Apa isometrik push-up dan apa yang mereka berguna

Setelah menonton film "Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) dan menemukan di dalamnya suatu halangan kecil saya memutuskan untuk membaca buku yang itu dihapus. Dalam buku itu, saya menemukan jawaban untuk pertanyaan kedua: apa yang membuat Emily Blunt selama latihan? Ternyata itu dilakukan isometrik push-up - semacam push-up yang mengembangkan daya tahan, memperkuat otot dan membuat mereka lebih kuat dan lebih produktif.

Isometrik push-up sering datang dalam pelatihan kekuatan dan kekuasaan yoga, program rehabilitasi atau khusus untuk program pelatihan militer, dan secara pribadi saya pikir mereka benar-benar tidak adil digulingkan bilah (Hal ini juga termasuk dalam kategori latihan isometrik), yang semuanya membanjiri jaringan sosial. Ini adalah waktu untuk memulihkan keadilan. ;)

Apa isometrik push-up

Jadi, latihan isometrik - itu adalah latihan beban, di mana panjang otot Anda tidak berubah, sendi tidak bergerak. Anda hanya membeku dalam posisi tertentu pada waktu tertentu. Mereka mengembangkan daya tahan untuk nada, memperkuat otot dan meningkatkan volume mereka. latihan isometrik merupakan bagian dari latihan kekuatan yang berbeda dan program pelatihan khusus untuk militer.

Tentang bar telah kita katakan, sekarang mari kita bicara tentang isometrik push-up. Versi dasar untuk pemula:

• Bangun ke posisi awal untuk push-up (fokus pada tangan, kaki bersama-sama, tangan sedikit lebih lebar dari bahu, perut, tidak ada kendur di pinggang).
• Mulai dihilangkan seperti biasa saat melakukan push-up, dan berlama-lama setengah jalan ke lantai untuk sejumlah detik.
• Opsi untuk anak perempuan - untuk melakukan push-up dengan lutut.

Selama isometrik push-up dalam karya termasuk dada, trisep press, menurunkan dan kembali tengah.

pushups isometrik dapat diversifikasi dan rumit, mengubah posisi tangan, bergantian mengangkat kakinya, atau menambahkan perubahan sederhana lainnya. Untuk lebih jelas, saya telah siap untuk Anda beberapa video yang menunjukkan berbagai pilihan.

video

posisi tangan mungkin berbeda: Anda dapat meletakkan tangan selebar bahu Anda terpisah dan siku diposisikan sepanjang tubuh; sedikit lebih lebar dari bahu dan siku ke sisi; penekanan pada telapak, jari tangan atau tinju.

Anda juga dapat menambahkan dengan standar isometrik push-up. Sebagai contoh, 10 kali peras, kemudian kami membuat musim semi di 8 rekening dan kemudian dibekukan selama 8 lain–16 rekening.

Waktu Anda hanya bisa berdiri, harus ditingkatkan secara bertahap, seperti dalam kasus dengan tali. Sebagai contoh, ada varian dengan tiga latihan isometrik (sit-up, push-up dan tali), di mana perlu untuk berdiri selama lima menit, lewat dari satu ke yang lain. Anda dapat mulai untuk menetapkan tujuan - untuk bertahan hidup di isometrik push-up dalam 30 detik, dan kemudian meningkatkan waktu ke menit. Nah, maka saya harus meletakkan catatan mereka - itu semua tergantung pada ketekunan dan kekuatan kehendak. ;)