Apa jet lag dan bagaimana melawannya
Perjalanan Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda sering bepergian, Anda tahu apa itu - untuk mengubah zona waktu dan menderita jet lag. Masalah ini cukup diprediksi, tapi membuat marah ini tidak kurang. Hal ini tidak dapat dikesampingkan seluruhnya, tetapi Anda dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan bagi tubuh untuk beradaptasi. Dan berikut adalah beberapa tips untuk membuatnya.
Penyebab jet lag
Jet lag - satu set gejala yang terjadi ketika jam alami tubuh Anda ditembak jatuh.
Jam biologis ditentukan kelompok inti suprahiazmalnym sel di hipotalamus. Sel-sel ini bertindak secara berbeda pada waktu yang berbeda hari, dan terima kasih kepada mereka kita memahami ketika saatnya untuk tidur atau terjaga. Selain itu, mereka mempengaruhi tekanan darah kita, suasana hati dan nafsu makan.
Salah satu insentif yang paling kuat yang menentukan ritme tubuh - itu adalah cahaya, sehingga jam kami tunduk pada posisi matahari.
Dr. L. Smith Johnston, kepala tim peneliti NASA, mengatakan bahwa ketika seseorang berubah satu zona waktu, dibutuhkan sekitar satu hari, sehingga tubuh telah terbiasa dengan kondisi baru.
Ini akan menjelaskan mengapa menyenangkan gejala jet lag bertahan beberapa hari. Setelah semua, jika Anda telah melewati beberapa zona waktu, tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk beradaptasi.
Relatif baru, ditemukan alasan lain untuk adaptasi lama dengan kondisi baru. Peneliti Stuart Pearson dan rekan-rekannya melakukan percobaan pada tikus: dimasukkan ke dalam hewan pengerat artifisial menciptakan kondisi untuk "jet lag" dan menyaksikan tingkat gen dalam sel-sel otak otak.
Dalam program studi ini ditemukan SIK1 protein, dari yang tergantung durasi adaptasi. Menanggapi tingkat cahaya, tubuh memproduksi "per diem" gen dan SIK1 protein menekan mereka, menghentikan penyesuaian irama tubuh untuk zona waktu yang baru.
Ketika protein ini tidak diaktifkan, mouse sangat cepat terbiasa dengan zona waktu yang baru. Mungkin, SIK1 perlu bagi kita untuk menstabilkan ritme internal dan tidak membawa mereka turun dengan cahaya bulan dan cahaya buatan. Dalam kasus apapun, itu karena dia tubuh kita begitu lama terbiasa dengan zona waktu yang baru.
Sebagai jet lag mempengaruhi kita
Sekarang kita tahu, yang mengapa timbul, tapi bagaimana hal itu mempengaruhi kita? Ini benar-benar sangat mengerikan, dan apakah perlu untuk menghadapinya?
Jika Anda mengajukan pertanyaan ini, Anda tidak pernah menderita jet lag yang parah. Secara umum, gejala termasuk kelelahan, kebingungan, dan kurangnya kesadaran. Bayangkan bahwa gejala-gejala ini berlangsung selama beberapa hari dan Anda harus berurusan dengan adaptasi mental dan emosional dengan lingkungan baru.
Lebih jet lag memperlambat pertumbuhan neuron di otak, mengurangi kemampuan belajar dan merusak memori dan menyebabkan stres umum. Tampaknya alasan yang cukup untuk melawan fenomena ini dan mencoba sesegera mungkin untuk beradaptasi dengan kondisi baru.
Bagaimana menangani jet lag
Jika Anda tidak ingin pergi melalui gejala jet lag, hanya ada satu cara untuk menghindari gejala: cepat menyesuaikan. Berikut adalah beberapa teknik yang akan membantu untuk melakukan hal ini.
Menyesuaikan diri dengan jadwal keberangkatan
Dalam hanya beberapa hari sebelum keberangkatan, menyesuaikan jadwal Anda sehingga bertepatan dengan tempat kedatangan. Misalnya, jika ada, di mana Anda akan pergi, malam datang dua jam sebelumnya, mencoba untuk pergi tidur lebih awal di 1,5-2 jam lebih di rumah. Jadi setelah tiba di tempat Anda akan jauh lebih mudah untuk menyesuaikan.
Helen Burgess, direktur Laboratorium Penelitian Rhythms Biologi di Universitas Kedokteran, telah mencoba untuk mengubah jadwal untuk perjalanan dari Chicago ke Mesir. Dalam beberapa hari sebelum keberangkatan, dia pergi ke tempat tidur dan bangun satu jam lebih awal dari biasanya, mengambil dosis terendah melatonin di malam hari dan di pagi hari berusaha untuk menjadi dalam cahaya terang. Akibatnya, pada saat kedatangan mereka di Mesir, telah diadaptasi jauh lebih mudah dan lebih cepat.
Tingkat pencahayaan track
Dr. L. Smith Johnston berpendapat bahwa kontrol pencahayaan - ini adalah yang terbaik yang bisa dilakukan untuk mencegah jet lag.
Hal ini penting untuk memilih pencahayaan yang tepat pada waktu yang berbeda hari, misalnya, jika Anda bepergian ke timur, perlu lebih terkena cahaya di pagi hari dan mencoba untuk menghindari cahaya di malam hari, ketika Barat - sebaliknya.
Jika Anda berpikir Anda mengontrol pencahayaan terlalu sulit, Anda dapat men-download khusus suatu aplikasi iOS Dikembangkan di University of Michigan untuk membantu wisatawan.
Untuk perhitungan digunakan metode matematika dan aplikasi merekomendasikan bahwa tingkat pencahayaan pada waktu yang berbeda dari hari untuk membantu Anda dengan cepat beradaptasi.
mengambil melatonin
Anda pertama dapat berkonsultasi dengan dokter, meskipun dosis kecil melatonin tidak berbahaya bagi kesehatan. Melatonin - hormon alami yang diproduksi dalam tubuh untuk mengatur ritme sirkadian dan membantu tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya 5 g melatonin di malam hari untuk membantu jauh lebih cepat untuk beradaptasi dengan zona waktu yang baru.
Ambil dosis kecil melatonin sebelum tidur setiap malam, dan jam internal Anda dengan cepat mengatur. Jika Anda bepergian ke barat, mengambil melatonin yang lebih baik di babak kedua malam.
Tinggal pada saat rumah
Jika perjalanan Anda cukup pendek, tidak lebih dari tiga hari, lebih baik tidak untuk beradaptasi dengan waktu lain dan terus hidup dengan cara mereka digunakan untuk di rumah.
Tiga hari - waktu terlalu singkat untuk khawatir tentang waktu setempat, karena segera setelah Anda melewati jet lag, harus terbiasa lagi, kali ini untuk waktu rumah. Jadi lebih baik untuk terus hidup dengan cara mereka digunakan dalam zona waktu mereka.
Mudah-mudahan, tips ini akan membantu Anda untuk cepat mengatasi kantuk, kehilangan nafsu makan dan gejala menjengkelkan lainnya.