lelah.
10. mengambil pil tidur
Jika bagian depan penerbangan panjang, dan tidak ada yang membantu insomnia, tetap opsi terakhir - minum pil tidur. Untuk situasi seperti itu, persiapan yang tepat atas dasar melatonin. Tapi pilihan pil tidur harus berkonsultasi dengan dokter.