17 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
Yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan mencapai sosok yang sempurna - diet sehat, dedikasi, kesabaran dan kinerja harian latihan yang kompleks. Tentang jenis latihan yang terbaik untuk mempromosikan pembakaran lemak, Anda akan belajar dari artikel ini.
1. berjongkok
Salah satu yang terbaik dan paling alamiah manusia latihan. Gerakan ini bekerja semua otot di tubuh bagian bawah, termasuk glutes dan paha belakang. Hal ini juga memberikan beban untuk otot tubuh dan otot-otot yang mendalam dari perut dan punggung.
2. pushup
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk tubuh bagian atas, karena ia bekerja keluar semua otot dada ke belakang, lengan dan bahkan abs Anda. Pastikan bahu Anda diposisikan di atas pergelangan tangan. Tekuk lengan dan mencoba untuk menjaga dada dan paha yang sedekat mungkin ke lantai, tapi tidak menyentuhnya.
3. jembatan
Bridge akan memperkuat glutes dan paha belakang serta perut Anda, punggung dan paha bagian dalam. Anda dapat melakukan latihan ini sebagai angkat satu kaki ke atas.
4. terjang
Langkah maju dengan kaki kanan dan duduk di atasnya sampai lo lutut depan menekuk 90 derajat dan lutut menyentuh kaki lantai kembali. Kemudian meluruskan dan mengambil langkah maju dengan kaki kiri, mengulangi latihan dalam arah yang berlawanan.
5. papan
Baik bagi kita ke strip akrab. Hal ini telah menjadi salah satu elemen kunci untuk memperkuat otot-otot tubuh. Anda dapat melakukan latihan ini sebagai ditekuk dan lengan lurus. Pastikan bahwa pinggul, tumit dan bahu berada satu garis lurus.
6. trisep Dip
Latihan ini dimaksudkan untuk otot-otot di bagian belakang bahu. Jika Anda menemukan bahwa ketidaknyamanan nuansa di pergelangan tangan, kemudian mencoba untuk mengubah posisi mereka atau mengambil istirahat untuk beristirahat mereka.
7. Single Leg deadlift
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat hamstring, glutes dan belakang, yang sangat sering diabaikan. Berdiri di atas satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk, dan kemudian menurunkan tubuh ke depan sampai Anda mengambil paralel posisi ke lantai. Jeda, kemudian kembali untuk memulai. Lakukan beberapa pengulangan, kemudian beralih kaki dan ulangi ke sisi lain.
8. spinal Balance
Ini dimulai latihan dalam penekanan berbaring di tangan dan lutut. Memperpanjang lengan kanan lurus ke depan. Serentak Angkat kaki kiri Anda di belakang Anda sehingga garis lurus dengan tubuh Anda dan lengan yang teracung. Kemudian sentuh siku tangan kanannya di lutut kirinya, yang ditarik ke depan. tulang belakang Anda dibulatkan saat ini, dan dagu bertumpu pada dada. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
9. sepeda
toasts latihan ini nyata api otot perut Anda karena mereka digunakan untuk menstabilkan dan memutar tubuh. Ini juga telah membuktikan bahwa latihan ini mengaktifkan lebih banyak serat otot pada otot-otot perut langsung dan miring dibandingkan twist standar.
10. tendangan Downs
Latihan sederhana ini dapat membantu Anda membangun kembali lebih kuat dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Dari posisi Angkat rawan up lurus kaki hingga sudut kanan. Menjaga pantat Anda di lantai yang sama. Turunkan kaki ke bawah, dan kemudian, tanpa menyentuh lantai, mendapatkan kembali.
11. Side Lunge
Kebanyakan orang hanya melakukan lunges depan atau ke belakang. Namun serangan-serangan samping tidak kurang berguna. Latihan ini merupakan tambahan yang bagus untuk setiap rencana pelatihan, karena bekerja pada serat otot Anda, tendon dan ligamen ke arah lain.
12. burpees
Hal yang besar tentang latihan ini adalah bahwa hal itu menggabungkan cardio dan daya beban. Ini adalah satu set gerakan seluruh tubuh, termasuk otot-otot lengan, punggung, perut dan kaki. Untuk meningkatkan beban, menambahkan melompat setelah meluruskan.
13. beralih Menekuk lutut
Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk memperkuat seluruh bagian bawah tubuh: paha depan, paha belakang, glutes, betis. Bonus: itu juga melibatkan latihan otot-otot batang yang membantu Anda melompat lebih tinggi dan menjaga keseimbangan.
14. pullup
Pull-up adalah salah satu latihan yang paling sulit dengan berat badan. Ini beban otot-otot punggung, dada, bahu dan lengan sebagai gerakan beberapa orang lainnya. Jika Anda tidak dapat langsung melakukan biasa pull-up, kemudian mencoba untuk mengambil bantuan atau menggunakan simulator khusus untuk memfasilitasi latihan ini pada awalnya.
15. Jumping Jack
Kadang-kadang melompat banyak do tidak seperti, tetapi ketika datang untuk meningkatkan kepadatan tulang, itu adalah hal yang besar. Jumping Jack adalah salah satu latihan plyometric terbaik fantastis juga mempengaruhi sistem kardiovaskular.
16. gunung Climbers
Salah satu yang terbaik kompleks latihan yang dapat Anda temukan. Latihan ini menggabungkan beban braket dengan gerakan dadanya mengencangkan lutut. gerakan kaki juga memuat abs Anda dan membantu membakar kalori. Adalah penting bahwa Anda memantau kepatuhan dengan postur tubuh yang benar sepanjang latihan dan menjaga tubuh dan bahu lurus.
17. Tuck Jump
Ini melompat menarik lutut Anda ke dada Anda adalah latihan yang sangat kuat dan menyenangkan yang akan membantu Anda untuk memperkuat tubuh Anda, termasuk jantung. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kelincahan, kekuatan dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melompat lebih tinggi.
Latihan di atas adalah universal dan mandiri untuk mencapai hasil ini Anda. Anda dapat dengan bebas link dari sistem mereka sendiri, bervariasi urutan dan jumlah pengulangan sesuai dengan keadaan kesehatannya. Setiap latihan memiliki puluhan modifikasi yang memungkinkan sengaja bekerja di luar kelompok otot yang berbeda dan secara signifikan diversifikasi latihan. Dengan demikian, total setengah lusin gerakan dasar, Anda dapat membuat program pelatihan hampir semua tingkat kompleksitas.