Setelah lama duduk di titik kelima, bahkan di kursi yang sangat nyaman mulai untuk kembali sakit. Dan kebanyakan dari semua efek lama di bagian bawah. Jika aku rindu latihan 3 hari berturut-turut, konsekuensi terutama mempengaruhi punggung saya. latihan favorit yang paling saya di kelas untuk peregangan - semua yang berhubungan peregangan kembali. Hanya setelah mereka, aku mulai merasa nyaman duduk di kursi di depan komputer dan saya dapat terus bekerja secara produktif.
Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menghadiri klub olahraga minimal 3 kali seminggu. Tapi itu tidak perlu, karena internet dapat menemukan banyak tips dan latihan, termasuk video. Dan sekarang saya ingin berbagi dengan Anda penemuan saya - 6 latihan untuk bantuan menyingkirkan rasa sakit di punggung bawah.
© foto
Latihan №1. lutut terpisah
Berbaring di lantai dan tekuk lutut Anda. Beristirahat kaki Anda tegas di lantai dekat panggul. Ambil lutut kiri bawah dan ke samping seolah berusaha meletakkannya di lantai. Kembali kaki ke posisi awal. Ulangi 3 kali dari 8 dan beralih pada kaki kanan. Selama latihan ini, Anda harus merasakan paha bagian dalam peregangan dan glutes. Ini akan menghapus ketegangan dari otot-otot, termasuk punggung bawah.
Latihan №2. "Satu-berkaki katak"
Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Membawa satu lutut ke dada dan menggambarkan setengah lingkaran yang, kembali ke posisi semula. Lakukan tiga set 8 dan melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Latihan ini membentang bagian luar paha dan Menghilangkan stress dari sendi kaki dan bagian bawah tulang belakang.
Latihan №3. "Dolly"
Duduk tegak dengan kaki Anda terhubung dengan kaki bersama-sama dan menarik mereka lebih dekat ke panggul, lutut terpisah. Pegang jari kaki tangan, tekan dagu ke dada dan dahi, tarik ke arah kaki dan berlama-lama dalam posisi yang lebih rendah 8 rekening. Dalam posisi ini, Anda memiliki kembali bulat dan Anda harus merasakan peregangan di punggung bawah Anda.
Latihan №4. Longitudinal kali lipat
Sit lurus, kaki lurus, lutut terkunci. Jika Anda bisa, menggenggam jari-jari kaki dan dengan lembut tarik dahinya berlutut. Jadi lutut harus diluruskan, permukaan belakang paha santai. Kemiringan ini disebabkan sendi panggul, bukan kaki.
Video dengan latihan
Jika Anda merasa sakit di punggung bawah Anda ketika mengambil anak atau berat minimal 10 kg, maka video ini adalah untuk Anda. Semua orang ingat bahwa angkat beban berat dengan kembali membungkuk tidak mungkin? Kami menulis tentang hal itu di salah satu posting di peraturan keselamatan saat bepergian.
Back Pain Relief4Life nyeri bayi kembali dari ian Hart pada Vimeo.