12 cara untuk membuat berjalan lebih menarik
Kesehatan / / December 19, 2019
Cepat atau lambat hal itu terjadi untuk setiap pelari.
Pertama Anda menyerahkan sepenuhnya kepada hobi barunya. Sekrup kilometer dan meningkatkan kecepatan, menganggap prestasi mereka dan membaginya dengan teman-teman. Dan kemudian waktu berlalu dan berjalan secara bertahap berubah menjadi rutinitas sehari-hari. Apakah Anda bosan, dan dosis biasa endorfin Anda tidak memiliki "tongkat".
Jadi, saatnya untuk diversifikasi latihan Anda.
1. Interval berjalan
Jika tenang lari jarak jauh mulai ban Anda dengan monoton nya, mencoba Interval berjalan. Ini bisa menjadi panjang 200-300 meter, diatasi dengan pesat dan diselingi dengan istirahat jogging atau bahkan berjalan. Anda dapat mengambil serupa skema pada keuntungan mereka sendiri atau mengambil dari rencana pelatihan khusus, seperti aplikasi adidas miCoach.
2. Berlari menaiki tangga
Ya, pelatihan semacam ini dapat diatur tidak di mana-mana. Tapi jika Anda memiliki di sekitar lereng panjang dengan tangga, pastikan untuk mencoba untuk memasukkannya dalam lomba nya. Selain membuat berbagai emosional dalam latihan rutin Anda, menempatkan joging tuntutan meningkat pada sistem kardiovaskular dan beban beberapa otot selain joging konvensional. By the way, tangga turun tidak kurang berguna untuk sistem muskuloskeletal dari kenaikan tersebut.
3. Tabata
Tabata - jenis latihan interval yang di sprint dengan kecepatan maksimum selama 20 detik dan kemudian 10 detik istirahat. Ulangi siklus ini yang Anda bisa, namun perlu diingat bahwa jenis pelatihan membutuhkan bentuk fisik yang baik.
4. Berjalan dengan pasang surut
Jika latihan biasa Anda sebelumnya berlari melalui dataran, dan untuk memasukkan beberapa bukit dan lereng, Anda bisa mendapatkan merek perasaan baru. Panjang mengangkat atau mengalami kemiringan pendek tapi curam, membuat Anda tidak hanya menunjukkan semua apa yang dapat Anda lakukan secara fisik, tetapi juga menguatkan Anda secara mental. Dan, tentu saja, kebosanan tidak ada pertanyaan.
5. ras lintas negara
kegiatan semacam ini bahkan melahirkan olahraga baru yang disebut jejak berjalan, yang menjadi semakin populer di dunia. Perbedaan utamanya dari biasa menjalankan - medan yang trek diletakkan. Ini mungkin pegunungan, hutan dan bahkan padang pasir. Jadi, selain untuk meningkatkan kebugaran fisik dalam lomba ini Anda akan dapat menikmati persatuan dengan alam. Hanya jangan lupa mempersiapkan diri dengan baik untuk lomba ini.
6. permainan interaktif
Hal itu tidak lepas pertanyaan pelari motivasi dan pengembang mobile. Selain berbagai pelacak aktivitas fisik yang menghibur Anda berbagai medali dan cangkir (sayangnya virtual) untuk prestasi, ada beberapa program yang melibatkan Anda dalam permainan yang menyenangkan. Dengan demikian, aplikasi Zombies, Run! penawaran melarikan diri dari zombie haus darah, dan Walk umumnya terjun ke sebuah thriller yang nyata, di mana Anda akan protagonis.
7. berjalan bersama-sama
Sport dengan teman-teman Anda atau bahkan seluruh kelompok dapat menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan waktu. Jika di antara lingkungan Anda tidak bersedia, kemudian mencoba untuk mencari orang yang berpikiran di sebuah klub olahraga, atau bahkan menggunakan aplikasi khusus yang Anda akan mengambil pendamping untuk jogging.
8. headphone
Pada saat itu, sebagai kilometer luka kaki Anda, telinga Anda dan otak benar-benar bebas, kan? Melibatkan mereka dengan cara seperti bahwa pelatihan Anda adalah waktu yang paling menyenangkan dan menarik hari. nyaman musik, Podcast, buku audio, kursus bahasa akan membantu Anda untuk menghabiskan menjalankan tidak hanya menyenangkan tetapi juga berguna.
9. tujuan perubahan
Anda mencoba untuk terus meningkatkan kilometer? Kemudian mencoba untuk menjalankan jauh lebih kecil, tapi lebih cepat. Sebaliknya, pelari tidak akan mengganggu kadang-kadang menghabiskan balapan yang panjang pada jarak yang sangat besar. perubahan tersebut dapat memiliki dampak positif pada hasil dan pelatihan keragaman yang cukup.
10. add latihan
Hal ini tidak perlu untuk mengunci hanya di jalankan, terutama jika Anda merasa Anda mendapatkan lelah itu mental. jogging ringan dan sesi pemanasan di gym untuk membantu menjaga bentuk, bekerja di luar otot, biasanya aktif selama waktu berjalan, untuk mengembangkan kekuatan. Bahkan lebih baik, jika itu akan terjadi di luar rumah, Nah musim semi masih.
11. hanya bersantai
Kadang-kadang membantu hanya untuk bersantai dan memberikan diri Anda istirahat. Hal ini lebih baik untuk melewatkan beberapa pelajaran, daripada menderita kelelahan fisik dan mental. Setelah semua, bahkan atlet profesional memiliki waktu khusus untuk beristirahat dan memulihkan.
12. Kompetisi!
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan motivasi Anda untuk kerja - dijadwalkan untuk mengambil bagian dalam kompetisi. Tidak peduli apa itu: ras kota lima kilometer atau internasional triathlon - dalam hal apapun, Anda mendapatkan rasa dan insentif untuk studi lebih lanjut.
Apa jenis motivasi metode yang Anda gunakan ketika benar-benar tidak ingin atau bahkan bukan?