7 hacks ekstra untuk mereka yang ingin perut datar
Kesehatan / / December 19, 2019
Anda berjalan di pagi hari, tidak dalam menempatkan mulut apa-apa setelah 18 jam, dan lemari es Anda hanya diisi makanan sehatTapi, meskipun semua ini, lemak berjalan terlalu lambat, dan pikiran perut datar tidak meninggalkan Anda sendirian selama satu menit.
Tentu saja, semua hal di atas - itu adalah kebiasaan yang sangat baik untuk memulai, tetapi tidak cukup. Di bawah ini Anda akan menemukan tips tambahan untuk membantu Anda cepat mencapai tujuan Anda - perut datar sempurna.
1. Mempercepat laju berjalan
Pasti Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa Anda dapat membakar 25% kalori lebih banyak hanya sementara mempercepat laju berjalan biasa mereka.
Dalam satu studi, ditemukan bahwa beban intens pendek menyebabkan pengurangan visceral (perut) lemak dengan rata-rata 20% setelah tiga bulan dari tanggal pengenalan mereka, sementara durasi latihan pada kecepatan yang moderat tidak seperti ditampilkan.
Oleh karena itu, jika Anda ingin hasil yang cepat, itu adalah keputusan beralasan pada bagian Anda untuk menempatkan sebelum tugas 2-3 kali seminggu untuk mengatur kecepatan berjalan minimal 30 menit masing-masing. Selama ini berjalan kebutuhan untuk mempertahankan kecepatan seperti bahwa Anda hanya bisa berbicara ketus.
Jika Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan ini sepanjang berjalan, kereta interval: cepat suatu mondar-mandir digantikan oleh lambat, dan kemudian pergi cepat a.
Dan berikut adalah beberapa cara untuk melacak interval:
- Dengan bantuan dari pemain: satu lagu - akselerasi, yang lain - restorasi, ketiga lagi mempercepat dan sebagainya.
- Menggunakan jam pintar: Ukur panjang dari 3-5 menit. Segmen pertama - percepatan, kedua - pemulihan, dan ulangi proses dari awal lagi.
- Pada Berbukit: mempercepat menanjak dan menurun - bersantai.
2. Gunakan bola untuk kebugaran
Kebugaran bola diperlukan untuk menambah beban pada otot perut saat melakukan tikungan (latihan untuk bekerja keluar otot-otot perut).
Peneliti dari Universitas Negeri San Diego telah menemukan bahwa ini cara sederhana yang dapat meningkat menjadi 40% dari beban pada otot rektus abdominis, dan sekitar 47% pada obliques.
Tapi kita juga harus memahami memutar itu - itu hanya satu bagian dari seluruh teka-teki yang memperkuat otot-otot bagian atas. Jalan menuju perut rata juga melalui elaborasi otot internal.
Bagaimana bekerja keluar otot-otot internal yang? Salah satu cara termudah - ini adalah latihan yang disebut bilah. Anda dapat melihat bagaimana latihan ini dilakukan, dalam video di bawah.
3. besi pompa
olahraga berat seperti, seperti jalan cepat atau berlari, adalah alat yang sangat baik untuk pembentukan perut rata, tetapi jika mereka menambah latihan lebih banyak dengan bobot, hasilnya dapat dicapai banyak lebih cepat.
Di perguruan tinggi, Skidmore melakukan percobaan 12 minggu, yang mengakibatkan kesimpulan berikut. Orang-orang yang dikombinasikan aerobik dan latihan beban dan mematuhi untuk diet tinggi protein, dibakar dua kali lebih banyak lemak (khususnya, butuh empat kali lebih banyak lemak tubuh di daerah perut) daripada mereka yang hanya menerima cardio tradisional dan makan makanan.
Jadi berpikir tentang bagaimana untuk membeli berlangganan ke gym.
4. Melakukan latihan di keseimbangan
Jika Anda telah mengunjungi gym, Anda telah pergi ke depan dibandingkan dengan 80% dari orang-orang yang tidak. Setelah semua, bahkan latihan umum (squats, deadlifts) termasuk otot inti bekerja bagian tengah tubuh, termasuk pers.
Tetapi jika tujuan Anda - untuk bekerja di luar setiap otot tunggal, Anda harus berpikir tentang, untuk menambah latihan kompleks latihan mereka pada keseimbangan. Faktanya adalah bahwa ketika Anda, misalnya, berdiri dengan satu kaki, tubuh Anda dipaksa untuk menggunakan semua otot inti untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh.
Berikut adalah beberapa latihan untuk keseimbangan, Anda dapat mengadopsi:
Cara lain yang baik untuk bekerja otot perut Anda bersama dengan otot-otot tubuh yang lain - adalah untuk menjaga ringan kepala selama pelaksanaan latihan (seperti jongkok atau Menekuk lutut). Gagasan bahwa bagian tengah otot-otot tubuh adalah hubungan antara bawah dan atas tubuh. Dan besar jarak dari pusat tubuh ke ujung jari, beban yang lebih besar jatuh pada otot-otot, karena tugas mereka - untuk menjaga tegak tubuh.
5. Sebelum tidur
nutrisi yang tepat dan olahraga teratur - adalah cara yang pasti untuk mendapatkan perut yang rata, tetapi hanya jika Anda menemukan waktu untuk tidur.
Kurang tidur mengarah ke peningkatan kortisol (hormon stres) dan timbunan lemak perut. Hal ini ditegaskan oleh fakta.
Melakukan penelitian yang berlangsung enam tahun. Ditemukan bahwa orang dewasa yang tidur rata-rata 5-6 jam per hari, 35% lebih mungkin untuk mendapatkan tambahan 4-5 kilogram dan 60% lebih mungkin untuk mendapatkan lemak di daerah perut dibandingkan mereka yang tidur 7-8 jam.
Berpikir tentang pergi tidur lebih awal.
6. Minum teh hijau
teh hijau baik untuk kulit dan membantu melawan kanker. Selain itu, juga merupakan alat yang baik bagi mereka yang mencari sosok yang indah.
eksperimenHasil yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, menunjukkan bahwa orang yang berolahraga sambil minum setidaknya empat cangkir teh hijau per hari selama 12 minggu, dibakar delapan kali lebih banyak lemak di perut, dibanding orang yang makan teratur berkafein minum.
Ini adalah alasan serius untuk berpikir tentang mengambil pada teh hijau pelatihan.
7. Stick untuk program pelatihan khusus
Titik terakhir, kami menawarkan program pelatihan yang kasar, yang dapat Anda tetap untuk mendapatkan perut yang rata dan bagus.
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melaksanakan sekaligus semua latihan yang diusulkan, mulai dengan cardio, kemudian tambahkan latihan dengan bobot dan latihan kemudian perut.
Berikut adalah contoh dari program pelatihan:
- Selasa: kardio pada kecepatan yang sama selama minimal 30 menit.
- Kamis: Interval cardio (akselerasi, pengurangan, percepatan) selama minimal 30 menit. Diikuti oleh latihan dengan bobot, diencerkan dua latihan pada keseimbangan. Total waktu - 20-30 menit.
- Kamis: liburan.
- Selasa: Interval cardio (akselerasi, pengurangan, percepatan) selama minimal 30 menit. Kemudian latihan untuk bekerja melalui otot perut.
- Jumat: latihan dengan bobot, diencerkan dua latihan pada keseimbangan. Total waktu - 20-30 menit.
- Sabtu: Program Senin.
- Minggu: Program Selasa.
Itu semua tujuh poin yang kami ingin memberitahu Anda hari ini. Jika Anda menemukan sebuah artikel yang berguna, simpan, tidak kehilangan, dan lebih baik untuk berbagi dengan teman-teman Anda.