Bagaimana menjalankan maraton pertama dan tidak mengacaukan: pengalaman pribadi

prasejarah

Katakanlah, maraton dapat menjalankan hanya 1% dari populasi. Tapi itu bukan keinginan untuk masuk ke dalam lingkaran sportomasonov misterius membawa saya kepadanya. Marathon adalah sisi kebalikan dari penghancuran diri saya. Saya akan berbicara tentang itu, apa, mengapa dan bagaimana aku berlari maraton di Paris, 8 April 2018. Saya sering mencari-cari dalam mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan dan menyadari bahwa informasi tentang aspek pelatihan maraton amatir tidak begitu banyak, jadi saya memutuskan untuk berbicara tentang pengalaman mereka.

Setahun yang lalu, saya mencoba sia-sia untuk berhenti merokok. Aku hancur rokok pada kotak dekat kantor, bersumpah pada dirinya sendiri bahwa dia adalah yang terakhir, dan kemudian semuanya diulang. Bayangkan saya tanpa rokok, beberapa orang tidak mampu bahkan sekarang. Menipu diri sendiri tentang penyakit yang mengerikan di mana rokok akan membunuh saya, tidak datang. Saya menyadari bahwa saya perlu untuk menciptakan situasi menyeramkan di mana merokok benar-benar menempatkan hidup pada risiko. Tidak melalui tahun mitos, semua gargoyle palsu ini pada kemasan, tapi di sini dan sekarang.

musim semi lalu, saya hanya berlari sering dan antusias. Saya merokok setelah itu dengan kesenangan ganda. Tapi itu jarak jauh, sejauh yang saya tahu, merokok sudah tidak kompatibel. Berbahaya. Mustahil.

Jadi saya mendaftar untuk setengah maraton dan berhenti merokok.

Setelah dia berlari beberapa lebih di musim panas dan gugur saya pergi ke pegunungan, di mana begitu sedikit oksigen. Dan setelah pegunungan teman saya dan saya pergi ke makan siang dan berbicara tentang apa yang sekarang kita inginkan dari kehidupan. Dia ingin ke Paris, dan saya ingin tantangan baru untuk kembali menempatkan dirinya di sudut dan menemukan diri Anda dengan anggur merah muda dan sebatang rokok untuk tabel di jalan Rubinstein tentang apa yang saya mulai berpikir diam-diam.

Dan entah bagaimana kita ingat bahwa di Paris maraton di musim semi, dan slot langsung membeli. Apakah itu keputusan yang spontan juga, jika aku bodoh? Benar-benar. Dan yang paling mengerikan adalah tidak takut banyak jam berjalan atau supernagruzkoy dan ketakutan berhenti pelatihan, takut bahwa terdapat alasan yang cukup meyakinkan untuk keluar dari jalan, dan kemudian sisa hidupnya di kedalaman menghina jiwa diri mereka sendiri. Goose berjalan di atas tubuh. Dan kemudian kita mulai mempersiapkan.

latihan

latihan

Walaupun saya memiliki beberapa kali berlari 21 kilometer, itu jelas bahwa untuk jarak dua kali lebih banyak kebutuhan untuk menemukan pelatih yang akan membuat rencana dan tahu apa yang harus dilakukan. Classmate disarankan Egor Chernov. waktu pelatihan kami jatuh pada bulan-bulan dari Oktober hingga April, sehingga pelatihan interval mingguan berlangsung di gedung arena pacuan kuda di Krestovsky.

Sejujurnya, pada awalnya saya pikir itu beberapa kali untuk datang ke gym. pelatih akan memberikan nasihat tentang teknik, menulis rencana sampai maraton, dan segala sesuatu yang lain dapat Anda lakukan sendiri. Bahkan, dalam penyusunan sekelompok nuansa. Kita terlibat dengan pelatih setiap minggu setiap enam bulan.

Tentu saja, Anda dapat mempersiapkan sendiri. Misalnya, menggunakan Runkeeper atau lainnya aplikasi. Saya berpikir bahwa ada sesuatu yang salah dengan itu. Namun, kemungkinan setiap saat untuk berkonsultasi dengan pelatih dan memiliki faktor pengendali ketika setelah setiap latihan yang Anda butuhkan untuk laporan kepada orang yang berwibawa, cukup mempengaruhi keberhasilan acara.

Mempersiapkan maraton - itu panjang dan monoton.

Sekarang aku tahu semua jarak kilometer di distrik Admiralty dan pada Neva, saya tahu dalam menghadapi batu singa dan Pilar-Pilar oleh jembatan meter, berapa banyak lagu New Found Glory kebutuhan untuk mencapai dari rumah ke tepi Neva.

Sekali seminggu selama 2-3 jam, kami datang ke trek: dalam program ini adalah interval, berlari latihan, statis. Untuk hari-hari lain, pelatih adalah rencana pelatihan lintas negara. Lima hari seminggu. Rata-rata 50-70 kilometer mingguan. Pada hari Sabtu atau Minggu - lama pelatihan selama 15-30 kilometer.

Untuk berkomunikasi, kami telah membuat chatting, di mana kita harus membuang laporan dan mendiskusikan masalah mendesak. Sekarang, tidak peduli di mana aku pergi, apa hal-hal apa pun yang dikemas hari saya, kami harus menemukan waktu untuk menjalankan. Jika saya tahu bahwa malam setelah bekerja sibuk, aku harus pergi di pagi hari. Kadang-kadang ada yang setiap malam berjalan dan banyak joging di perjalanan. Ini, antara lain, cara yang keren untuk menjelajahi kota baru atau pantai. Aku berlari di Spanyol, Copenhagen, Bali, Moskow, Krasnaya Polyana dan Karelia.

pakaian

Pelatih pernah mengatakan bahwa hal yang paling aman untuk menjalankan di taman, di trek atau di arena. Ini akan pernah terpikirkan: jika Anda bayangkan loop 500 lap di luar alun-alun teater pada Fontanka, sendi lutut berhenti tampaknya sesuatu yang diperlukan dalam rumah tangga. Jika Anda masih berjalan di aspal, satu-satunya cara untuk mengamankan kaki untuk membeli lintas negara sepatu pada tunggal besar.

Aku harus pergi ke toko untuk maniak balap nyata, tolol untuk berjalan di trek bawah pengawasan penjual dan sebagai hasilnya membeli aneh-cari Hoka Satu Satu dengan tunggal putih raksasa. Mereka terlihat seperti marshmallow, terikat pada kaki. Pelatih dibatalkan. Aku berlari ke mereka selama lebih dari seribu kilometer, sendi saya dalam keadaan baik, dan sepatu masih terlihat seperti baru. Sneakers bertahan es, badai tropis, lumpur, dan terik matahari. Saya merekomendasikan.

atribut lain yang berguna dapat menambahkan sabuk berjalan-tas. Saya membelinya secara kebetulan pada uang won di mesin di Finlandia. Dan itu adalah membeli terbaik tahun ini. Tas yang ditempatkan telepon, gel, patch dan kunci. Namun itu tidak longgar pada tubuh saat menjalankan.

Saya juga membeli kaus kaki untuk telur melindungi selama latihan panjang dan hangat berjalan celana H & M Sport. Jam dengan monitor denyut jantung Suunto, untuk membantu melacak tempo kilometer berdetak dan masih banyak indikator yang memberi saya seorang suami.

Perlengkapan sedikit ribet mengatur kebutuhan untuk kereta di musim dingin.

Berkeringat di jalan di -10 ° C, kebutuhan tubuh untuk berpakaian dalam beberapa lapisan pakaian. Aku menyelamatkan pakaian dalam termal, beberapa hal gunung ultra-ringan jaket Red Fox dan rashgardy yang dilatih petinju. jaket tipis dan ringan ini dengan lengan panjang, mirip dengan sorferskuyu Lycra yang mengambil keringat dan terus hangat. Sebaliknya, saya kadang-kadang memakai pakaian dalam termal di bawah celana wol celana ketat. Tentu saja, topi wajib, syal hangat dan sarung tangan.

Selama pelatihan, saya mendengarkan musik, ceramah dan buku audio, chatting dengan teman, ketika kami berlari bersama-sama, berbicara di telepon, saya menulis cerita di kepala saya, merenungkan hidupnya.

makanan

Dulu aku berpikir joging bahwa - cara yang sangat baik tumbuh tipis. Itu benar-benar begitu, ketika itu tidak bagi tubuh dalam pekerjaan seperti biasa-biasa saja. Selama pelatihan, saya tidak meneteskan kilogram tunggal. Tentu saja, jika saya memiliki semua waktu menempel diet sehat, atau ikuti petunjuk dari buku "berat kompetitif. Bagaimana menjadi kering untuk kinerja puncak "dan saran bijak lain, saya akan mengering. Tapi saudara jelek berjalan, nama yang "bisa dan makan, saya berlari-lari," dan cintaku makanan berbahaya Mereka pekerjaan kotor mereka, yang mengakibatkan seorang teman, memotret kami di cermin, menandatangani "pelari massal. "

Selama pelatihan, saya bertemu dengan gel dan kebutuhan untuk ngobrol di jalankan.

Pada awalnya saya pikir itu adalah semacam keberanian, tapi tidak perlu fisik yang nyata. Tapi ketika latihan panjang yang nyata, aku tahu apa yang sedang terjadi, jika waktu tidak makan apapun setelah dua jam balap. Anda menjalankan sejauh ini, tapi kemudian Anda akan menderita mual, Sakit kepala dan kehilangan kekuatan.

Saya telah belajar untuk mengambil gel dan protein bar dengan dia, dan pada akhir pekan saya disimpan suami saya kadang-kadang membawa saya pisang dan Coke di suatu tempat 25 kilometer di Krestovsky Island. Binding juga menerima vitamin dan "Panangin" selama pelatihan.

Minggu sebelumnya pelatih maraton menawari kami sirkuit power supply mewah. Karbohidrat bongkar, ketika Anda sedang tiga hari hanya makan protein dan kereta untuk menghabiskan seluruh glikogen, dan kemudian tiga hari untuk mengkonsumsi karbohidrat dan menyediakan sverhzagruzku glikogen. Hal ini membantu menghindari maraton "dinding" ketika pasukan meninggalkan setelah 30 kilometer.

Saya dapat mengatakan bahwa sirkuit bekerja. Tidak ada petunjuk pada "wall" tidak satupun dari kita tidak, meskipun di kejauhan, kita melihat orang-orang dengan bibir biru, yang mengambil ambulans.

kompleksitas

Di suatu tempat di akhir Januari, datang masa paling sulit. Dan ia tidak berbicara tentang cedera, penyakit atau beban yang berlebihan. Selama beban meningkat, itu menarik untuk mengalami sendiri untuk kekuatan, menembak sepatu setiap kali sedikit pria berubah, hanya sesuatu yang baru untuk belajar tentang diri Anda.

Yang paling menyenangkan dan berat adalah periode ketika pelatihan zadolbali. Bosan. Dan waktu tiba-tiba menyesal.

Sabtu berubah menjadi hari begotsentrichny: sarapan, joging panjang, mandi air panas, makan malam. Setelah bekerja, Anda tidak bisa pergi ke mana Anda inginkan, dan perlu diseret ke pakaian perubahan, dan kemudian satu jam untuk berjalan sepanjang tepi laut, di mana Anda mengenal satu sama slab granit. Dan itu akan mencapai waktu yang tak terbayangkan lama. Atau pergi ke trek dan menjalankannya 68 lingkaran identik. kebosanan ini menimbulkan kemarahan dan keinginan untuk meninggalkan semuanya.

Lalu aku disimpan audiobook. Setelah saya menyalakan buku audio Pelevin ini "air Nanas untuk wanita cantik" dan setengah jam kemudian menyesal bahwa sudah waktunya untuk pulang.

Samping dan menambah tenaga intelektual - yang ini saya resep untuk blues monoton.

Sebuah paling atas saat menyenangkan datang bukan dalam maraton, dan pelatihan. Ini dia:

1. Pelatihan lama setelah kedatangan Bali dari 30 sampai -10 ° C dan 22 kilometer tanpa makanan. Liar suhu dingin hilir.
2. Berolahraga di 4-5 di pagi hari, ketika tidak ada waktu lain.
3. Pelatihan seminggu setelah 30 kilometer ketika tubuh tidak memiliki waktu untuk pulih, dan tubuh seperti memimpin dituangkan.
4. Delapan kilometer setelah tiga hari pada diet protein selama empat hari sebelum maraton, bahkan ketika kata-kata yang diucapkan dengan suara keras, tampaknya membuang-buang tenaga.
5. pelatihan interval setelah flu.

Tapi setelah semua ini, saya menyadari bahwa saya bisa melakukan lebih baik dari yang dibayangkan sebelumnya. Dan itu penemuan yang sangat berharga.

maraton

Kami tiba di Paris pada malam maraton. Untuk lomba membeli dan dicetak seragam hitam sama dengan tulisan Mengubah rasa sakit Anda ke dalam kekuasaan. Telah terdaftar, mendapatkan kamar dengan chip dan kartu perdana, mendinginkan ransel berjalan. Padat kami memiliki makan malam, dan di pagi hari sudah bertemu di Champs Elysees.

Dalam maraton Paris 55 000 orang ambil bagian tahun ini. Dari jumlah tersebut, 290 - Rusia, 5000 - wanita. Suami menemani kami mulai dengan seorang teman di daerah dan pergi berjalan-jalan. Kami menunggu mereka di kilometer 30, di mana mereka seharusnya memberikan gel ekstra. Pernyataan tentang tidak lebih dari tiga unesosh, dan harus ada setiap 5 kilometer, mulai dari tanggal 15.

Pada awal bermain musik, orang-orang pemanasan, bernyanyi.

Suasana yang menakjubkan dari acara olahraga internasional raksasa menyerang kita di tempat. Demi acara tersebut bernilai hidup.

Akhirnya, mundur dan peluncuran. Kami berlari.

Sepuluh pertama kilometer berjalan melalui pusat: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, estetika gila dan keberanian. Kami disambut oleh warga kota, fans, api, musisi. Kemudian mulai taman besar, dan segera mulai memanggang matahari, suhu hari telah meningkat menjadi 20 ° C. Kami berlari di bawah jet air, yang semua cara untuk mendinginkan pelari, dan berkeringat dari botol dan kaleng.

Semua mengikuti kecepatan: dalam arus orang dan daerah asing, Anda dapat dengan mudah berjalan lebih cepat dari biasanya, maka daya pada akhirnya tidak akan cukup. Hal ini mencegah banyak maraton familiar. Aku terus melihat jam, kami telah sengaja melambat secara berkala.

Pada tanggal 15 kilometer, serta disarankan pelatih mulai makan gel, dan kemudian jeruk dan pisang, yang memberikan para relawan di jalan. Kemudian gel yang lebih, tapi pada kilometer 29 kami menunggu untuk teman-teman dan suami, untuk memantau pergerakan real time dalam suplemen khusus. Orang-orang memberi gel baru dan menjalankan sedikit dengan kami.

Saat ini aku mulai ban dan Got headphone. Musik menambahkan antusiasme dan usaha. Orang bergerak ke langkah sekitar baja. Memang sulit setelah sekitar 32-km dan sampai ke-39. Waktu mulai tarik seperti neraka perlahan mulai sakit otot paha. Aku disiram dengan air, dan bahkan kepala dan kembali, makan permen, menjadi lebih mudah.

penggemar bersorak besar, poster lucu (misalnya, "Lihat Paris dan keringat!"), kostum gila pelari lainnya, mengamati apa yang terjadi di sekitar.

Teman saya dan saya sedang berbicara tentang semua waktu. Dan kemudian perasaan mendekati finish gerhana setiap otot merengek. Akhirnya pada kita, melompat pagar, dan orang-orang turun dengan teriakan kegembiraan berlari beberapa meter terakhir. prasasti raksasa Anda melakukannya!, Sebuah medali dan sukacita murni! Beberapa kerusakan yang bermanfaat.

Kami makan jeruk dan berjalan keluar untuk menemukan sebuah kafe untuk minum jus. Dan kemudian menjadi terlihat pekerjaan yang efektif dilakukan oleh pelatih dengan kami. Tidak seperti banyak orang yang secara harfiah berbaring datar di trotoar, duduk memeluk lutut, atau tidur tepat di belakang finish setelah balapan, kami pergi di mandi saya sendiri dua kaki, dan di malam hari dan hari berikutnya diam-diam Kami berjalan. Sebuah samping sedikit menuruni tangga, tapi masih menendang. Ini adalah maraton pertama saya.

---

Setelah maraton, saya menyadari bahwa saya menghabiskan enam bulan terakhir cara saya ingin menghabiskan sisa hidupnya: belajar kesabaran dalam bekerja dan menjadi bidang amatir lebih dan lebih dipercaya.