Cara makan karbohidrat dan tidak sembuh

Sementara protein dan karbohidrat bebas sistem pangan diet berada di ketinggian fashion, kita semua melupakan satu hal yang sederhana. Tuduhan bahwa karbohidrat - itu buruk, runtuh menjadi debu setelah hanya satu argumen: mereka terdiri dari semua buah-buahan dan sayuran, serta setiap hijau dan produk susu. The makanan nabati yang paling alami dan sehat dapat benar-benar berbahaya? Hampir tidak. Jadi apa yang salah dengan ini karbohidrat yang aneh?

Fakta bahwa ada perbedaan besar antara "baik" dan "buruk" karbohidrat makanan. "Baik" akan memuaskan Anda dengan vitamin dan elemen jejak, untuk memberikan jangka panjang kenyang dan biaya energi untuk waktu yang lama. Sebuah "buruk" konsumsi ketika tidak moderat dari mengendap kelebihan berat pada bagian perut dan paha.

Sudah melihat bun kemerahan dengan gagasan bahwa itu adalah sesuatu yang pasti baik? Bertahan beberapa menit. Pada awalnya, kita akan memahami dengan mereka karbohidrat bisa kesehatan benar-benar memanjakan.

intoleransi karbohidrat: mitos atau kenyataan?

Beberapa orang tepung makanan dapat memberikan kerugian yang sangat nyata: gangguan perut tidak menyenangkan untuk reaksi alergi yang serius. Ini mengancam mereka yang menderita intoleransi terhadap gula tertentu: laktosa, galaktosa dan lain-lain.

Tetapi bahkan jika penyakit ini tidak, Anda masih bisa melihat bahwa setelah makan tinggi karbohidrat makan tubuh Anda seolah meningkat dan penuh dengan berat, terutama setelah permen atau kue-kue. Hal ini mungkin disebabkan tidak hanya makan berlebihan, tetapi juga jangka panjang sesuai dengan diet rendah karbohidrat.

Seperti yang biasanya terjadi

Langkah 1. Setelah mempelajari berbagai sumber Anda sampai pada kesimpulan bahwa karbohidrat - itu buruk. Dan mencoba untuk menggunakannya sesedikit mungkin: pertama, mencabut diri dari hiasan di malam hari, dan setelah bahkan takut untuk melihat piring dengan sore soba.

Langkah 2. Anda memaksimalkan mengecualikan karbohidrat dari diet Anda, hanya menyisakan sayuran (buah-buahan Anda tidak makan, karena mereka memiliki banyak gula).

langkah 3. Pertama dua atau tiga minggu dari makanan ini Anda menurunkan berat badan berhasil (bahkan jika itu hanya pergi edema).

Langkah 4. Anda mengejar kelaparan tumbuh dan kelelahanDengan melewati setiap hari lebih dan lebih. penurunan tingkat aktivitas, dan di toko setiap kali mengundang kuat departemen penganan. Apapun kemauan Anda, tubuh Anda akan ambil, dan Anda akan kembali ke penggunaan karbohidrat.

Setelah breakdown Anda akan merasa kembung dan sakit, dan jumlah pada timbangan akan melompat secara dramatis. Pada beberapa waktu Anda menyerah diet.

Langkah 5. Kenangan konsekuensi diet terbaru akhirnya akan dilupakan, dan Anda ulangi lagi. Untuk siklus tidak berlanjut tanpa batas waktu, saatnya untuk mengubah pandangan mereka tentang nutrisi yang tepat.

Ketika Anda mulai makan karbohidrat lagi setelah diet panjang serat, tubuh Anda mengalami serangkaian perubahan. Tubuh mengkompensasi saham kelelahan dan kenaikan berat badan karena retensi air.

Anda dapat melihat peningkatan keseimbangan, dan Anda berpikir: "! Ini semua karena karbohidrat yang mengerikan dan buruk". Ketika Anda mulai perjuangan tidak pernah berakhir: Anda sangat ingin makan yang sendiri dilarang.

Tipis bisa makan lebih banyak karbohidrat tanpa membahayakan angka

Jumlah karbohidrat Anda bisa makan tanpa membahayakan angka, tergantung pada karakteristik tertentu dari tubuh Anda. Sayangnya, itu diletakkan secara genetik. Jadi jangan menyalahkan diet tinggi karbohidrat, jika mereka tidak datang untuk Anda. Tidak menyalahkan dan -Protein tinggi.

sistem pasokan yang berbeda yang cocok untuk orang yang berbeda. Atau bahwa diet tidak membantu jika tidak yang sesuai untuk Anda secara pribadi - fisiologis atau psikologis (ya, jika melalui kekuatan memiliki dada ayam, setiap kali bermimpi tentang cokelat, stres memperlambat proses penurunan berat badan).

Secara umum, semakin kecil persentase lemak tubuh, yang lebih baik untuk menghasilkan insulin, yang memungkinkan kita untuk memiliki makanan karbohidrat tinggi tanpa takut untuk menambah berat badan ekstra. Semakin banyak lemak, reaksi yang lebih agresif untuk peningkatan tajam dalam gula darah, oleh karena itu, ditunda bahkan lebih banyak lemak.

Untuk menentukan tingkat insulin dalam darah, atau Anda dapat diuji di rumah sakit atau menghabiskan pada percobaan kecil.

Coba segera aktif setelah latihan makan tinggi karbohidrat (misalnya sebagian dari sereal rebus). Apakah Anda merasa penyembuhan dan masuknya energi baru? Atau rasa tidak nyaman dan perut kembung? Jika Anda tidak lagi sesuai dengan pilihan kedua, maka baik Anda memiliki sensitivitas insulin rendah, atau Anda pereeli.

Menyesuaikan jumlah karbohidrat dalam diet sesuai dengan karakteristik kesehatan Anda.

Sebuah pendekatan praktis untuk penggunaan karbohidrat

Tidak ada satu panggilan Anda memulai diet, yang terdiri dari roti, limun dan cookie. Sebaliknya, mencari keseimbangan dalam konsumsi karbohidrat. Anda dapat makan dan makanan yang akan memberi makan Anda dan memberikan rasa kenyang (sayuran, pasta, sereal), dan hidangan yang akan menyenangkan dan cepat mengalir energi (buah-buahan, madu, manis).

Daripada membabi buta mengikuti mode karbohidrat bebas diet, menderita kelaparan dan pikiran obsesif tentang roti (dan tidak peduli bahwa Anda tidak memiliki kemauan dan kelaparan karbohidrat fisik alami), makan dengan pikiran.

Dikecualikan dari konsumsi satu produk yang tidak sehat tertentu - itu adalah pendekatan yang baik untuk diet sehat. Tetapi jika Anda menikmati semua cinta itu - ini adalah efek yang sangat menyedihkan pada keadaan psikologis Anda.

makanan penutup yang sehat setelah makan penuh tidak ada salahnya untuk menurunkan berat badan. Sebuah pengalaman konstan makanan yang Anda tidak mampu penolakan reguler makanan tertentu menyebabkan pikiran obsesif tentang mereka. Ini akan memprovokasi stres dan suasana hati tertekan. Dan dalam keadaan ini, tubuh tidak akan menurunkan berat badan.

Jangan mencari diet universal. Mencari sistem listrik jangka panjang yang cocok untuk Anda. Menghormati kebutuhan mereka dan kebiasaan makan, mengingat tingkat aktivitas fisik. Pendekatan ini akan memberikan Anda sosok yang sempurna dan kesehatan yang baik.

Pencarian untuk sistem pasokan daya yang ideal mungkin memerlukan beberapa pekerjaan, tapi ingat bahwa itu harus pastikan untuk menyertakan karbohidrat. Dan tidak hanya sayuran, rempah-rempah dan buah-buahan, tetapi juga sereal, kacang-kacangan, roti dan bahkan makanan penutup dan permen jika mereka membawa Anda kesenangan.

Rahasia untuk sebuah produk yang sehat dan alami menyumbang 80-90% dari diet Anda, dan sisanya dapat dibiarkan berbahaya, tetapi seperti makanan yang menyenangkan.