Mengatur pikiran Anda untuk meningkatkan kehidupan Anda
Pembentukan Kesehatan / / December 19, 2019
Artikel ini ditulis oleh Margaret Moore, yang merupakan direktur yang Coaching Institute di Rumah Sakit McLean (Cabang Harvard Medical School), pendiri dan pemimpin Wellcoaches PerusahaanSerta co-penulis buku "Mengatur Pikiran Anda, mengatur Hidup Anda».
Inilah yang dia mengatakan dalam sebuah wawancara dengan CNN: «Selama ini sementara aku melatih ribuan orang untuk sementara waktu, sampai saya berbicara dengan pelatih sukses lainnya, saya belajar satu pelajaran: jika pikiran Anda terorganisir, Anda dan perubahan gaya hidup Anda. Anda akan menjadi sukses, sehat dan bahagia.
Ide ini menjadi dasar untuk buku «Mengatur Pikiran Anda, Mengatur Hidup Anda», yang kami tulis dengan Paul Hemmernessom, seorang psikiater di Harvard University. Kami telah mengidentifikasi enam prinsip organisasi pikiran dan memberikan beberapa tips yang akan membantu Anda untuk bekerja secara independen satu sama lain.
Dalam hal ini kita tidak berbicara tentang bagaimana untuk membawa semua usahanya dalam daftar, kita tidak berbicara tentang mencari super-layanan baru yang membantu Anda mengatur semua bisnis Anda.
Kita berbicara tentang kemampuan pikiran Anda untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi agar ketika Anda menjadi tenang, bijaksana, positif, belajar untuk berpikir secara strategis. Keterampilan ini akan berguna untuk Anda dalam benar-benar semua bidang kehidupan, termasuk kesehatan dan kesejahteraan.
Disorganisasi pikiran menjadi beberapa epidemi. Anda sendiri mungkin telah memperhatikan bahwa banyak orang di sekitar Anda tertekan, bingung, rewel, mereka memiliki beban besar perawatan, mereka tidak tahu ke mana harus pergi ...
Oleh karena itu, semua kebiasaan buruk, situasi gugup konstan dan, sebagai hasilnya, merasa tidak sehat.
Jika pikiran Anda terorganisir, Anda dapat dengan mudah berkonsentrasi pada pemecahan masalah dan menyelesaikannya dengan mudah. Untungnya, organisasi keterampilan ini telah menempatkan di dalam kita, kita hanya perlu belajar untuk menggunakannya! "
Mari kita bicara tentang aturan organisasi sendiri gila.
Aturan 1. Jinak emosi Anda
Pertama-tama, Anda harus belajar untuk mengelola emosi negatif mereka, seperti kecemasan, kemarahan, kesedihan, kemarahan. emosi ini benar-benar tidak memungkinkan Anda untuk fokus pada masalah, mereka adalah efek merusak pada korteks prefrontal, yang hanya terlibat dengan pemikiran logis.
Jelajahi apa yang mengukur Anda secara pribadi bantuan untuk berurusan dengan emosi negatif. Ini mungkin tidur yang baik dan olahraga, dan meditasi. Atau mungkin, di saat-saat kemarahan atau kesedihan yang mendalam hanya harus ingat bahwa emosi mencegah Anda membuat keputusan yang tepat dan bergerak ke target.
Memerintah 2. Fokus pada satu tugas
Setelah Anda belajar bagaimana mengelola emosi negatif, belajar untuk fokus hanya pada satu tugas. Otak kita tidak mampu memecahkan beberapa masalah sekaligus. Sorot tujuan prioritas dan memberikan semua perhatian. Matikan ponsel Anda, dekat dengan instant messenger dan email, dan put Timer 20-30 menit untuk mendedikasikan waktu ini hanya satu masalah.
Aturan 3. Mampu menerapkan rem
Otak Anda terfokus harus bisa berhenti karena tiba-tiba seperti mobil ketika lalu lintas bergantian cahaya merah.
Bahkan ketika Anda berfokus, otak Anda terus memindai lingkungan internal dan eksternal Anda. gangguan seperti tidak dapat dihindari, jika Anda, tentu saja, bukan robot. Tapi terganggu untuk benar: Berhenti, ambil napas dalam-dalam dan berpikir tentang apa yang secara khusus Anda terganggu dan layak perhatian Anda apakah itu sekarang. Mungkin Anda merasa bahwa Anda perlu makan atau istirahat.
Tapi terganggu untuk benar: Berhenti, ambil napas dalam-dalam dan berpikir tentang apa yang secara khusus Anda terganggu dan layak perhatian Anda apakah itu sekarang.
Jika apa yang Anda terganggu, tidak memerlukan perhatian segera Anda, kemudian kembali ke tugasnya lagi fokus pada itu dan bekerja sampai Anda menyelesaikan kinerja atau merasa bahwa kebutuhan tangguh.
Memerintah 4. mengakses memori kerja
Memori kerja berisi potongan-potongan kecil informasi yang diperlukan untuk kegiatan berpikir jangka pendek (Wikipedia). Banding ke bergantian memori yang bekerja di dalamnya unsur-unsur yang berbeda dan membantu untuk menghasilkan ide-ide segar, hal ini membantu untuk mendapatkan wawasan ke dalam masalah dan menawarkan cara-cara baru dan strategi untuk memecahkan masalah. Para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa dari ukuran memori kerja tergantung pada tingkat perkembangan intelijen bergulir, Yang termasuk kemampuan untuk belajar, induktif dan deduktif penalaran, berpikir abstrak, mengenali koneksi dan pola.
Latihan yang sama yang membantu Anda mengendalikan emosi negatif, membantu Anda untuk mengakses memori kerja Anda. Tidur cukup waktu, mempelajari teknik meditasi.
Aturan 5. Belajarlah untuk mengalihkan perhatian
Ketika Anda perlu beralih ke pekerjaan baru, memberikan semua perhatian Anda. Lupakan tentang pekerjaan yang Anda lakukan sebelumnya, sekarang semua fokus Anda harus diarahkan untuk memecahkan masalah baru.
Seperti perubahan aktivitas yang baik untuk otak kita juga merupakan fakta yang membuat pikiran lebih fleksibel dan gesit, sementara teknik ini bekerja sering menimbulkan ide-ide menarik dan asli.
pikiran yang fleksibel dan sehat kita perlu tidak kurang dari tubuh yang fleksibel dan sehat.
Memerintah 6. Menghubungkan semua bersama-sama
Mari kita meringkas. Anda harus belajar untuk mengendalikan emosi negatif mereka dan memusatkan perhatian mereka pada satu tugas. Anda perlu tahu bagaimana terganggu dari tugas. Anda harus belajar untuk benar-benar beralih dari satu tugas ke yang lain dan berlaku untuk memori kerja mereka, untuk menghasilkan ide-ide dan solusi baru.
Setelah belajar semua ini, Anda tidak hanya membuat pikiran Anda lebih fleksibel, Anda dapat dengan cara yang berbeda untuk melihat kehidupan, Anda akan dapat mengubah kebiasaan mereka. Anda menyingkirkan kegelisahan konstan dan tergesa-gesa, dan akan dengan tenang dan penuh perhatian untuk memecahkan masalah masuk.
Anda akan lebih produktif, dan karena itu lebih mampu mencurahkan lebih banyak waktu untuk pemberdayaan mereka. Anda akan merasa lebih baik dan sehat, seperti yang akan meninggalkan konstan perasaan kecemasan, rasa tergesa-gesa. Menggunakan pikiran terorganisir nya, Anda dapat mengatur diri tujuan apapun, dan yang paling penting, untuk mencapainya.